腿部动作关键点
膝部： 双膝间距不超过髋的宽度，对着池底
脚掌： 1）双腿双脚由伸直状态逐渐收到髋部；
2）两脚外翻，间距大于双膝间距；
3）脚掌外翻后与小腿内侧形成对水面，向后快速蹬夹水
臀部： 贴近水面 避免下沉
腿部动作练习
1练习一：仰卧蛙泳腿
重点：观察双膝双脚宽度，收腿形成迎水面并准备踢水时，双脚宽度大于髋
练习说明：仰卧，低头观察双腿动作。双手放于体侧，收腿时可以轻轻拨水保持平衡
2练习二：保持身体流线型踢蛙泳腿
重点：髋部贴近水面，身体保持流线型，体会向髋部收腿
练习说明：双臂前伸保持流线型俯卧，踢蛙泳腿。
3练习三：快速直踢练习
重点：快速向后轮流直踢
练习说明：快速收腿然后用爆发力向后直踢
蛙泳臂划水关键点
外划：双臂伸直，掌心向外，分开略超过肩宽
内划：双手掌心由向外转至向下、向内、向后划水
划水结束：内划结束时双手上升到水面位置，好像要往嘴里喂冰激凌，双肘位于体前。
伸臂：内划结束时双臂快速沿直线前伸，同时拉动上身向前冲。
滑行：伸臂结束后掌心朝下，身体呈流线型滑行。
从外划开始到伸臂结束，各动作环节的速度是逐渐变快的过程，伸臂环节速度最快。整个划水动作要流畅，没有卡顿。
蛙泳臂划水练习
4练习四：外划练习
重点：感受外划时对水的施压，外划水时背阔肌参与发力
练习说明：俯卧，自由泳腿，身体流线型，双臂伸直，掌心向外划水至略比肩宽再向内自然回拨
5练习五：内划练习
重点：感受内划时把水拨到嘴部
练习说明：俯卧，自由泳腿，身体流线型，双臂伸直，掌心向内划水，好像在喂自己吃冰激凌
6练习六：自由泳腿+蛙泳划水
重点：体会快速前伸双臂并拉动身体向前冲
练习说明：俯卧，自由泳腿，双臂做完整的蛙泳划水
7练习七：水下仰蛙练习
重点：体会手臂对水的控制并观察双手
练习说明：水下仰卧，做完整的蛙泳腿+蛙泳划水
蛙泳的配合时机
1换气时机 外划时低头，开始内划时抬头换气
2踢腿时机 划臂过程拖腿，内划结束双臂准备前伸时开始收腿，然后快速蹬夹。
3流线滑行时机 伸臂蹬腿结束后，全身呈流线型，脚拇指相碰，双手大拇指相碰，拉长全身成完美直线。
心法：体会身体如同打水漂的石子，沿着水面前冲，前进。
蛙泳配合时机练习
8练习八：滑行123练习
重点：体会流线滑行和正确的配合时机
练习说明：每次完整的蛙泳手腿配合后保持流线滑行，默数3下再进行下一次完整配合。
9练习九：蛙泳划水+海豚腿
重点：体会主动的前冲和正确的踢水时机
练习说明：蛙泳划水，前伸臂时打海豚腿
10练习十：“驼鹿”练习
重点：体会蛙泳腿后身体伸展为直线
练习说明：收腿收手，蹬腿伸臂成直线，不划水
11练习十一：蝶泳蛙泳交替练习
重点：体会蛙泳和蝶泳波动的相似性
练习说明：蛙泳完整配合+蝶泳完整配合交替进行
完整配合
示范教练简介：
克洛伊-萨顿
Chloe Elizabeth Sutton(出生于1992年2月3日)，美国人。她在多个国内外游泳比赛中获得奖牌，并代表美国游泳队参加过2008北京奥运会以及2012年伦敦奥运会。
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