石秀芝
如何把熬夜的危害降到最低？熬夜的危害现在几乎每个人都能说出来很多，比如容易导致记忆力减退／注意力不集中／肤色暗沉／脸上长痘以及增加心脑血管疾病风险等等，但是有一部分是迫于工作的无奈被迫熬夜，这种情况下的人群只能从饮食以及一些生活习惯上来调整，尽量将熬夜的危害降到最低。
熬夜的人通常有的习惯，吃东西／喝咖啡等等，这些习惯常常会增加肠胃的负担，以及身体整体的代谢的负担，咖啡中的咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，从而起到抑制困觉的作用，能够让人处于清醒的状态，长期下来，势必会影响睡眠，导致睡眠质量不佳或者失眠。所以熬夜的时候有些小细节是需要十分注意的。
熬夜的注意事项：
1.熬夜时尽量少吃东西，如果感觉累和饿，可以吃一些高碳水化合物的食物，但是要控制不要吃的太多，这样既能为身体提供能量，又不会为身体增加太多的负担。
2.少吸烟，很多人熬夜有吸烟的习惯，用以提神，但是熬夜本身身体就会加速答谢，吸烟对于健康的影响会更大。
3.适量喝水，通常建议晚上不要喝太多水，喝水过多第一是影响睡眠，第二是增加肾脏的负担。
4.运动，经常熬夜的人，建议白天有固定的时间来运动，一是帮助控制体重，二是增强人体的免疫力以及体质。
5.饮食中多增加蔬菜，尤其是颜色和种类越丰富越好，这些蔬菜中富含丰富的维生素和矿物质以及植物化学物，可以有效的缓解熬夜对身体带来的伤害，降低慢性疾病的患病风险，改善记忆力以及促进肠道的健康。
心理营养师程伟华
熬夜的危害其实也挺大的。人也是动物，整过生物种都改变了。
长期上夜班的人下班后有的还不睡觉，玩游戏逛街，日复一日，这样对身体危害极大，建议白天睡眠至少保持八个小时以上，另外晚上人最容易犯困的时间段3-5点钟最好能小睡一下，现在很多企业会让员工中途休息一下，趁这个时间睡下吧。
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