小马哥BGM
减少肚子肥肉的方法，可以说有几十种，类似于：
跑步，游泳，快走，甚至是做家务，搬砖……都可以减肚子。
但是，归根到底，减少肚子赘肉的方式，又只有一种.
无论你采用上边我说的哪一种策略减肚子，都必须满足两个条件：
1.心率足够，大致就是你小跑时候的心率
2.运动时间足够，起码要半小时以上
归根结底，想给肚子减赘肉，必须要做上述这种有氧运动。
并没有单一给肚子减肥的方式
人体的脂肪是一个组织，全身的脂肪是互相链接的，统一受大脑的调配。
当我们从事一些体力劳动，或者是有氧运动的时候
大脑会叫全身的脂肪同时分解提供能量
注意一个误区：练肚子并不会单独的减肚子。
练腹部肌肉，只会叫肌肉变发达，有利于塑型，但是对减肥的帮助不大。
最好的策略是：
1.每天进行40分钟到60分钟的有氧运动，运动模式任选
2.同时在有氧以后，加入20分钟左右的腹部力量训练，这会给你的减肥如虎添翼的效果。
介绍几个腹部训练的动作吧：
1.
这个动作可以有效的练到腹肌的中间部分和侧面
当然，不是每个人都能碰到自己的脚掌
这不是很重要，只要尽力用腰腹发力，训练效果就能达到
2.
这个动作，可以有效的增加你的腹肌下部力量
以及你大腿前侧的力量
大腿力量增强了，对你的有氧减肥也是有很大帮助的
3.
这个是俄罗斯转体
主要训练腰腹的侧面
但是要注意，这是一个比较有难度的动作
一定用腰腹使劲，而不是用手臂的力量把身体带到侧面
4.
这个动作和第一个训练的侧重相同
但是难度要小的多
尽量用你的肘去碰到另外一侧的膝盖
记得要两侧换着做哦
希望有帮到你。
虎山行不行
瘦肚子这件事，首先强调一点，单独瘦肚子是做不到的，自然健康的局部减肥目前还做不到。
所以，任何强调单独瘦肚子的方法，其实都可能有问题。倒不是说这些方法一定不能瘦肚子，而是说一定不能单独瘦肚子。如果这样说，说明这种观点的持有者的减肥知识是有明显问题的，所以他的其它观点也非常可能有问题。
瘦肚子的方法其实没什么特殊，就是“减肥”。脂肪的利用是全身一起的，所以任何减肥的方法，都能让全身瘦下来，自然也能瘦肚子。
所以这个问题其实就是：“怎么减肥？”方法肯定不是一两句话能说得清的，建议使用我的“模块化饮食减肥法”，还有云氏戒律减肥法，分别在我的两本减肥书里有详细介绍。
如果简单说一种方法，我从我的云氏戒律里选两条戒律：
1、每一口食物咀嚼35次左右再咽下，完全咽下一口食物之后再吃下一口。
2、嘴里有食物的时候，就放下餐具，清空两只手。
运动方面，每天安排30-60分钟的中等强度有氧运动即可。
仰望尾迹云
科学饮食，加大运动强度，即使是练腿都可以减肚子，相信我 真的
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