舞夜心动--灵魂的主宰者
消除便秘的方法
1.日常多喝水
多喝白开水或是温水，水分摄入足够就能促进代谢循环，肠道排泄能力也会得到促进，便秘问题就能得到一定程度的解决。
2.选择高纤粗粮
饮食中可以选择多吃些糙米、燕麦片等高纤维粗粮，帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘。
3.控制高蛋白食物摄入
高蛋白的食物不仅肠道中分解缓慢而且容易引起腹胀等不舒适感觉，因此为了避免这些情况，每天可以限制高蛋白食物的摄入量。
4.空腹饮蜂蜜水
每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水既能摄入一定的水分，也能很好地促进肠胃蠕动，对改善便秘很有帮助。
5.腹部运动、腹部按摩
除了在饮食的方面注意之外，还可以通过增加些腹部运动、按摩下腹部、运用腹式呼吸法等方式，帮着胃肠加快蠕动，缓解便秘。
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调节便秘的主要措施：
1、血糖水平高不适宜吃水果时，可以多吃新鲜蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黄瓜、木耳、海带、芹菜、韭菜、芦笋、圆白菜等。蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，防治便秘。
2、主食不要吃得过于精细，要注意粗细搭配。糙米、荞麦、黑米、小米、玉米等粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可占一天总主食量的三分之一，有利于润肠通便。
3、每天要多喝水，膳食纤维吸水膨胀，能促进肠蠕动，更好地发挥通便的效果。一般每天饮水1500-2000毫升，白天每隔2-3小时饮水200毫升。
4、每天喝250毫升左右的无糖酸奶。发酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善肠道生态环境，促进消化和通便。
5、不管没有没便意，每天固定一个时间遵厕所，最好是早晨，可以形成规律的条件反射。
6、多锻炼身体，运动可以促进肠蠕动，防治便秘。避免久坐少动，每坐30-60分钟，要起身活动一下。平时还可以多做提肛运动，顺时针按摩腹部，也有助于通便。
糖尿病之友
如果是干便为主的便秘，除了饮食上多喝水，多补充富含膳食纤维的蔬菜和粗粮以外，可以用低聚果糖配合调理便秘，低聚果糖是水溶性膳食纤维，属于多糖（平时吃的白糖冰糖都属于单糖，单糖可以被人体消化吸收，会增加血糖指数），多糖是不能被人体消化吸收的，所以不会增加血糖指数，糖尿病人可以放心吃。
