第15轮
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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
闭目养神是人们缓解疲劳时常用的一种方法，而实际上，科学家通过研究也发现，静坐和冥想能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。
简言之，静坐并展开想象是一种从身心两个方面都能调节人体状态的好方法。
事实上，对于打坐有益，中国一直有这种说法，郭沫若在自己的《静坐的功夫》一文中谈到∶静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。
在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就大大缓解了。
不过话虽如此，打坐看似简单，许多伽人每天也都会练习，可是你真的会坐吗？
今天，为大家盘点9种基础瑜伽坐姿，学好了可是大有裨益哦！
1.简易坐
功效：有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。
练习方法：坐在地上，双腿伸直；弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下，弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
2.金刚坐
功效：促进肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
练习方法：双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上；放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，双手平放在大腿上。
3.半莲花坐
功效：从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。有效放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节。
练习方法：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，弯曲右小腿并把右脚放在左大腿下；腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
4.全莲花坐
功效：这个姿势能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对有神经和情绪问题的人极为有益，但难度较大。
练习方法：以半莲花为起始动作，挺直腰背；将右腿绕过左小腿外侧，搭放在左大腿根部；双手放在双膝上，保持自然呼吸。
5.吉祥坐
功效：这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法：坐在地上，双腿向前伸直；屈双膝收回双腿，双脚掌相对，腰部挺直；双腿放松，上下弹动膝盖，然后双膝自主向下压，不要用手硬往下压，尽量把大腿平放在地上。
6.英雄坐
功效：它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法：双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；臀部坐在两脚之间的地面上；脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
7.至善坐
功效：能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
练习方法：双腿并拢伸直，保持背部挺直；弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；保持双肩放松，双手放在双膝上，掌心向下。
8.狮子坐
功效：能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。
练习方法：跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方；双手放在双膝上，挺直腰背；张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，合住嘴。
9.散盘坐
功效：能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。
练习方法：坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直；弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底；弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
注意！练习所有这些瑜伽坐姿时，一定要保持腰背挺直，下颌内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上，不要弓背耸肩。
此外，大部分人刚开始练习这些坐姿时，如果勉强坐得太久，就会感到酸麻涨痛，从而对瑜伽坐姿练习产生畏惧之心，所以最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣和益处了。
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