山山水水108
這是一個技術問題，它和發力有關。發力在物理學中稱之為“效果力”。力是物體與物體之間的相互作用。分施力物體和受力物體，但在這裡的發力是指施力物體而言。
那麼要說中正必須要知道為什麼要中正？說兩句閒篇。故宮乾清宮懸掛了一塊點上寫正大光明，據說這塊匾是順治帝寫的，典故出自宋代文豪朱熹，《朱文公文集·卷三十八·答周益公》：“至若範公之心，則其正大光明，固無宿怨，而惓惓之義，實在國家。”其中的正字，即為不偏斜，勻稱適當，平正；從品格上講也是無邪惡，無私心雜念，堅守正道，等。（在此正是政治管理的內涵，取公正，公平之意。）
以上例舉是在意識形態上的，它說明中正在文化中的重要性。典籍——中庸，亦如是：中也者，天下之大本也。（中庸為哲學，但通俗的理解大多把中庸之道，誤解為老好人。但其實內涵也是平衡之意，而其上升為天下之本，不能不引起重視。）
正、中。恰恰是中正概念的核心，之所以繞個彎子，原因無外乎希望大家能夠理解，哲學文化或者技術其實異曲同工。
下面我簡單的描述一下，中正在太極拳中的意義，以及如何做才是中正？
開篇我說了中正是發力的問題，切忌把它簡單看成精神層面或呼吸及用氣之類根本無法操作的東西！任何武術比如拳擊，散打，空手道，mma，泰拳等無一例外都要以練習發力為一切的核心。那麼中國武術以及太極拳也不可免俗的以此為根本。如有異議可查閱各門各派理論和心法，對照我所說。
而發力中什麼最重要？對於這個問題，大多數會認為肌肉的力量。不錯，肌肉的力量是一個基礎，但不是全部，尤其針對動態中的發力而言，最重要的恰恰是平衡！
舉個例子舉重運動：在最短的時間內，肌肉爆發出最大的力量，使槓鈴上升到必要的高度，為進一步下蹲支撐槓鈴創造良好條件。用全力使上體和兩腿同時充分伸直，立即迅速地展體，蹬腿、提踵，聳肩，提肘……（這一系列動作看起來是在描述肌肉的用力方法。其實這就是舉重的一系列標準動作。但其實我們都很清楚，舉重是一個最講平衡的運動，發力的一瞬必須做到人體的兩側及前後力量必須完全相等，否則後果嚴重。這就是最基本的平衡。因此，我們看所有優秀的舉重運動員，都能夠保持身體的中正。而中證就代表著平衡。）
太極拳是一項比舉重複雜的多的運動，當然無論運動的複雜性有多高，運動的本質是不會改變的。太極拳中有一個著名的纏絲螺旋勁的說法，這是一種相當高明的勁力。顧名思義螺旋是一種旋轉的用力方式，如果不正不直旋轉就一定是不完整的，力量也一定大打折扣。
理說起來很簡單，做起來很難。人們通常認為中正就是腰桿挺直，而其很多人也確實能做到，尤其是那些專業武術對運動員，拿了無數獎牌都做得非常標準。但這些人為什麼無法搏擊？甚至連個普通人都制不住？從理論上講這是個辯證的問題，從技術上講這是兩個完全不同的發力問題。我們可以這樣理解：立身中正是個基本原則，不是結論。也就是說無論怎麼發力，中正都是原則。
那麼太極拳發力和舉重的發力到底有什麼不同？太極拳論中有句話：沉肩墜肘，虛領頂勁，氣沉丹田。就是這句話說的即是立身中正，又是發力問題。太極拳核心發力的秘訣全在這三句話中，希望有興趣的朋友仔細琢磨琢磨吧。（在此不負責教學）
可以說明的是，太極拳發力練好了可以打人舉重若輕，但絕對成不了舉重冠軍。而舉重冠軍也絕對不可能做到耄耋能御眾之行！
姚宇
練太極拳時怎樣才能保持立身中正？
立身中正，是太極拳運動中最重要的鍛練要領，必須在鍛練太極拳時，時刻注意身體上的中正。只有身體上的中正，才能保證太極拳運動時的呼吸自然，才能保證在太極拳運動時的身體上的放鬆，才能保證行拳時的呼吸順暢
，才能在身體放鬆下，讓身心靜下來，才能在太極拳運動時，讓全身的肌肉，骨胳，關節，都得到柔緩的鍛練，讓肌肉能松能緊
，讓骨胳的密度，硬度得到強化訓練，讓全身關節的靈活，得到最大化的鍛練。因為太極拳運動是一項全身運動，鍛練太極拳就是鍛練了，全身的肌肉，骨胳，關節，它對防治肢體障礙，運動系統的疾病，有防治，康復的支持效果和強化功能。它也是太極拳運動全身放鬆，自然呼吸，立身中正的，正確得法的訓練下的效果。
立身中正，就是太極拳運動時身體上的中正端莊，大方，得體。沒有前傾，後仰，左歪右斜的形體上的視覺不悅之感。立身不中正是練太極拳初練者最易犯的一個錯誤，它主要表現在練拳者，身體上未完全徹底放鬆，打拳時形體上有前仰後傾的形態，邁步時的僵硬，讓鍛練者有一種不沉穩，虛浮的存在感。讓觀者感覺到他不是在打太極拳，帶來的是視覺上的巨大落差。
立身中正。就是身體上的形松意緊，太極拳運動，重意不重形。太極拳運動是一項全身運動，全身身體上的動作協調，完全是意念指揮下的身體上的各肢體，關節，肌肉配合融為一體的合理調配應用。具體表現，從頭部開始
，頭部的正直，可以帶來身體上的中正。虛領頂勁，講的就是頭頂懸，簡單的講，就是頭頂上有
一根細繩把頭部提著，勁大了繩斷頭歪，勁小了也提不正頭部。
頭部的虛領頂勁做到了，下頷微微內收，這樣讓頭部的內收微正
，帶來全身上的立身中正。打太極拳只有做到了身體上的立身中正，才可以讓太極拳的舒展大方，鬆柔輕緩的韻味徹底的釋放岀來，彰顯太極拳的奇特魅力。這就是我對練太極拳怎樣保持立身中正的回答。歡迎點評。
小天使FB
太極拳講究立身中正！陳氏太極有個排位先生陳發科，說的就是他的身法，中正！俗語說撅屁股貓腰，學藝不高！為什麼要立身中正呢？只有立身中正了，身體的重心才在你的脊柱上，重心才會穩！不然的話，很容易被人引進落空！使身體失去重心，造成失機失勢！而使自己處於背勢！怎樣才能立身中正呢？就要尾閭中正神灌頂！把尾椎骨扎到地上，使頂頭懸起來！把屁股坐到大腿根上！這樣就會立身中正了！這是太極拳的基本身法，要時刻注意！不能立身中正，就練不好太極拳！但是現在的很多人只注重中正了，其他的身法要求並沒有做到，所以才會漲功夫慢！練拳要全方位的符合拳理拳法！才會練出功夫來！
冰雨在胡亂的拍
習練太極拳身法要求:虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰松胯斂臀。這是調整脊柱,立身中正的身法要求。為什麼松腰松胯斂臀要放在一起呢，因為這互相作用的。能松腰才能氣沉丹田，從腰為軸，動作才能上下相隨。胯是腰和腿的轉換關節，轉腰實際是轉胯，要求腰、胯、膝在一個平面上。斂臀是指尾閭微微內卷，有向前鏟的感覺。自己比較一下，人坐在凳子上，腰胯是不是放鬆了，放鬆了尾閭是不是向前的，臀自然就是斂的。所以找這個感覺，因為太極拳就是蹲著打的，腿力不行的老年人拳架子高點，站著打也行，但必須這些要求要做到，年輕人拳架可以低點。這些做到了，才能夠氣沉丹田，勁力的傳導才能通暢。
惠惠的小船
提這個問題的基本都是沒練過武術的人，所謂立身中正沒有什麼技巧，練多了自然就中正了。一個字，多練！
書生159309908
太極初學者“撅臀部”是最突出的問題，而且是屢教不改的問題，有的人練了好長時間了這個問題都改不掉，那麼練太極為什麼不讓撅臀部呢？有以下原因：
一是人正常站立時是一根棍，上下成直線，撅臀部就會造成中部凸出來，形成三角形，影響左右轉動效果；
二是撅臀部在兩人正面接手時會形成頂牛，力量會卡在臀部上，造成臀部前頂，失去太極本意；
三是撅臀部在行拳過程中會造成臀部帶動身體，改變人體發勁源點，影響勁力傳輸質量，而且臀部扭來扭去，確實不夠美觀；
四是撅臀部還會造成中部重心後墜，造成左右缺少支撐力和抵抗力，可能別人一根指頭就會推倒。
實際上，練過太極的都知道，造成撅臀部的原因是腰部沒放鬆，立不起上身；腿部沒力量，身體坐不下去。
那麼怎樣才能立身中正呢？
首先，要防止臀部出現兩種傾向：一是類似形意拳的裹臀，即臀部前收，腰稍後弓，翻小肚子；
二是為了保持重心穩固，上體前傾，撅臀部。這兩種一個靠前了，一個靠後了，都是過猶不及。
其次，要保持脊柱正直，當然脊柱正常情況下是彎曲的，這裡所謂的正直是指自然狀態下的正直，不貓腰，不後仰，不左倒，不右傾，即不前不後不左不右。
第三，處理頸部與脊柱的關係，即使脊柱正直了，如果頸部仰頭或低頭了，這也不叫立身中正，要求每一個部位都要處理好相互關係。這就要求目平視，肩放鬆，把腦袋放正；另外，頂頭懸，不是頭用力上頂，把頸部拉長，造成肌肉緊張，影響左右轉動，而是頭頂有一點點意上領即可。
第四，處理臀部與下肢的關係，剛才提到的所謂撅臀部，實際上就是臀部越界了，在處理臀部和下腳的關係時，稍不注意，還會出現膝蓋越界的問題，造成前挺胯部，膝蓋過腳尖的現象，這都是不對的。正常的情況是，自然站立，慢慢往下虛坐，胯部微收，保持臀部坐在後腳跟上，膝蓋不出腳尖即可，這就是初步的立身中正。
第五，靜止情況下的立身中正第四條已經講了，但運動中如何保持立身中正呢？這裡以陳式太極拳為例講解，在金剛搗碓與懶扎衣的過渡中，我們知道重心左右要變換多次，很多人認為把上體移到左腿上或右腿上就是立身中正了，這是不對的。正確的做法是，身體不左右晃動，還保持重心居於兩腿之間，以脊柱為軸，左右只轉45度，臀部微偏左或右即可，這樣，別人從兩側推你時，會推不動，而不會造成重心在一隻腳上時，一推就倒的現象。
總之，不撅臀部，立正中正的最終目的，是保持身體左右轉動靈活，便於捋、挒等技法的運用，而不是全身用力，像根木樁似的站到哪，表演讓別人推不動的遊戲。
山山水水108
撅臀部是半路練拳者必然出現的狀況，否則怎能保持平衡？問題出在胯打不開，初學者全身骨關僵硬，經過長期練習一般都能解決撅臀問題。至於為啥不讓撅屁股、呵呵，你想撅著屁股的馬步小孩都能把你踢飛，懂了吧！
掌門人155653147
因為這人他平時習慣已經影響到某些姿勢變形了！我估計此人肯定上了年紀的，就沒有必要太要求自己！一般人練習的這太極是養生運動體操，能標準自然效果非常，但實在矯正不了就別勉強！
但如果是青少年就要注意了 ，睡，坐，站都要標準才可以矯正你打太極的標準姿勢！難的就多練習就可以更正了！
非非生活
首先，撅屁股凹腰學藝不高，丟師傅的臉，或者師傅就是半瓶子，腰不直重心不穩，勁落不到胯上，和順中平，輕靈圓活。，一樣做不到。真正掌握技巧要領太極拳打起來非常舒服，不管架子多低打起來都不費勁，越打越輕鬆。個人感受不代表大家意見。
手機用戶6275156119
練好基本功，讓你的腿有勁，比如站樁，壓腿，走太極步，單腿站立等，這樣一方面練腿有力量，也是練找平橫的感覺。
當你腿上有勁了，就能坐胯，這樣身體就不會斜，頭要保持虛靈頂勁，就差不多了，關鍵還是要多練
