增肌减脂健身指南3号
健身对身体的改变如同施了魔法一般，特别是对于女生，不仅身体更健康，外形也会更漂亮。其实健身减肥的原理很简单，只要让身体消耗的卡路里大于所吃食物的卡路里，就一切OK。今天就来介绍两个女生减肥的励志人生。
她叫Moniqva，看起来是不是元气满满？不仅有阳光自信的笑容，而且整个人显得很有活力，虽然并不是多么苗条，但自内而外散发着健康的气息。
以前的她和现在可是差了十万八千里，如果不说你能认出这是同一个人吗？精神状态萎靡不振不说，身材也是臃肿笨重，虎背熊腰，丝毫没有女生的柔美线条。
爱美之心人皆有之，尽管过程异常漫长而艰难，但她仍然下定决心选择改变。通过健身减脂她慢慢瘦了下来，看着大肚腩一点点的变小，自己都觉得很有成就感。
去健身房运动更是必不可少。健身房有器械、有氛围，健身效果事半功倍。当然选择健身器械也十分关键，比如在楼梯机做有氧运动，会比单纯的跑步在运动量方面大上几倍，几分钟就能让你大汗淋漓，消耗更多热量。
如果觉得健身房没新意，周末也可以去户外运动，比如快走、跑步、游泳、骑自行车等等，都是不错的选择。给自己一点时间，你将赋予身材无限可能。
第二个女生名叫alvina，她也是健身减肥的受益者。看她瘦下来的样子，虽然不像肌肉女那样强悍夸张，但还是能看出运动的活力与激情。
看过她肥胖的样子，你就知道为了成就今天的自己她究竟付出了多少。当时的她不仅腰腹部赘肉成堆，四肢也显得粗壮不堪，水桶形的身材更是难有美感可言。
来张对比图会更加明显。健身前被赘肉撑起来的大脸盘看起来又邋遢又没有精神。而健身后的她明显更有自信，连皮肤也变得紧致起来。每个胖子都是潜力者，只要觉悟了就不晚。
健身之前肥胖的体态不仅影响了美观，更影响了健康，不运动的结果就是越来越胖，越来越懒。健身之后，强大的变身效果令人惊艳，自己的动力也越来越强，拥有更好身材指日可待。
虽然已经瘦了下来，但这并没有影响她坚持健身的脚步。平时她会做一些高强度间歇性训练（HIIT）、跳绳、跑步、椭圆机等运动。既然好身材来之不易，更要用心保持下去。
当然，减肥从来都是一项系统性工程，只有健身是不够的，健康饮食更加重要。她的减肥秘诀是生酮饮食，但这并不适用于所有人。她也有一条通用的经验分享：那就是尽量不要在睡前4小时吃东西，你记住了吗？
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想要健康的身材，从现在开始！下面是一套各部位的锻炼动作。就算没空出去户外跑步、健身房锻炼，照样能在房间运动健身！喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：松手俯卧撑，动作要点：身体下降时手松开。
动作二：俯卧背伸，动作要点：趴在瑜伽垫上，双手双脚离地往上方抬起，手臂前后划动。
动作三：仰卧手摸脚，动作要点：交替摸脚。
动作四：俯卧卷腹收腿跳，动作要点：手撑地不移动，双脚收回跳到双手两边。
