余坚锐
很多人常常觉得奇怪
明明自己常去健身房
而且该举的举了、该流的汗也流了
但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来
为什么只有你肌肉涨的慢？看完你心里该有点数了
01
你摄取的卡路里不够
有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。也叫要有热量盈余(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)
02
你吃错卡路里
虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是肌肉！因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源！
虽然健身时，需要避免吃高脂肪的食物，但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的製造，造成肌肉生长较困难。除此之外，能够「定期定量的消耗蛋白质」，也是肌肉生长的重要过程。所以建议型男们别把一天所需的营养，都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食，建议每4~5个小时就吃一次东西。
03
你在很累的时候健身
每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况：有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底，而且时间允许。
如果这样的人偏偏早上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)而且作息时间并不相同，所以不必非得要求一定要晚上健身，关键在于你是否有足够的精力，休息是否完全。
04
你只是「出现」在健身房
很多人常常觉得「上健身房＝有运动」。但其实，到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身; 而有些人则常常以休息为借口，滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中，浪费许多时间。渐渐的，「出现在健身房」就变得只是一种交代，而丧失原来「变壮」的目的！
其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。
但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键。 因此，型男们在健身时，必须要小心自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练！
05
你在饿肚子时健身
如果想练肌肉，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外，「饿肚子」也会影响肌肉成长的速度：做心肺运动前，如果没有补足能量，就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源，最后导致肌肉总是长不大。
06
你没有适当恢复时间
一刻也不得松懈，这句话绝对不适用在健身上！因为肌肉其实就是在休息时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常
重点是要去找出问题，并解决它
基本上，虽然健身情况会因个人体质而异
但是主要不出３个原因
努力、营养、还有复原
如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力
变得很痛苦、而且又达不到效果！
启迈斯健身
在此我以个人观点做出解释。
肌肉之所以生长是因为你的肌体受到轻微创伤，经过补充蛋白质来达到修复创伤肌肉的目的，其创伤主要受超负训练影响，不要说普通人增肌慢就是奥赛级别的选手也是要十年如一日的训练加严苛的饮食才达到如今举世瞩目的肌肉。按照肌肉的生长规律我们常人一月最多可以增长230g的肌肉，但要很注意训练很饮食。
其次是基因，由于肌肉的生长主要取决于您自身睾酮素的量，这也解释了为何女性先天就没男性肌肉含量大以及奥赛选手注射类固醇来增加肌肉含量。
总之如果您有意愿成为自己心目中的肌肉达人，在此个人建议您：好好休息，合理饮食，刻苦训练。
以上为个人观点，希望对您有所帮助。
斌龙健身 一起逐梦 一起成长
加油💪
斌龙
这个，是有很多很多原因的啦。
内分泌(性别)会影响肌肉的增长。基因会影响肌肉的增长。饮食会影响肌肉的增长。训练会影响肌肉的增长。习惯会影响肌肉的增长。
对于想长肌肉的朋友，我可以给个基本的建议给你参考，
①多做无氧训练，做到力竭。②多吃高蛋白质食物。③保证充分的休息与睡眠。④偶尔做有氧运动增强心肺。⑤有耐心！有耐心！有耐心！
相信我，任何人都有成为肌肉型男的潜力，只是有可能每个人的起点都不太一样，也许你需要多倍的努力，才能收获成功。
人生是自己与自己的战斗，只要你想成功，就一定要用耐心战胜自己，不然就算你再着急，也是没办法进步的。
健身让你健康
肌肉难长，问你一句，你练的够狠么？
简单的一句话就可以概括增肌的要点！
大重量＋大饭量＋好好休息！
快去好好撕裂你的肌肉吧！
