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如何保持好的身材呢？这么多年我的身材保持的还算不错，十年前的衣服还可以穿。我这有几点小经验，整理一下分享给大家：

食不过量

首先要在饮食上控制总能量的摄入。如果能量摄入过多，消耗很少，就会造成超重、肥胖。能量摄入过少又会导致营养不良、诱发疾病。那要怎么吃呢？

1、定时定量进餐，这样可以避免因为饥饿而摄入过多的食物，并且吃饭的时候要细嚼慢咽；

2、分餐制，不论在家还是在外面，尽量做到分餐制，可以做到定量分配，也健康。

3、每顿少吃一两口，体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累下来，就可以影响到体重的增减了。感觉还差几口的时候就应该放下筷子，能做到八分饱就最好。

4、减少在外就餐，在外就餐一般时间会很长，会无意中增加进食量，所以尽量减少。

5、多吃粗杂粮和蔬菜，蛋白质摄入要适量。水果控制量，饮料、零食能免则免。水果糖分很高，每天建议不要超过350g；饮料中更是有很多添加糖，零食的热量很高。饮料和零食不仅热量高，不利保持身材，对皮肤也不好。

适当运动

能量的消耗不仅来自于身体的基础代谢，还包括身体活动情况。 每天应该活动多少时间最合适呢？

1、身体活动的消耗量要占到总能量的15%以上。一般来说每天以5.5km/h的速度快走6000步，能量消耗大约300kcal；或者骑车40分钟，游泳30分钟，瑜伽40-60分钟。

2、有氧运动和抗阻运动交替进行。有氧运动可以燃脂，抗阻运动可以增加肌肉，提高基础代谢。要知道每天能量的消耗，基础代谢占比可以达到60%-70%。运动不仅可以有个好身材，让皮肤更紧致，还会让人整个状态看起来更年轻。

3、这种日常身体活动，每周应该至少进行5天，累计时间150分钟以上。每天要达到6000步。

规律充足的睡眠

睡眠可以消除疲劳，恢复体力，和人的免疫力也息息相关。如果长期睡眠不足，情绪容易激动、烦躁，注意力不集中，记忆力减退，还会使身体基础代谢率降低，这就不利于控制体重了。所以，要想有好的皮肤和身材，良好的睡眠也是必须的。

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

营养百事通

你好，很高兴回答你这个问题。

第一，规律的健身训练

第二，良好的睡眠。睡眠也很重要，女生如果长期睡眠不足或者不规律是非常容易显老的。还有一项研究表明:睡眠8小时的人群要比睡眠低于5.5小时的人群减脂效率高53%。而且，睡眠不足还会抑制我们体内瘦素的分泌，而瘦素就是抑制我们食欲的激素，所以你就可能吃的更多。

第三，规律的饮食。很多女孩子为了保持良好的身材就会不吃饭。而当我们热量摄入被切断的时候，我们的皮质醇水平就容易变高，皮质醇水平越高，我们的肌肉就越容易流失。而且女生的皮质醇水平本来就容易高。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

首先要控制体重

对有些女性来说，成功瘦身不亚于整容。保持体重对健康的意义也是不言而喻的。体重合理意味着身材匀称，穿衣服好看，形体的优雅和美丽，自然会给人带来自信。反之，肥胖的女性往往会陷入越焦虑越能吃，越能吃越胖的怪圈。

其次，保证8小时睡眠

都说晚上10点开始，就要睡美容觉了。但很多人夜深了却仍然刷着朋友圈，追着电视剧。第二天盯着熊猫眼去上班。充足的睡眠是恢复精力和体力的必要条件。睡眠不足给皮肤造成的影响，是抹多少昂贵护肤品都换不来的。

第三，饮食均衡+运动

饮食和运动是相辅相成的，很多女性把所有时间献给了工作和家务。早九晚五忙工作，回家做饭又带娃，根本没时间运动。久而久之，身材走样……运动不仅能使大脑分泌多巴胺，让人精神愉悦，坚持下来还会让你的形体和健康大大提升。如果你对现在的生活状态有点不太满意，不妨从一项运动开始为改变自己。

辽沈名医

女生日常有哪些好习惯，可以很好的保持身材，这得根据年龄来，女生在28岁之前（也有人是25岁之前），随便吃随便喝，即使暴饮暴食，只要排便正常，都有很大的可能身段窈窕。

于是，很多人沾沾自喜，认为自己属于怎么吃都不胖的体质！

殊不知，年轻的时候新陈代谢快啊！

年龄大了，还以为自己有年轻时候的体质，继续吃吃吃，某一天照镜子，突然不认识镜子中的人了！那个圆脸双下巴，胳膊比别人腿粗的人，真是自己吗？那个怎么都吃不胖的自己呢？被镜子吃了吗？

面对现实吧，还想身材和年轻的时候那样，就得改变自己了。

饮食清淡，加强锻炼，合理的作息

说点简单点，容易做到的小习惯吧：

1、养成良好的排便习惯。即使养不成，也要每天排便一次。早起大口大口的喝水，一定要大口喝，这样才能在排便的时候轻松一点。

2、对于一个吃货，自然是吃最重要。可想保持身材，那么从现在开始，要有选择的吃。

用粗粮饼干、各类坚果代替油炸食品、腌制食品等垃圾食品。反正都是吃，吃什么都可以吧？

3、除了睡觉，其他的时候都要抬头挺胸收腹，一定要收腹收腹收腹，重要的事情说三遍。

4、了解一下按摩可以减肥的穴位，躺着的时候蹬蹬腿，坐着的时候可以这里敲敲，那里按按，按对了穴位，自然可以强身健体，保持好身材。

比如说按带脉穴可以瘦腰，按天枢穴可以消除小腹，敲风市穴瘦大腿，刮委中穴瘦小腿，抓臂臑穴瘦胳膊等等。

5、买衣服的时候，在众多美美衣中，选一件最漂亮的衣服，买小一个号的回家，不要放衣橱里面，放在家里显眼的，自己能一眼看到的地方。

于是，当你想吃第二碗饭的时候，看看那件穿不了的漂亮衣服；当你吃完了想躺着的时候，再看看那件穿不了漂亮衣服；……

最后的结果，要么是你可以瘦下来，要么是衣服藏到衣橱，继续开心愉快的“吃吃吃”！

以上是我的建议，希望可以帮到大家，认为我说得对的点个赞吧，有什么不对的地方，欢迎指正！

清心无碍

想要保持好身材，就一定要自律，这就和生活中的很多行为习惯息息相关了，对于很多人来说休息的时候就想爱做什么做什么，爱吃什么吃什么，但是想要保持好身材，首先这个想法就得杜绝。

第一点：饮食要养生，还要规律。一定要吃健康有营养的水果蔬菜，高热量的食物能不吃就不吃。

第二点：良好的作息时间，早上早点起床，呼吸呼吸新鲜空气，可以跑跑步练练操。

第三点：坚持练习瑜伽。长期坚持练习瑜伽不仅能保持好身材，还能提升气质，这样的习惯一旦养成，气质是跟随你一生的。

接下来小伽就安利你三项体式，每天坚持练习，对保持好身材非常有效！

体式1:鸽式变体

1.坐在地面上，双脚脚尖绷直，右腿小腿缓慢向内弯曲，左腿缓慢向后拉伸，大腿前侧紧贴地面;

2.左腿小腿缓慢向上拉伸，直至与大腿呈垂直状态，保持身体平衡，腹部收紧，腰部挺直；

3.上半身略微向后仰，使头部接触左脚脚尖，双手缓慢向后上方拉伸，手掌握住左脚脚尖；

体式2:弓式

1.俯卧在地面上，双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上提起，目光平视前方；

2.小腿缓慢向内弯曲，脚掌高度超过头部头部，保持身体平衡；

3.双手缓慢向上拉伸，小臂向后弯曲，握住双脚脚尖，保持均匀呼吸；

体式3:顶峰变体

1.站立在地面上，右腿向前迈出一步距离，双腿发力，身体缓慢向上提起，脚尖着地；

2.腹部收紧，上半身缓慢向下拉伸，头部略微后仰，保持双腿笔直，保持身体平衡；

3.双手缓慢向下拉伸，双手五指着地，与双腿支撑身体，双手尽量往前拉伸，保持均匀呼吸；

这三点都注重，对于自己自律一点，养成良好的习惯。合理安排自己的娱乐活动，对于自己的要求高一点，想要好身材就不是难事了！

瑜伽微社区

如果一个经历过发胖，然后减肥下来的女生，对于保持身材，她会十分的注意。

但是，没有经过发胖的女生。一个不小心就会加入微胖人群，或者肥胖群，要减肥了

【阻止自己变胖，比努力减肥更重要】

从小习惯开始吧

1.用体脂率来提醒自己吧！买一个体脂秤，21-24%区间还能接受，到了25%你要紧张起来了

2.胖了瘦了，直接影响你穿衣服是否松紧，保留一件身材最好时的衣服，久不久那出来穿一次，要是紧了，你也该紧张起来了

3.每天多喝水，除了能够加快人体的代谢速度，对于女人来说，懂得，女人是水做的！但是睡前别喝了，次日会水肿

4.每天带两个水果去上班吧，天然的果糖也甜，起码不会跟网红饮料一样，让你发胖，重点还便宜

5.每周找两天或者三天，约上你的闺蜜，一起练一次瑜伽课，或者团操课，出出汗聊聊天也是很好的活动...

6.尽量不要熬夜吧，充足的睡眠，早睡早起，除了能身体代谢水平正常，美容觉..你懂的

Freedy六块腹肌企鹅

女生日常保持哪些好习惯，就可以很好的保持身材日常生活中哪些是好习惯，哪些又是坏习惯呢？

大家一定要学会区分哪些习惯是好的那些习惯是坏的，学会后就可以轻松保持住身材了，小伴负责任的告诉大家百分之八十的人在日常生活中都有很多坏习惯，明知道是错误的习惯却不想改正。今天就让小伴帮助大家彻底的去除生活中的坏习惯，保持住日常生活中的好习惯，长期坚持就可以拥有好身材了。

单手侧鸽式我们先不说好习惯，先来说说哪些坏习惯是大家明知道却拒绝不了的吧。用这个动作举例子再好不过了。两腿前后分开同时膝盖弯曲，前腿大腿与小腿贴在一起，后小腿则抬高，一个手臂放于身侧支撑平衡，另一个手臂伸过头顶抓住脚掌。做这个动作的时候大家都会选择用手去拽脚踝骨保持平衡，其实正确的姿势是脚踝骨伸向手掌的位置，手掌只是轻轻的搭在上面。你的方式是正确的吗？

战士式在开始做瑜伽之前大家都不考虑究竟哪些动作会帮助自己，这个动作主要是针对腿部韧带拉伸，你需要这类动作吗？两腿分开一定距离，前腿膝盖弯曲弓起后腿伸展贴地，上半身挺直，一个手臂支撑在膝盖上面，另一个手臂放于体侧。首先要充分了解自己的身体知道自己有哪些缺点，挑选一些能够改正自己缺点的瑜伽动作，对症下药才会有效果。

船式好习惯有很多种不需要大家面面俱到，但坏习惯是一定要全部克制的，这样接下来学习的瑜伽动作才更有意义。两腿分开站立，身体向前倾斜两手臂顺势伸直超过头顶支撑住地面，一条腿从后侧缓慢伸出膝盖弯曲小腿勾起。坏习惯有很多比如吃饱后立即运动，过度拉伸韧带等等都会影响瑜伽作用的效果，把这些坏习惯一个个从生活中剔除不留痕迹。

八曲式瑜伽运动之后立刻去洗澡就是一个很不好的习惯，大家要十分注意练完八曲式后不要着急洗澡了。两个手臂弯曲支撑住身体与地面，两条腿在空中分开，注意膝盖不要弯曲，脚背紧绷，颈部高抬。当我们练习完瑜伽之后，体内的汗腺会把身体里面的毒素排出去，此时洗澡不光是毒素会被重新吸收，更会在体内产生新的毒素，得不偿失。

舞蹈式单腿站立保持身体平衡对大部分人来说非常困难，小伴有个好方法眼睛是眼睛始终盯住一个地方就会轻松站稳了。单腿站立支撑住地面，另一条腿缓慢从身体后方伸出超过头顶，上半身向前倾斜两个手臂伸出超过头顶，去抓住空中的脚踝骨。这个动作真的是让小伴又爱又恨，舞蹈式的功效真的很好，可是想要完成这个动作要付出的也是很多，不知道你们对这个动作有没有信心完成。

半月式拉伸身体里大部分的韧带，刚开始十分痛苦，只要坚持一段时间，再练习时会发现拉伸韧带变得舒服了。单侧的手臂与腿支撑住地面，手臂与腿都垂直地面，上半身向下倾斜。另一侧的手臂与腿朝向空中伸直。所有的瑜伽动作，刚接触的时候都会产生恐惧心理，感觉动作不是轻易就能够完成的。只要经过日积月累有了一部分经验与熟练度，就可以轻松完成简单动作了。

总而言之，大家只要能够认真的记住好习惯并且每天都按照这些习惯去做，相信身材变得性感魅力不是问题。今日话题：保持好习惯，拥有好身材。

關鍵字: 日常 健康 保持身材