一片乐途776
相信大家健身后都有过这样的一种情况，感觉自己在健身的时候精神饱满，结果健身后一副无精打采的样子，全身感到很累，犯困。为什么会这样呢？该怎么办。
这背后，是有原因的。在我们人体激烈运动的时候，我们身体会急切需要能量，但是我们的能量哪里来呢？这就全靠皮质醇的分泌来解决问题啦！皮质醇可以分解脂肪了蛋白质来转换为糖来补给我们身体的运动所需要的能量，这个时候因为血糖过高，所以我们就会很精神，很兴奋。
但是，在运动结束后，身体为了降低血糖，会分泌胰岛素来减低血糖，血糖一低，我们人就会犯困，没精神。所以这就是为什么健身过后感觉很困的原因，想要解决的话建议大家还是在下午或者晚上健身，这样就刚刚好适应了人体的生物钟。
行走荷尔蒙丿
谢谢头条健康联盟的邀请
题主每天早上跑步半个小时，坚持半个月下来，每天都觉得好困想睡觉，问该怎么办？
题主跑的并不多，累成这样很反常，我15年前刚减肥跑步时减肥心切，每天早晚各跑一次也不会这么累，下面我试着用排除法来帮你分析分析：
一，跑步姿势不正确，跑的过急过快造成劳累。正确的跑步姿势是跑步的过程中，身体微向前倾，用身体惯力让身体前行，大腿带动小腿，脚落地时，不要踏的很重，要微轻的踏下去，这样身体就不会往下面踏，身体重力就会减少，跑步过程中的动作都是朝前的，落地时先让脚尖接地，可以减少对关节和骨骼的影响。用身体朝前的惯力带动身体朝前。刚开始先跑慢点，热身过后加速到正常速度，你手机下个运动记录软件，先试试看跑5公里要多少时间，你太快了容易累，但太慢了又达不到锻炼目的，在感到累时及时放慢速度，看看是否还很累。
二，如不是上面原因，是否你过于肥胖，身体太重？
我55岁时身高只有1米74，体重达93公斤，刚开始减肥时心切，挺着个大肚皮，跑步真的不适宜，既累人又伤膝盖，后来及时改为快走，游泳，骑行减肥成功。
三，如果不是以上原因，建议你去医院检查一下，自己身体是否有什么慢性疾病。
不知你跑步的动机是正常的体育锻炼还是为了减肥，如果是为了减肥，你现在跑步只跑半小时时间是不够的，只有持续运动40分钟以上才有减肥效果。你现在只跑半小时就累的不行，如果你已下决心减肥，就应该及时调整运动项目了。
向你推荐个骑行运动，长途骑行减肥效果最好，我刚减肥时的脂肪肝，三高，心率不齐的毛病经过骑行，游泳，快走运动全部控制好了，体重从93公斤降到72公斤。
回答下面配图图2是我55岁时的大肚皮照片，图3为减肥成功70岁的我近照。
多多爷爷
苦行僧健身，为您解惑
为什么锻炼没有神清气爽，反而犯困呢？
其实是按照我本人的实际情况来谈，每次早起跑完步之后反而神清气爽，有点累的话，中午睡个午觉就恢复原样了。
其他的不多说，大家为什么初次健身会犯困呢？
1：运动过程中往往会消耗大量的能量，可能初次接触这样强度的训练，身体还没有适应过来，所以减下强度就好，至于早起配速问题尽量匀速跑最好。
2：是不是夜里没有睡好啊没有保证充足的睡眠，睡眠不足的情况下强行锻炼不仅影响锻炼效果还会影响身体健康。
3：营养问题，运动结束后及时补充水和能量，但给您一个建议十公里以内的不要刻意补充能量饮料及各种碳水化合物面包，这样反而影响你的减脂计划，日常饮食中稍微多摄入就好。
关于早起健身的一点小建议。
1：经过一晚上的睡眠身体的糖原已经被消耗差不多了，所以清晨跑步更容易达到高效燃脂的状态，但如果你真的尝试之后就会发现其实并不是这样，运动前必须要补充碳水化合物一块粗粮面包就好。
2：跑步尽量匀速慢跑，变加速跑的方式并不适合初学者，但加速跑确实更有利于坚持。
3：早起跑步，注意正确的跑步姿势，前脚掌着地，以及步幅不要太大，身子不用过于笔直，前倾一些会好很多。
4：注意安全，关注地面交通，不能不顾自己安全！
5：跑步之后多进行一些拉伸运动，时间不用长五分钟就好。
苦行僧健身
怒答一波~
我从6.28减肥到今天，除了生理期休息，成功减重12斤。我身高168，现在57公斤。
我说一些我的建议：
1、我每天六点钟起床，跟着薄荷软件做一次减脂课程，半个小时左右；
2、做完课程后，楼下跳绳一个小时，一般三千个。
3、然后洗澡，吃饭。早餐是一杯豆浆不加糖，可以加点米，全麦面包两片；
4、骑自行车上下班，来回大概90分钟；
5、一天几乎不吃主食，但是蛋白质需要补充，推荐即食鸡胸肉。
6、晚上去健身房，动感单车80分钟；
7、回家按摩腿部，有时候会做平板支撑；
8、一个周有2-3次力量训练；
9、坚持泡脚，尤其是对女孩。
对于肥胖的人，先减脂。
6点起来也没觉得累的原因是可能我中午会午睡，晚上十一点睡觉。
减肥一定要管住嘴迈开腿。
记住，坚持就是胜利！
祝你成功！
远元欧巴
我在健身房健身已经坚持快两年了，每周两到三次，风雨无阻。题主描述的现象我也遇到过，健身完非常舒服、轻松、兴奋，到第二天就感觉没有精神，非常疲惫。我请教过专业的健身教练这个问题，得到的答案分享给你：
1、首先确认你的身体没有问题，没有慢性病。如果身体有恙，剧烈运动会加剧身体损伤，建议减小运动强度或者多注意；
2、身体没有问题，还出现题主的问题，那就应该注意营养和睡眠。健身，三分练七分吃！营养必须要保证，要高蛋白低热量，少油少盐。睡眠对人体非常重要，充足的睡眠可以让人体各个器官得到充分的休息。因此可以晚上早点休息，改变生物钟。
3、运动健身完循序渐进，天天跑步身体吃不消，可以分析一下自己的运动计划，从天天跑步，每天半个小时，改为隔天跑，跑步加走路半个小时，适应后，慢慢过度到隔天跑，跑步半个小时，适应后再过渡到天天跑步半个小时！
运动伴随着生活，是生活一部分，要根据自身情况，制定健身计划，不可盲目逞能，同时也要坚持！加油，相信你会做的更好！
扛着锄头的烟酒生
看网上有个14岁的女孩子，也提出了这样的问题。
我试过，早上跑，晚上早点睡觉，跑了将近一个月，自然就习惯了。
所以我觉得关键点是，
一是坚持，坚持跑，坚持上午不睡，然后中午睡会儿，晚上早睡。
二是跑完之后冲个澡，有睡意也不要睡觉，站起来活动一下。不要让自己处于放松的状态，因为那样特别困。
跑步前最好吃点东西，喝杯牛奶，半小时后热身，然后跑步。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。
而且早上跑步更容易减肥哦！！！！
最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
城里的一棵树
我也有这样的情况，主要还是生物钟打乱了吧，晚上睡得晚，早晨起来那么早，又还继续跑步，所以身体肯定受不了啊，不过，我坚持了几天，情况就好转了。
刚开始这样做，是想每天减肥，确实也做到了，十天瘦了十斤，比较开心。但最初的几天确实很困，上课的时候一直打瞌睡，过了四五天，情况才好转，因为之前我是晚上十二点才睡，但为了早晨6点起床跑步，我就在十点半之前睡了，虽然前几天睡不着，但我慢慢尝试着，就养成规律了。
而且，我也看了一些早晨跑步的建议，在开跑前，我喝了一点蜂蜜糖水，吃了一点点面包，因为不想空腹，所以我就补给了一点点，免得身体的糖份丢失。
至于你应该怎么办，我建议你晚上要早睡，早晨才能起得来，然后跑前补充点东西，慢跑，有氧就行啦，坚持一个星期，说不定习惯就养成了。
早晨五公里，晚上五公里，十天瘦了十斤，哈哈 小幸福的萌萌雷
每天都觉得好困想睡觉,证明你是睡眠是不够的
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
你每天早上6:30要跑步，要以下方面处理：
1、把晚上睡眠时间调整为11点前，就能保证有足够的睡眠时间。
2、生物钟还没有调整过来，慢慢来。
3、可以有间隔的适当休息一二天，以调整精神状态。
这样就可以慢慢的调整过来。
健康要投资
说明这个跑步收到了效果。如果是跑完步吃不下睡不好，说明是过量或者是不适应。
我的经历，跑步要用十年时间，才能从根本上改变体质。
我年轻时，为生活干了高效率的活，又当过销售员。后来又成为公司写手，身体的毛病来了，胃痛，失眠等等。就下决心跑步。
跑步要克服的困难很多。胃痛，吃寒的就痛，吃温补的就上火。这些都是体质上的不良反应，但只要坚持，十年后，这些症状就消失了。吃什么都没所谓，能受。失眠消失了，体重保持得非常好。
可以想象，在运动中克服疾病，是何等的毅力！
但是，跑步初，要克服的是，过了身累这个“坎”。什么叫做跑上瘾？就是跑完轻松不觉累！
闲适人家
您的这种情况，个人认为，不是象某友说的生物钟打乱了，没睡好觉，绝非如此。我以为您会出现这种现象，必有三种情况对您不利，而绝不是没睡好觉的问题。
本人分析:一，您可能是四十七岁以上的人。二是身体有潜藏疾病的症兆。三是运动不当所致。
上点岁数的人，早晚散步讲时间规律。讲步伐快慢，讲平稳气血的稳定性。下床不急出，稳十分钟气血再出门为好，步伐过慢起不到心血和筋骨肌肉的震动作用，不能缓解疲困和通络舒筋及新陈代谢的作用。过快则易体力不支，气喘过猛，满身大汗，易感冒，易虚脱。宜困。走啦还不如不走。所以步伐应稍快见微汗为宜。
二是过困可能有暗藏的某种疾病。比如肾亏。血虚。失元。血压低，糖尿病，或某些肿瘤的潜在危险。应及时就医。
三是运动不当。速度一直过快，虽时间不长，但心律跳动加速过猛，或正高速时猛刹车，高负荷没有慢慢缓解，到家会困上加困。
早上正常跑步，下床缓解十分钟，上路前十分钟中步行走，十至二十分钟后快步加速行走，不能大跑，可根据岁数，身体情况而掌握步伐的快慢与时间长短。一般一小时以里，快步行走后再慢慢减速:中速，慢步十分钟。使气血慢慢得到平稳恢复，缓解疲劳，这样您就不会大困了。若是晚饭后散步，只可中速，不快不慢一小时，以不見汗为好。
谢谢。
