大家好，双肩是最常用到的部位之一了，所以不要小看了他，对于我们健身来说，其重要性就更加大了，那么很多人不仅没有锻炼他，而且还做一些伤害他的事，那么肩要是练不好可不行，4个动作让你练到酸爽为止
平常我们可能很少注意自己的双肩，平常需要坐很久的话，那么肩部或多或少都会有些问题，而如果不去重视或是改善的话，就会慢慢的让这种情况恶化下去，进而出现高低肩或是内旋等问题。
如果有这些问题的话，那么对我们做动作是非常不利的，所以一般进到健身房后，教练就会给你指出这些问题，并让你购买一些能够改善的课程，那么如果能够将此问题重视起来的话，是不是又可以省下一笔呢。
如果是高低肩的话，就说明平常对于某一侧肩部的发力过多了，所以自己平常不管是坐着还是站着，都可以暗示自己将其纠正过来，没事的时候靠墙站一会儿，让别人帮你纠正效果会更好一些。
那么肩内旋可能就会有些棘手了，因为这完全是因为平常的习惯所致的，所以改正起来需要很长时间也是很正常的，除了平常的自我矫正之外，做多一些肩外宣的动作来改善肌肉力量也是很不错的。
那么将上面的这些问题解决掉之后，我们就可以愉快的开始肩部的锻炼了，但首先还是要对肩部的肌肉，进行一定的激活才行，可以做一些弹力带的肩绕环和平举的动作，让肩部热起来后再开始正式的训练。
动作一：面拉
这是锻炼后束的绝佳动作，但是如果不规范去做的话，很容易就会主要练到背部肌肉去了。
首先我们需要用到V字绳或是两个交叉的绳索，然后一手一个抓握住，让自己双脚开立背部挺直，然后将绳索向后拉动，拉至肩部后束完全收紧之后，停顿一小会儿之后，再将手臂向前伸直并且拉伸后束，接着重复此动作。
这个动作每组完成十五次左右，总共需要做三组，要让肩部后面有受力感。
动作二：杠铃前平举
这里用到的是小杠铃，如果你对自己肩部很有信心的话，当然也可以用标准的杠铃来完成，刚开始的话用空的杠铃杆会比较好。
那么首先双手抓住杠铃杆，采用宽握会更有效一些，然后双脚打开站立，始终保持身体挺直并且绷紧的状态，然后利用肩部的力量，更明确来说是前束来抬起手臂，将杠铃举到超过下巴的高度，之后再让其慢慢下降到身前，并且重复此动作。
这个练习每组同样做十五次左右，一样的是完成三组的量。
动作三：杠铃提拉
这个动作锻炼到的是前中两个束，在上个动作的基础上，将平举动作更换为提拉动作即可，每组做十五次左右，一样的是完成三组的量。
动作四：杠铃片侧平举
这个动作就很简单了，锻炼到的是中束的部分，每只手各持一个杠铃片，身体保持直立的姿势，然后中束收缩将其平举到与肩同高的位置，然后慢放并重复动作。
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