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骨盆前傾是一種體態變化，人的骨盆在中立位是最好的，這樣腰椎不會過度前突，減少腰椎間的壓力，同時也可以塑造良好的體形。但是骨盆前傾和腰痛的關係還是有待研究的。骨盆前傾其實並不可怕，只是一種體態變化，主要是由於我們的骨盆由於各種原因導致的向前旋轉，超過了正常標準。與骨盆位置有關的肌肉有：髂腰肌，臀大肌，豎脊肌，腹直肌。這些肌肉組成力偶，起到旋轉骨盆的作用。當這些力偶不平衡時，就會出現骨盆傾斜。出現的力偶不平衡是：腹直肌，臀大肌肌肉力量不足；髂腰肌，豎脊肌往往長度縮短，過度緊張。
因此糾正骨盆前傾需要對力量不足的肌肉進行鍛鍊，對緊張的肌肉拉伸，讓力偶平衡即可，根本不需要做手術！不用擔心！
那麼如何判斷骨盆前傾呢？
骨盆前傾的判斷精確並不容易，都是通過徒手和眼睛觀察，誤差較大。精確點就是拍X片，但是也不建議，除非骨盆前傾十分明顯又有畸形、疼痛等，才建議去拍片子，一般情況下，稍微簡單的判斷即可。
1、手法評估。這需要康復師評估。先來確定一下骨盆的中立位，找到髂前上棘和髂後上棘；站立位時，髂後上棘比髂前上棘高2-3個手指的寬度，這是中立位置。若髂後上棘高度高於髂前上棘2-3個手指寬度，則可以判斷為骨盆前傾。
2、站立位側方觀察骨盆三角。找到兩個髂前上棘和恥骨聯合，他們構成的三角形應該是與地面幾乎垂直的，如果兩個髂前上棘比恥骨聯合靠前，說明骨盆前傾。
3、靠牆站立。靠牆站立，如果腰椎與牆面之間大於五釐米，可以認為是骨盆前傾，或者能伸進去一個拳頭位置。
如果有了骨盆前傾，應該如何恢復呢？就要進行相應的肌肉鍛鍊和牽拉了。牽拉要求保持30秒，2次。力量訓練可以進行抗阻訓練，12個一組，3組。每週三次，堅持2個月。
1、骨盆後傾練習：仰臥位在床上，進行骨盆後傾壓床練習，保持5秒鐘，休息，15次，3組。
2、髂腰肌牽拉：
3、背肌放鬆：採用泡沫軸鬆解
4、腹直肌訓練：
5、臀肌訓練：採用臀橋練習等
