聽說，焦慮是時代的底色
本來，年輕人不必焦慮的。
世界很大，青春正好，剛要出發去遊歷的時候，就被“知識二道販子們”拐去了黑店一條街：
你再不終身學習就要被淘汰了；
你沒有核心技能隨時會被老闆開掉；
你搞不到戶口、買不起房，下一代就要去讀打工子弟學校......
身在景點，卻無心看風景，只想著怎麼快點排上隊：要麼插隊，要麼花錢請黃牛——真是焦慮死了。
要知道，世界這麼大，牛人這麼多，同儕壓力（peer pressure）不可怕。可怕的是：你既沒跑贏時間，又沒有跑過兩三年前的自己。
如果真的停下思考，有什麼學習時間能比8小時工作更充分？有什麼溝通對象比老闆、客戶更需要伺候？有什麼職業成果比做好手頭的工作更有說服力？（入錯行者除外...）
你的焦慮正在飼養著各類“職場導師”、“演講大咖”、“PPT達人”、“溝通大師”。他們把你用不上的屠龍術掰開、揉碎了，拆解成10分鐘的音頻課，或是字大行稀的職場書，賣給你裝點下愛學習的門面。
開扒焦慮的本質
幸好，有人扒下了焦慮的底褲。
有兩個人——焦慮管理研究領域領軍人物、研究焦慮因果30多年的心理學家德里克·羅傑博士，與美國創新領導力中心培訓師尼克·皮特里，合著了一本書，叫《工作不焦慮：打造積極正向的高績效團隊》。
他們根據30多年研究，得出了這些結論：
●焦慮的來源不是外因，是人們的內在糾結
●焦慮不分好壞，都對人有害
●急性焦慮是壓力，慢性焦慮是——想太多
我把這本書推薦給所有管理者，以及在職場上和焦慮苦鬥、想要獲得高績效的奮鬥者閱讀。原因有三：
1.這本書很專業：
兩位作者——德里克·羅傑是英國特許心理學家，專門研究生理焦慮30多年，已發表論文100多篇，研究成果促成了具有創新性的韌性培訓項目。
尼克·皮特里畢業於哈佛大學，20 多歲被診斷身患癌症，這使他開始關注焦慮和韌性。 用這本書裡的方法，他向管理者和一線員工講授韌性培訓課程，客戶都是NASA（美國國家航空航天局）、德勤會計師事務所、紅牛、家樂氏這樣行業頂尖的機構。
2.這本書很科學：
看到量表、腎上腺皮質素、戰逃反應這些字眼——是不是感覺在讀一篇學術論文？《工作不焦慮》的兩位作者還真是採用了各種實驗方法，分析外界因素、內在情緒與焦慮的關係，找出了焦慮的元兇。
3.這本書很好讀：
書裡這麼多專業名詞，會不會看不懂？
這本書的編者早就貼心地想到了：
●特定的名詞在邊欄都註釋出來了；
●翻譯的語言也很流暢，可以一口氣讀完；
●每章的結尾，都附上小結，可以複習對抗焦慮的方法
你的焦慮，被誰安排？
朝著年薪百萬目標進發，結果微博上的房產大V說“年入百萬只能算是脫貧”；
終日在職場夾縫求生，結果聽到老闆說“公司裡沒有誰是不可替代的”；
熬夜爆肝趕出來100頁方案，上司從第一頁挑了兩個錯叫你“退回去重寫”
......
大V、老闆、同事，該為你的焦慮買單嗎？你有沒有見過壓力比你大，還每天雲淡風輕的人？
《工作不焦慮》說：焦慮是你自找的。
德里克和尼克認為，焦慮的本質是壓力+糾結。
焦慮的人們，習慣把工作裡大大小小的壓力，都想成洪水猛獸。怪不得有人說，“我上班領的不是薪水，是精神賠償金。”
某招聘平臺發佈的《中國白領滿意度指數調查報告》裡顯示，排名第一的年度關鍵詞是“焦慮”，他們認為工作壓力大、對薪資不滿意、人際關係還緊張——這樣能不焦慮嗎？
作者認為，外界的壓力一直都在：工作的高要求、高強度，我們無法選擇；但是糾結卻是可控的，外界的人和事不過是糾結的原料而已。
書中指出，當焦慮猶如洪水般湧來，我們往往認為能保持呼吸、堅持到洪水退去就是最好的應對方式。其實這不是應對，
只是求存而已。我們需要換一種思路：日常工作生活中根本沒有什麼事情會像洪水一樣湧來將你淹沒。
你不妨思考一下——
遇到壓力，自己的內心究竟裝著什麼？
如果你焦慮，那麼你的內心就充滿了負面的糾結。
也許你只是盤算著下週末的活動，內心並沒有糾結顧慮的東西，那麼我們將此狀態稱為“醒著睡覺”。
職場焦慮常常導致我們工作效率低下、人際關係惡化，連生活也受影響。因此，要成為高效能人士，首先要做的是破除焦慮。
況且，焦慮像傳染病一樣：從“每天聽本書”的大老闆，傳到給“京東副總裁商學院課”做筆記的小中層，再禍害拿著白菜工資、操心貿易戰的你。
拿什麼拯救你？
德里克和尼克給出的答案是：
構建韌性思維。韌性思維就是個體把逐漸出現的情況看作正在進行中的變化看待，而不摻入任何負面的主觀判斷。具有韌性技能不是讓自己努力撐著、保持頭在水面之上，而是要認識到根本沒有什麼洪水要淹沒自己。
具有韌性的人不會感到焦慮，因為他們
沒有糾結的習慣。影響韌性的行為是後天環境決定的，完全可以通過堅持學習和訓練來改變，而這個訓練分為四步：1.喚醒
“醒著睡覺”（走神）的時候，我們會沉浸期間，無法關注到手頭的事務。走神很正常——但是，當加入負面情緒，就會變成糾結的焦慮狀態。來回想著“如果...怎麼辦”，或者“要是...就好了”，除了感覺煩躁痛苦外，沒什麼幫助。喚醒，就是把自己從“醒著睡覺”的狀態中，抽離出來：可以通過有意識、有目的地基於過去、立足當下，為未來制定計劃，這種過程叫“慎思”。
2.專注
一旦你喚醒了，就可以用注意力來提醒自己，為自己和團隊，專注以下練習：
●區分壓力和焦慮：工作的壓力起起伏伏很正常，別當作洪水
●自問：糾結有用嗎？負面情緒能處理問題嗎？
●毀掉糾結的唱片：腦海中常播的糾結片段響起時，提醒自己打住！
●練習正面思考：將糾結轉變為慎思。
3.超然
也就是培養客觀看待事物的能力，超然的人不會把小小的鼴鼠窩看作大山，而不具備超然能力的人往往言過其實。能多大程度上保持客觀，取決於你參與該事物的感情強度。控制自己的注意力，去觀察自己的行為是不是變得非常不理智，生氣、憤怒、害怕，甚至哭泣了？當你關注到了這些，就可以進行下一步。
4.釋放
如果我們的心是一間房子，糾結的想法像洪水一樣湧進來。——是把門關上回避？還是在洪水裡掙扎求生？
超然的人會爬上閣樓，任由洪水從腳下嘩嘩流去，看水漲水落。退後一步，不陷入事件本身，才能將注意力轉移到解決之道。這就做到了
釋放。瑞·達利歐的《原則》裡說：“世界上最重要的事情是理解現實如何運行，以及如何應對現實。”
焦慮已成時代議題，生長在辦公室裡，藤蔓爬滿了格子間；既然逃避不是辦法，就直面吧：《工作不焦慮》有一整章介紹實施的辦法...比如，找一位“糾結夥伴”，具體怎麼做，留給你去探索啦。
你容易焦慮嗎？
壓抑情緒、對成就上癮、完美控制......除了糾結，作者還列出了不少易感“焦慮”的個性，不妨對號入座：
壓抑情緒。在微信上有多安靜，在微博裡就有多話癆。越長大越孤單，上一次和真人說說心裡話，是什麼時候？
對成就上癮。你有過這樣的主管嗎？總催你把事做完，只關心做完沒有，從來不關心你怎麼完成的。只要進展不順利，他就不耐煩，大發脾氣？
完美控制。工作總有更好的解決方案。更少的預算，更好的效果，更精確的評估，彷彿沒有做到極致，就百爪撓心。
.....
讀到這裡是不是又有點焦慮了呢？
“啊啊啊，怎麼好像說的都是我本人！！！我是不是註定焦慮了...”
正如《工作不焦慮》第一章所說：真正的挑戰不在於改變世界，而在於改變心態。
機會可以爭取，能力可以積累，時間可以好好分配...只要你不拋棄自己想過的生活，過好每一天，沒人能拋棄你。
就從讀《工作不焦慮：打造積極正向的高績效團隊》開始，擺脫焦慮，選擇你要的生活吧。
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