你会不会觉得自己很虚弱、体力很差，经常一下班回家就爬到床上就睡觉，一睡十几小时，但还是打不起精神来。老是感觉头重脚轻，上几阶楼梯会喘，蹲一下就会头晕？
这是现在很多人都会出现的一些症状，出现这些症状大多数是因为“缺铁性贫血”。
缺铁性贫血是最常见一种的贫血类型，也是女性普遍的问题。据调查显示，13-34岁女性普遍缺铁，美国的统计指出，15％经期的妇女、30％的孕妇有缺铁性贫血。
女性容易得缺铁性贫血，主要是体内储存的铁质，会因为每次经期耗损，尤其是有子宫内膜异位或肌瘤问题的女性，月经出血量常比其他女性多，更容易贫血。此外，肠胃道溃疡出血、痔疮流血，甚至癌症，都是缺铁性贫血的可能病因。
缺铁性贫血另一类原因是摄取量不足或身体需求量加大。孕妇、3岁以下婴幼儿、素食者或为瘦身节食的人，还有老人家，是缺铁性贫血的高危险群。孕妇因为胎儿需要从母体获得铁质帮助成长，所以需要很多铁。3个月∼3岁婴幼儿容易因牛奶的铁质不够，又没有适时添加副食品而贫血。
缺铁性贫血虽不会致命，却影响生活和小孩的学习品质。
因为铁是人体制造红血球中血红素的必要矿物质，假使没有足够的铁，血红素合成不足，红血球携带氧气运行到各组织的量不够，造成组织和器官缺氧，人就容易疲倦、头晕、脸色苍白、心跳加快、血压降低、也会影响记忆力和学习能力。美国小儿科医学会针对5千多名学生的研究发现，缺铁的学龄儿童和青少女，数学成绩比较差。
医生说，缺铁性贫血多半是因长期慢性失血或铁质摄取不足，日积月累的结果，人体有代偿机制，缺铁时会自动增加食物中铁的吸收，除非体内铁质储存量已经过低，否则可能没有明显感觉。其次，缺铁性贫血症状和许多疾病类似，所以病人常会因为某一症状找不同科就医。例如常觉得心悸而挂号看心脏科；头晕目眩找耳鼻喉科或家庭医学科想办法。
简单的贫血自我检查
血液科医师建议，如果常觉得体力差、头晕、心悸、脸色苍白，不妨先自我检查：站在镜子前翻开眼睛下眼睑，观察下眼睑颜色；或者翻开下唇，查看齿龈和下唇黏膜色泽。
如果苍白缺乏血色，最好至血液肿瘤科检查。医师除问诊外，也会抽血检查血红素、红血球大小（缺铁性贫血患者的红血球比较小）、血中铁含量多寡，诊断是哪一种贫血。治疗缺铁性贫血，首要之务是找出原因，究竟是失血太多、铁质摄取不足或是其他严重疾病造成的结果。
如何补铁？
治疗缺铁性贫血，医师会先补充铁剂，并建议病人多吃高铁食物，定期验血，等到体内缺乏的铁补起来，再以食物作为铁的主要来源。
1、口服铁剂：一般是连续吃4∼6个月铁剂，如果抽血结果正常，通常会继续服用2个月，好让铁的储存量足够。同时服用维生素C可以帮助铁的吸收。胃不舒服、便秘或腹泻是口服铁剂最常见的副作用，可以将铁剂从饭前改为饭后服用，或者请医师调整剂量。
2、注射铁剂：如果口服铁剂副作用太大，或是肠胃吸收效果不好（例如胃切除病人），可以肌肉或静脉注射铁剂，但容易有过敏或静脉炎等副作用。
有人会担心铁质补充会不会过量？其实，人体会依身体缺少铁质多寡而自动调节吸收量，尽量维持均衡状态，至于铁剂该吃多少，医生会从病人体重、血色素值、铁的储存量计算出治疗剂量。
综合医生和营养师看法，下面的建议，可以有效帮助缺铁性贫血摄取铁质：
1、多吃红肉、瘦肉、肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。
2、多吃高铁蔬菜和豆类、谷类早餐食品，花生、红豆、豌豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。
3、维生素C可以促进铁质吸收，维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收。
4、婴幼儿添加副食品：记得为6个月以后婴幼儿补充富含铁质的副食品。
5、餐后饮料别选茶或咖啡：茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合，减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。
5、小心钙的影响：牛奶或起司里的钙和磷酸盐，会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁，最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质，午晚餐以摄取高铁食物为主。
缺铁性贫血虽不会致命，但是严重的时候回影响我们的生活，使我们每天无精打采，无神无力的，所以，我们还是要重视起来，把铁给补起来，让自己每天精神饱满，不在有气无力！
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