大胖餃子喲
提到更年期，所有女士都要經歷的，包括小編我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意產後抑鬱症是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。
首先來說下更年期是什麼：更年期綜合徵(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一個時期。指我們女性絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。應該補充哪些營養素呢？
1、補充充足維生素和礦物質：每天應保證1200mg的鈣；每天鐵攝入量8mg；每天膳食纖維約20g。補鈣食物：牛奶、魚、豆腐乾、蝦皮等。補鐵食物：瘦的紅肉、魚、堅果和穀物裡。膳食纖維：新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。
2、減少高脂肪食物：如肥肉、動物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。
3、每天攝入充足的水分：水分因人而異，但一般來說每天8杯水可以滿足大多數人的需求。
4、適量的運動量：更年期女性，容易失眠、易煩躁、喜怒無常等，適量的運動可以增強機體的抵抗力、防止肌肉、組織、關節發生“廢用性萎縮”現象，也可以緩解心情不好的現象。
5、戒菸戒酒
更年期女性應多注意自己的情緒變化，儘量建立自己的生活圈子，適當增加和外界的接觸，豐富自身生活，如：跳舞、旅遊、散步等，心理上給自己減壓，儘量放鬆心情。
另外家人儘量理解和照顧更年期女性的心理，鼓勵其多去做一些自己感興趣的事情。
一般這些更年期症狀持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。
分享到:
