小馬哥BGM
減少肚子肥肉的方法，可以說有幾十種，類似於：
跑步，游泳，快走，甚至是做家務，搬磚……都可以減肚子。
但是，歸根到底，減少肚子贅肉的方式，又只有一種.
無論你採用上邊我說的哪一種策略減肚子，都必須滿足兩個條件：
1.心率足夠，大致就是你小跑時候的心率
2.運動時間足夠，起碼要半小時以上
歸根結底，想給肚子減贅肉，必須要做上述這種有氧運動。
並沒有單一給肚子減肥的方式
人體的脂肪是一個組織，全身的脂肪是互相鏈接的，統一受大腦的調配。
當我們從事一些體力勞動，或者是有氧運動的時候
大腦會叫全身的脂肪同時分解提供能量
注意一個誤區：練肚子並不會單獨的減肚子。
練腹部肌肉，只會叫肌肉變發達，有利於塑型，但是對減肥的幫助不大。
最好的策略是：
1.每天進行40分鐘到60分鐘的有氧運動，運動模式任選
2.同時在有氧以後，加入20分鐘左右的腹部力量訓練，這會給你的減肥如虎添翼的效果。
介紹幾個腹部訓練的動作吧：
1.
這個動作可以有效的練到腹肌的中間部分和側面
當然，不是每個人都能碰到自己的腳掌
這不是很重要，只要盡力用腰腹發力，訓練效果就能達到
2.
這個動作，可以有效的增加你的腹肌下部力量
以及你大腿前側的力量
大腿力量增強了，對你的有氧減肥也是有很大幫助的
3.
這個是俄羅斯轉體
主要訓練腰腹的側面
但是要注意，這是一個比較有難度的動作
一定用腰腹使勁，而不是用手臂的力量把身體帶到側面
4.
這個動作和第一個訓練的側重相同
但是難度要小的多
儘量用你的肘去碰到另外一側的膝蓋
記得要兩側換著做哦
希望有幫到你。
虎山行不行
瘦肚子這件事，首先強調一點，單獨瘦肚子是做不到的，自然健康的局部減肥目前還做不到。
所以，任何強調單獨瘦肚子的方法，其實都可能有問題。倒不是說這些方法一定不能瘦肚子，而是說一定不能單獨瘦肚子。如果這樣說，說明這種觀點的持有者的減肥知識是有明顯問題的，所以他的其它觀點也非常可能有問題。
瘦肚子的方法其實沒什麼特殊，就是“減肥”。脂肪的利用是全身一起的，所以任何減肥的方法，都能讓全身瘦下來，自然也能瘦肚子。
所以這個問題其實就是：“怎麼減肥？”方法肯定不是一兩句話能說得清的，建議使用我的“模塊化飲食減肥法”，還有云氏戒律減肥法，分別在我的兩本減肥書裡有詳細介紹。
如果簡單說一種方法，我從我的雲氏戒律裡選兩條戒律：
1、每一口食物咀嚼35次左右再嚥下，完全嚥下一口食物之後再吃下一口。
2、嘴裡有食物的時候，就放下餐具，清空兩隻手。
運動方面，每天安排30-60分鐘的中等強度有氧運動即可。
仰望尾跡雲
科學飲食，加大運動強度，即使是練腿都可以減肚子，相信我 真的
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