众所周知瑜伽可以健身塑形，但是你是否知道它对于内脏的调理同样有效果？现代化的生活方式使很多人饮食不规律，劳累过度，这些都容易导致脾胃虚弱，而年龄的增长也是原因之一，如果你经常感到四肢无力，面色发黄，食欲不振，都有可能是脾胃虚弱的症状。瑜伽能改善人体的血液循环，使用腹式呼吸促进膈肌运动，对内脏的调理十分有效。
1. 上犬式
我们建议在训练前进行热身，而这一常见的体式针对躯干前侧的腰腹部和大腿前侧进行伸展，是一个很好的热身训练。
体式要点：
双手伸直置于身体两侧，头部后仰放松，弯曲脊柱，臀部和腰部收紧，大腿略微离开地面，感受前侧腹部和胸部的拉伸。
2. 树式
同样可以作为一个帮助身体进入训练状态的练习，并能帮助你增强身体平衡性，凝聚心神。
体式要点：
山式站立，单腿支撑地面，另一腿从体侧弯曲抬起，尽量折叠膝关节，使脚底贴紧支撑腿的大腿内侧，腰背挺直，均匀呼吸。
3. 狂野式
这一体式十分常见，可以拉伸胸部和腹部，促进体内血液循环，滋养内脏器官，对于改善脾胃功能很有效果。
体式要点：
右手伸直支撑地面，左手略微抬起，脊柱弯曲，腰腹部及臀部收紧，切记不塌腰。打开胸腔，舒展躯干和大腿前侧。
4. 鸽王式
这是一个形态十分优美的体式，可以舒展身体前侧和大腿肌肉，收紧臀部，同样能够增强身体器官功效。
体式要点：
坐于地面，脊柱向后弯曲，右腿体前折叠弯曲，左腿向后伸展，小腿竖直指向天空，脚背绷直接触头部。
5. 站立拉弓式
对于腿部柔韧性要求较高，能拉伸整个腿部肌肉，促进腿部血液循环，并能舒展腰部肌肉，滋养内脏。
体式要点：
单腿站立，另一腿向空中竖直抬起，两腿打开180度，身体俯身向前，腰背收紧，腹部拉伸，单手借助支撑物保持平衡。
6. 骆驼式
瑜伽十分强调呼吸方式，与大部分现代人常用的胸式呼吸不同，瑜伽使用腹部呼吸，是一种更为科学的呼吸方式。
体式要点：
跪于地面，大腿与小腿垂直，向后弯曲脊柱，双手自然下垂，头部后仰，臀部收紧，尽量将手接触小腿。
7. 头手倒立
这一训练难度较高，对手臂和核心力量均有要求，但效果也是十分显著，在倒置中促进血液循环，对调理脾胃，改善内脏功能十分有效。
体式要点：
双手置于头部两侧，小臂紧贴地面作为支撑，使用核心力量将整个身体向上举起并在空中保持平衡，双腿向前后两侧分开，膝关节垂直。
练习瑜伽很重要的一个环节就是学会瑜伽的呼吸方式，建议初学者在每晚入睡前躺在床上，双手放在腹部感受腹部的起伏。这一呼吸方式对于内脏器官的调理适用于所有人群和各阶段练习者。
每日一问：你在瑜伽练习中感受到的最大益处是什么？与大家分享一下吧。
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