任何游泳动作的改进和游泳理论的更新都是以提升对水的感知为前提，如果泳者失去了对水的感觉，那么谈游泳技术的进步就成了纸上谈兵。在自学游泳过程中，每一次下水都是感知水的力量和性情，有的游泳动作一时难以掌握，可以暂时将动作练习放在一边，转头寻找水感，反而会有事半功倍的效果。可以这么说，提升对水的感知能力，是改进游泳动作的关键依据，每个泳者的个体情况千差万别，标准的游泳动作在每个个体身上都应有不同的展现，千篇一律不利于发挥个体的身体优势，个人在游泳中除了要熟练掌握游泳动作，还要找寻适应自己体形和力量的具体游泳动作。
1、抱膝吐气下沉
没有什么比这个练习更能帮助泳者提升水感了，尤其是对于初学者来说，体会不同身体姿态在水中的感受非常重要。尝试着在水中伸展，摇动四肢，转头，划水，可以有效的帮助泳者感知身体的对水感觉。
2、站着换气
换气有多难，可以从站立开始着手，站稳在水中，脖子放松，将头埋入水中，保持泳镜一半入水，一半在水面上，用鼻子缓缓吐气，可以在站立时想像着划水后，转头换气，先练习换气节奏。习惯了再去练习漂浮也是一个不错的主意。
3、指尖对水的用处
指尖对水非常重要，只要手指足够敏感，应当可以感受到不同游进速度、入水角度、水中位置下不同的水感，借此可以感受到不同的水阻，并帮助改进手臂位置和动作细节。比如：在移臂时，可以有意的将指尖掠过水面，手指的感觉会有效的帮助改进移臂动作。
4、深入水中
在深水区中什么最重要？大多数人会回答踩水。可是大多数人最多踩水3分钟左右就会觉得费力了，可见踩水的作用有限，仅限于临时应急。在深水区中最重要的是懂得利用水的浮力，试着完成这个练习：自然吸一口气，不要吐出，让身体沉入水中，如果身体足够放松，无论水深多少，身体都会在下降最多一个头部位置时停止下沉，并且缓缓上浮，此时，待将要上浮出水时，吐气，并轻踩一下水，让嘴巴露出水面换气，任由身体下沉，等待身体下一次自然上浮…… 这个过程几乎不会耗费任何体力。
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