春季養生的好季節，人們在此時需及時養生，尤其是身體較弱的老年人。那麼問題來了，老人春季如何養生呢？
春季養生保健
調整睡眠時間
首先對於老年朋友們春季保健養生要注意的就是合理的調整睡眠的時間,由於冬天剛剛過去,朋友們的身體也存在著一定的適應過程,尤其是在春天的時候很多老年朋友都容易出現“春困”的現象,整個人都會感覺非常的疲憊,而且感覺怎麼睡都睡不夠,身體也會感覺各種不舒服,這個時候老年朋友們就要注意調整自己的睡眠時間了,晚上睡的時候也不能太長,保證8個小時就可以了,在中午的時候午睡半個小時左右就可以了!
注意保暖
很多朋友覺得冬季進入春季之後,氣候變暖了,朋友們就不用擔心著涼就把外套脫掉了,這個時候朋友們一定要注意提醒老年朋友們保暖,由於上了年紀後老年朋友們的體質有一定的下降,所以抵寒能力也不如我們的年輕人了,所以老年朋友們即使在冬季的時候也要披上外套,雖然這個外套不一定要很厚,但是要時刻注意保暖。
科學膳食
春天萬物復甦,因此,我們人體需要的一些營養物質也會增加,而老年人又體質較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫學認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。
春季,老年人在飲食方面要注意以下幾點：保證熱量,同時適當減少食量。粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。要控制食鹽攝入量。總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
春季養生食譜
紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗乾淨,然後用水泡幾個小時,然後煮半個小時,等到豆子爛了之後,把火關了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調理三高問題,同時紅棗還有健脾養血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了。
菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿蔔絲
做法:把菠菜洗乾淨,胡蘿蔔、香茹、冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油裡炒,然後撈出來壓碎,把胡蘿蔔絲、香菇絲、火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃有營養,而且紅紅綠綠的看了就非常有食慾了,最適合食慾不振的老人在春季的時候食用。同時菠菜還有養血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。
春季養生注意事項
切忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就可以了。
不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物,不吃或是儘量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水,有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
切忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發季節,老年人由於免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。
忌門窗緊閉不透風
春天各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。
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