段槿年
俯卧撑是一个自重健身锻炼的好动作，根据不同的健身目的可以使用不同的锻炼方法。
一次做20个俯卧撑，一天做1000个，你这样训练的目的是什么？根据老胡的经验，这样练习俯卧撑，基本上练习的是肌肉耐力，如果这是你的运动目标，那么没问题，你可以坚持做，就像打破吉尼斯世界纪录的那种锻炼一样，一次可以做几千个。
如果你是想锻炼自己的肌肉力量和围度，那么这样做就没有什么帮助。
这种超大次数的训练，会提高肌肉的耐力，同时也会消耗更多的能量，因此肌肉的围度不会很大，一般以纤细型肌肉形态为主。
就像跑长跑的人，你看哪个练马拉松的运动员会像健美运动员一样拥有大块头？都是纤细的身材，目的就是减少不必要的负担，让身体能够运动的更持久。
锻炼肌肉力量和围度的方法是需要不断进行超负荷的力量训练，如果仅仅使用俯卧撑一种锻炼方式，在锻炼的初期是有效果的，当你的能力突破了自身体重的限制以后，发展将陷入停滞。
解决的办法就是可以通过做俯卧撑时增加负重，例如使用弹力带增加俯卧撑的阻力，在背后背放置重物，起到负重的作用。
图：负重训练
这样可以比自重的训练方式更进一步的促进肌肉增长，但这也是有瓶颈的，最好的方法还是要进行器械力量训练，例如利用杠铃或哑铃进行负重训练，因为使用杠铃和哑铃可以无限的增加负荷，能够持续保持超负荷的运动状态，这是增肌的必被条件。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
- 一次做20个俯卧撑，一天做一千个，对身体好吗？
答：一天做一千个俯卧撑，对身体不好。
为什么不好？
其实很简单，就是一句话，适度运动有益，过度运动伤身。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】
运动不是工作，可以加班提前做。我们做运动，不能把明天的，后天的运动提前做，并且在一天之内做完。
运动就是要每天做一点，保持身体活力，使自己精力充沛，保持健康。
如果你过量运动，从根本上说就是不合适的。
我们做俯卧撑锻炼的目的是什么？
我们做俯卧撑的目的为了强身健体，保持身体活力，获得健康。
如果你每天一千个俯卧撑，就会出现运动过量的问题。
如果出现了运动过量的问题，那么就会影响我们的身体健康。这就与我们做俯卧撑的初衷背道而驰了。
所以，这种做俯卧撑的训练方法并不可取。
- 运动过量有很多危害
科学家通过数据分析发现，爱运动的人信心，压力都要优于不爱运动的人。
一个正常的人，每周保持14个小时以内的运动时间是OK的，在这个时间范围内，
运动量越多，压力就越低，信心水平也会更高。
我们都知道多运动对人的身体和精神健康都有好处。
但是多运动不等于过量的运动。
多≠过量
如果超过了身体承受能力的上限，锻炼就会适得其反，不仅不利于健康，反而可能带来一些对身体的伤害。
- 第一个运动过量的影响
造成人的精神状态不佳
运动过量会造成人的精神状态不好，人看起来没有精神。
如果办公室久坐的人，一开始运动就做大量的俯卧撑，俯卧撑做得越多，强度越大，太过于剧烈，就会给身体带来一定的影响。
比如会出现低血糖，头晕，恶心的情况，严重的甚至会引发更严重的后果。
- 第二个运动过量的影响
引发消化系统疾病
有研究显示，极度疲乏时，人的消化系统是无法正常运行，所以运动过量可能会引起消化不良等多种消化系统的疾病。
- 第三个运动过量的影响
加快身体的老化速度，增加受伤的可能性
运动过量会增加受伤的风险，我们都知道，运动过后人会累，累了之后还做运动就会就会出现失误，这就回增肌受伤的风险。
同时，过多的运动使身体一直处于一个高速运转，这无疑会加速身体老化。
- 第五
运动过量会造成身体极度疲劳，降低人体的免疫力。
如果免疫力降低，那么就会让疾病可乘之机。
除此之外，长时间，大运动量的运动，会引发运动性的贫血。反过来，贫血可造成运动能力下降，这时就会再次影响我运动，这就会互相之约，不利于身体的健康。
我的建议是：
每天可以适度的做俯卧撑，
比如做50-80个，分组做，做5-6组，每一组10-12个左右。
第二
丰富锻炼方式，
比如：除了俯卧撑，我们还以跑10分钟的步。做一做徒手深蹲。
跑步看似稀疏平常，但是跑久了你就会知道跑好在哪里。
如果觉得跑步没有时间，那就在家里坐坐徒手深蹲也是可以的。徒手深蹲既可以增加下肢的力量，还能促进下半身甚至是全身的血液循环。
除此之外，如果还可以坐一坐臀腿的拉伸，活络筋骨。那就再好不过，“筋长一寸，寿长十年。”
另外，你还可以在运动后给自己的臀，腿，做做按摩，缓解肌肉紧张。
总结：
还是那句话，运动一定要适度，过犹不及。
运动也不能猴急，不要想着像一周洗一次衣服一样，堆了一个礼拜才洗，一洗就是一堆，这个方法用在健身运动领域是行不通的。
所以，我们要做的，每天保持一定量的运动，保持身体健康，有活力。
Mr一蔡I说健身
我的脚趾头已经忍不住，要跃跃欲试回答你的题目了，还好被我按下😄
做俯卧撑锻炼身体，肯定对身体好啊😁。
也许你在问会不会因为做的多带来负面影响，如果不经常锻炼的人，肯定刚开始受不了，所以得循序渐进，我最近也在做俯卧撑，每天50个（30+20），感觉越来越顺手了，准备一次性做50个，以后慢慢再加吧。
希望题主如果拿定主意要开始做了，就坚持下去，一起加油(ง •̀_•́)ง。
程序员大朋
理想很丰满，现实很骨感，你先试两天能否坚持下来，再来问这个问题吧[吃瓜群众]
正非K
一次做20个俯卧撑，一天做一千个，对身体好吗？对身体不好！
做俯卧撑的目的是什么？为了对身体好！“一次做20个俯卧撑，一天做一千个”，需要做50次（组），对于一般体质的人来说，以标准的俯卧撑来衡量，根本做不到到一千个，即使是做到一千个，第二天也无法继续再做同样的俯卧撑数量。
俯卧撑，作为一种方便的力量训练，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑的训练效果，在于以正确的动作，坚持常规训练。
正确的俯卧撑动作，挺胸收腹，确保身体处在同一个平面，训练肌力为主，动作不宜过快。常规的俯卧撑训练，应根据承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
要对身体好，从事一项运动时，要看这项运动是不是适合自己，自己的体质处于一个什么样的状态，并根据自己的体质情况去运动等。运动是为了身体好，不管是为了健康，还是为了更加强壮，都应以科学的方式、方法运动。
体重如果过大，应选择快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，如果体重正常，有增肌塑形的需求，应选择不同的力量训练，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。俯卧撑只是力量训练的一种，进行整体的塑形或者为了身体的健康，还应做其他的力量训练，或者有氧训练。
沧海人间
你每组做20次，目标是一天做1000次，也就是说要做50组，你这样的计划。从我的经历来说，你这样的计划更偏向于耐力训练。
当一个人可以一次性做到20个俯卧撑以上的时候，就需要采用“变式俯卧撑”来更有效的提升力量了，因为，用固定的数量和动作去做俯卧撑，我们的肌肉会越来越适应刺激，刚开始的半个月可能会比较明显感觉到肌肉力量的增长，之后，你只会感觉动作越来越顺畅，做起来越来越容易，这也是大脑传来的信号，它需要更强的刺激来提升身体的力量，你要么增加每次俯卧撑的数量，要么改变俯卧撑的姿势。
你可以用图1或图2的姿势进行训练，效果会更好。
另外，你还可以采用顶峰收缩的技巧来完成肌肉的刺激，就是在动作的顶点停顿2秒钟，慢慢，注意是慢慢拉回身体，让肌肉完整的伸展开，也可以更有效的增肌增强力量，良心手输，希望支持。
