腿部動作關鍵點
膝部： 雙膝間距不超過髖的寬度，對著池底
腳掌： 1）雙腿雙腳由伸直狀態逐漸收到髖部；
2）兩腳外翻，間距大於雙膝間距；
3）腳掌外翻後與小腿內側形成對水面，向後快速蹬夾水
臀部： 貼近水面 避免下沉
腿部動作練習
1練習一：仰臥蛙泳腿
重點：觀察雙膝雙腳寬度，收腿形成迎水面並準備踢水時，雙腳寬度大於髖
練習說明：仰臥，低頭觀察雙腿動作。雙手放於體側，收腿時可以輕輕撥水保持平衡
2練習二：保持身體流線型踢蛙泳腿
重點：髖部貼近水面，身體保持流線型，體會向髖部收腿
練習說明：雙臂前伸保持流線型俯臥，踢蛙泳腿。
3練習三：快速直踢練習
重點：快速向後輪流直踢
練習說明：快速收腿然後用爆發力向後直踢
蛙泳臂划水關鍵點
外劃：雙臂伸直，掌心向外，分開略超過肩寬
內劃：雙手掌心由向外轉至向下、向內、向後划水
划水結束：內劃結束時雙手上升到水面位置，好像要往嘴裡喂冰激凌，雙肘位於體前。
伸臂：內劃結束時雙臂快速沿直線前伸，同時拉動上身向前衝。
滑行：伸臂結束後掌心朝下，身體呈流線型滑行。
從外劃開始到伸臂結束，各動作環節的速度是逐漸變快的過程，伸臂環節速度最快。整個划水動作要流暢，沒有卡頓。
蛙泳臂划水練習
4練習四：外劃練習
重點：感受外劃時對水的施壓，外划水時背闊肌參與發力
練習說明：俯臥，自由泳腿，身體流線型，雙臂伸直，掌心向外划水至略比肩寬再向內自然回撥
5練習五：內劃練習
重點：感受內劃時把水撥到嘴部
練習說明：俯臥，自由泳腿，身體流線型，雙臂伸直，掌心向內划水，好像在喂自己吃冰激凌
6練習六：自由泳腿+蛙泳划水
重點：體會快速前伸雙臂並拉動身體向前衝
練習說明：俯臥，自由泳腿，雙臂做完整的蛙泳划水
7練習七：水下仰蛙練習
重點：體會手臂對水的控制並觀察雙手
練習說明：水下仰臥，做完整的蛙泳腿+蛙泳划水
蛙泳的配合時機
1換氣時機 外劃時低頭，開始內劃時抬頭換氣
2踢腿時機 劃臂過程拖腿，內劃結束雙臂準備前伸時開始收腿，然後快速蹬夾。
3流線滑行時機 伸臂蹬腿結束後，全身呈流線型，腳拇指相碰，雙手大拇指相碰，拉長全身成完美直線。
心法：體會身體如同打水漂的石子，沿著水面前衝，前進。
蛙泳配合時機練習
8練習八：滑行123練習
重點：體會流線滑行和正確的配合時機
練習說明：每次完整的蛙泳手腿配合後保持流線滑行，默數3下再進行下一次完整配合。
9練習九：蛙泳划水+海豚腿
重點：體會主動的前沖和正確的踢水時機
練習說明：蛙泳划水，前伸臂時打海豚腿
10練習十：“駝鹿”練習
重點：體會蛙泳腿後身體伸展為直線
練習說明：收腿收手，蹬腿伸臂成直線，不划水
11練習十一：蝶泳蛙泳交替練習
重點：體會蛙泳和蝶泳波動的相似性
練習說明：蛙泳完整配合+蝶泳完整配合交替進行
完整配合
示範教練簡介：
克洛伊-薩頓
Chloe Elizabeth Sutton(出生於1992年2月3日)，美國人。她在多個國內外游泳比賽中獲得獎牌，並代表美國游泳隊參加過2008北京奧運會以及2012年倫敦奧運會。
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