瑜伽初学者加强核心，这套序列要常练！
瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。
今天推荐的9个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。
1.下犬式
• 从下犬式开始，身体呈倒“V”型
• 至少保持5-10个呼吸
02.平板式
• 然后双手推地来到平板式
• 肩膀远离耳朵，收缩腹部
• 保持10个呼吸
03.四柱支撑式
• 从平板式下降来到四柱支撑式
• 收紧核心，屈手肘向下
• 保持10个呼吸
• 然后回到下犬式
04.海豚式
• 从下犬式开始，手肘降低放在垫上
• 保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面
• 进入到海豚式，重复5次
05.海豚式+俯卧撑
• 从海豚式开始，十指交扣
• 吸气，双手推地来到俯卧撑
• 重复5-10次的海豚式+俯卧撑
• 呼气，回到下犬式
06.单腿下犬式
• 抬左腿向上，与躯干形成一条直线
• 收紧腹部，延展脊柱
• 重复这个动作5-10次
07.幻椅式
• 站立，吸气，手臂体前上举
• 呼吸，屈膝下蹲来到幻椅式
• 保持8个呼吸
08.站立劈叉
• 站立，吸气，手臂体前上举
• 呼气，身体向前向下，双手放在脚两侧
• 抬起左腿向后向上，来到站立劈叉
• 如果手放不到地板上可以放在砖上
• 重复5次
09.树式
• 站立，屈右膝
• 把右脚掌放在左大腿内侧上端
• 双手体前合十，保持10个呼吸
• 然后，做反侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。
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