2018年的夏天
嘿咯，大家暑假愉快！
正在度過炎炎夏日的你……
遮陽傘打了嗎？
空調又降了幾度？
冰鎮西瓜吃幾斤了？
身上的蚊子包又多了幾顆？
體重秤上的數字增了多少？
哈哈哈，為了讓大家的這個夏天過得更安逸、更健康，“生活家”大川特意給大家帶來了“最舒服過夏天貼心大招”！
你知道夏天怎麼防暑最科學、怎麼吃最美味又健康嗎？
你知道蚊子的吸血高峰期是啥時候嗎？而且它們真的有吸血偏好！
……今天講的都是硬知識，
有些你想都想不到！敲黑板敲黑板！！！
這個夏天嘛，多學知識讓日子過得更巴適一點！
防暑
01
【外出貼士】
又美又酷炫出門的同時，還得輕便上陣。儘量選用棉、麻、絲類織物，少穿化纖類服裝，千萬別為了顯露身材穿過緊、不透風的衣褲。
遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡能帶上的就帶上，防暑降溫作用的藥品可救急，如清涼油、風油精、藿香正氣水等。
（用過都說好）
a、清涼油：清涼散熱，提神醒腦，止癢止痛
b、金銀花露：生津、止渴、清熱、散風等功效
c、仁丹： 清暑開竅、和中止嘔d、十滴水：因中暑引起的頭暈噁心嘔吐腹疼腸胃不適等
（十滴水禁止孕婦服用）
02
【江湖救急】
感覺自己快中暑？
別急~
1.使出你吃奶的勁兒迅速撤離高溫，到陰涼通風的地方休息；有條件的話脫去多餘的或者緊身的衣服。
2．如果只是對高溫有反應，並沒有嘔吐噁心，可適當喝水或者運動飲料。
3．再者可選擇躺下，抬高下肢15～30cm。（堅持不住的同學也可以不用勉強的~）
4． 情況嚴重者用涼毛巾放置於自己的頭部和軀幹部以降溫，或將冰袋置於自己的腋下、頸側和腹股溝處。
5．如果30分鐘內情況都沒有改善，那就得尋求醫學救助了。
03
【華西小文同學醫學專業之談】
少升溫，多降溫
1.同學們在寢室的話一定要記得保持室內通風，不要老緊閉門窗，避免潮溼悶熱。
2.在外活動也要注意遮陽，防止曝曬，少做劇烈長時間運動。
3.一定一定記得多喝水啊同志們，純淨水或淡鹽水都可以。
4.著裝儘量少穿貼身緊身衣物，保證水分蒸發。
5.在額頭、胳肢窩、大腿內側血管明顯處用冰水或30%～40%酒精塗擦，同時用電扇或扇子等吹風可快速散熱。
飲食
作為專注生活品質（吃喝）的雙一流大學，夏季飲食當然更要注意。來，聽聽食品系老師的小TIPS!
01
【惱人的火氣痘痘】
忌辛辣，選擇清熱潤燥、養心安神的食物；
注意補充維生素和礦物質，不宜過飽，不宜高鹽。
推薦食譜：
苦瓜戀雞蛋、西芹愛木耳、
冬瓜燉排骨、排骨燉蓮藕、
各類深色葉菜
黃瓜西瓜哈密瓜
荔枝榴蓮和香瓜
（瓜瓜雖好，要適量哦）
再見了 火鍋
再見了 辣椒、花椒、胡椒
再見了 滷菜以及各種涼拌菜
02
【食慾不振】
選擇清淡、開胃、助消化的飲食，忌油膩，適量攝入果蔬保證維生素和礦物質。
推薦食譜：
山楂銀耳山藥粥、小米粥、黑米蓮子粥等。
夏季茶飲：
山楂枸杞茶、薑茶
可以在金銀花、菊花、枸杞、
金桔、檸檬、羅漢果、胖大海、
玫瑰、薄荷、烏梅、橘皮等
花花草草中搭配，
但不宜久服。
03
【怎麼吃更好？】
高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的膳食結構，保證維生素和礦物質。
多攝入優質蛋白質、粗雜糧、新鮮果蔬；限制動物內臟、動物油脂、糖及含糖飲料、巧克力、冰淇淋、雪糕和食鹽的攝入。
（糖的意思，包括一切叫白糖、蔗糖、紅糖、黑糖、黃糖、蜂蜜、飴糖、麻糖方糖、棒棒糖、糖霜、糖漿……的東西）
少食用油炸和油炒的菜餚；選擇蒸、煮、燒、滷的菜餚。
三餐能量比可參照早餐27%、午餐49%和晚餐24%
推薦食譜：
主食替代品：煮土豆、蒸/煮的薯類、芋頭
高蛋白食品：滷精瘦肉、白斬雞、雞蛋、豆筋、豆腐、豆漿
穀物瓜類：燕麥、莜麥、玉米、冬瓜、絲瓜、南瓜
各色青菜：西藍花、紫甘藍、西紅柿、秋葵
零食替代品：新鮮水果，不要選擇榴蓮、芒果、香蕉、甘蔗一類熱量較高的水果
溫馨提示（父愛一擊）：
蔬菜和水果都不推薦沙拉：）
水果刨冰最好不要加糖哦，
各種奶茶、三合一咖啡一類的戒了吧，
蓋澆飯最好也戒了吧：D
每個人的基礎情況不同，請大家根據自己的身體情況，合理pick食譜哦～
防蚊
夏天渾身汗津津的難眠之夜，總有
嗡~~~嗡~~~
敵軍來襲！！！
大川採訪了生命科學學院的吳永傑老師，給大家帶來一個“蚊子大起底”and防！蚊！妙！招！
01
【蚊子的習性】
雌蚊吸血主要是為了交配後有足夠的營養產卵（並非靠吸食血液維生），而在絕大多數蚊子中，雄蚊以植物汁液為食，無法獲得足量的蛋白質，所以蚊子媽媽才會出來尋找額外的營養補給。
蚊子的發育過程是卵、幼蟲、蛹、成蟲。卵要在高溼度環境下（伊蚊）或者水中才能孵化，部分可以以卵越冬，羽化24h後即能交配吸血。
蚊子活動規律與溫度溼度光線有密切關係。溫度在20~30度，相對溼度在80%以上時蚊子最為活躍，所以夏季是蚊子頻繁出沒的時節；同時蚊子在光線較暗的早晚或黑夜較為活躍，吸血高峰期為日出前後一小時，日落前後2-3小時。光線強烈的白晝多停息不動，這就是我們白天幾乎發現不了他們的存在，而一覺醒來一身包的原因；蚊子主要棲息於繁殖地附近的陰暗，避風處，例如水池水槽等。
第一次被蚊子咬時，我們的身體不會有任何特殊反應，但從第二次開始，人體便會釋放出一種稱為組織胺的物質，以便對抗蚊子所帶來的外來物質，造成皮膚髮癢和紅腫，這種刺激性感覺是對蚊子唾液的一種過敏反應。
同時蚊子在吸食血液的過程中也可能傳播許多種疾病，如登革熱、瘧疾、黃熱病、寨卡病毒、絲蟲病等。不過至於“蚊子叮咬會傳播艾滋病”的這種說法就不可信了。
02
【蚊子的吸血偏好】
血型：O型>B型>A型（根據Smithsonian博物館官網的資料顯示，僅供參考，被蚊子咬的影響因素還是很複雜的）
部位：按蚊庫蚊主要為腿部，埃及伊蚊偏向後背。
年齡：蚊子可是不喜歡小鮮肉的，在寄主距離很接近的情況下，對岡比亞按蚊的吸引力隨年齡增大而增大，成人的吸引力約為兒童的3倍。
體型：血液中富含膽固醇和維生素B，新陳代謝效率高，健碩或肥胖的人（釋放更多二氧化碳）更容易被蚊子叮咬
TIPS：
人體的二氧化碳排放量目前是確認的主要吸引蚊蟲的一種物質，其配合人體其他化學分泌物效果更佳，例如乳酸、尿酸、辛酸等。O型血更招蚊子，但是還是主要取決於宿主的二氧化碳排放量等。由此，運動鍛鍊、喝酒、出汗多、肥胖等易產生二氧化碳的因素是受蚊蟲偏好的。
03
【蚊蟲的控制】—教科書版
1. 環境治理—改善生活和工作環境，減少孳生源，例如清除積水等，把蚊蟲扼殺在搖籃裡。還有，因園林樹木導致過於陰暗鬱閉的小區和校園道路，應每年定期修枝，增加通風和透光。所以小區的綠化可不是樹木越密越好哦，過於茂密會滋生各種蚊蟲。
2. 生物防治—引入捕食者，例如引入像蜻蜓、雨燕、崖沙燕、蝙蝠等自然界的天敵。
3. 化學防治—使用捕捉或殺蟲劑來消滅孑孓（蚊子的幼蟲）或蚊子。
4. 物理防治—隔離（例如使用蚊帳或紗窗，穿厚衣服等使蚊子沒有機會叮咬）。
【蚊蟲的控制】—民間偏方版
1.在寢室放置幾盒揭蓋的清涼油和風油精，或擺放一兩盆夜來香、薰衣草、七里香、食蟲植物（如豬籠草等）、逐蠅梅、驅蚊草、紫茉莉、萬壽菊、茉莉花、杜鵑花、米蘭、丁香、薄荷或玫瑰等，蚊子因不堪忍受它們的氣味而躲避。
2.蚊香和電蚊香可讓蚊子頭暈目眩，雖然毒性不強，但吸入過多對人體也有害處。
3.用調味品中的八角、茴香各兩枚，泡於溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。
4.穿黃色、白色等淺色衣服可以降低被蚊子叮咬的機率。
5.將洗衣粉和肥皂兌開水，放在地下角落。香味會誘使蚊產卵，而水裡的鹼性物質會令蚊卵無法存活。在生命週期短又無法繁殖下一代的情況下，蚊子的數量自然越來越少。
6.蚊蟲叮咬過程需要被叮咬的動物處於相對靜止狀態，因此，進入蚊蟲非常多的森林和水塘，又沒帶手套和防蚊帽，將身體不停地晃動，會有效防止蚊蟲叮咬。
健身
又到了減肥的季節，窩在被子裡吹空調吃西瓜的你，又要長胖了嗎？？想不想一個暑假後返校讓人眼前一亮？
大川特地諮詢了體育學院的老師和專業的健身教練為大家支招！科學健身減脂！
01
跑步
【跑前熱身】
行走箭步蹲10-20個
開合跳20-30個（雙腿分開時雙手在最上面併攏，雙腿合併時雙手分開）
高抬腿20-30個
轉體摸對側腳趾10個
【跑步中】
跑步時全身應該處於放鬆狀態。身體重心稍微前傾，下巴收回，收緊下腹和臀部。不用故意去擺臂，手臂擺幅增大反而會消耗更多體力。在跑步時，要根據自己適合的運動量和運動強度，遵循“由小到大，由慢到快”的原則展開運動。大家要儘量選取輕便、吸汗和透氣性能好的衣服和運動鞋。
【跑後拉伸】
慢走2-3min
弓步壓腿
臺階壓小腿
前踢腿摸腳趾(右手摸左腳 左手摸右腳)
02
游泳
大部分準備活動和跑步類似，只要做到身體微微發熱，下水後不要抽筋就可以了。
給大家提供一些其它的熱身方法：
【拉伸手臂】
一直胳膊從後面抓住另一隻胳膊的肘部（拉伸15-30秒）。
【上肢拉伸】
雙手握緊舉至頭頂，踮腳，使全身儘可能地伸長。
【拉伸胯部和腰部】
坐在地上，彎曲的腿放到伸直的腿的另一邊，上身向彎曲的腿的一邊旋轉。
【拉伸腿部】
手從身後抓住小腿。游泳後可以在水裡放鬆放鬆，嘗試漂浮在水面。用溫水淋浴，即可以保持乾淨，也可以緩解肌肉疲勞。
最重要的是大家一定要注意安全，游泳最好結伴而行，初學者不要逞強獨自去深水區哦。
學到了沒有？
最後大川衷心祝同學們度過一個
健康快樂的夏天哦!
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