当掌握全浸式游泳基础练习侧漂、单侧游进技术后，可以进入二拍打水练习。二拍打水和走路动作一样，迈左腿时，右腿不动，右手向前摆臂，类比迈腿就是腿向下，腿不动就是保持自然放松，向前摆臂就是伸臂入水，向后摆臂就是划水。可以站起来，走下正步，帮助认识二拍打水的动作顺序。
1、先不要用手臂，在水里走路
由于二拍打水对核心力量要求高，初学者在没有体会到腰腹力量作用的情况下，练习二拍打水往往会变成在水中壁虎爬行，腰会一扭一扭的。为了避免这种情况，可以先伸出双臂，双腿自然打水，注意，打水时腿部放松，用脚掌打水，小腿切忌不要用力。双腿不要拼命打水，就和在陆地上一样，心里默念“1、2、1”，腿跟着节奏打水就好。刚开始练习可能不会向前游进，不要着急，一直练到脚裸有明显松软为止。
2、启用核心力量，侧转加上打腿
当可以感觉到脚裸不那么僵硬时，开始本练习，手臂自然放松放在体侧，利用腰腹力量侧转身体，分别向左、右两侧转动45度左右，转动时让肩膀露出水面，身体上下半身保持一致。这时，可以加上打腿动作，仍然默念“1、2、1”，直到打腿时身体侧转保持干净迅速，不再出现除侧转之外的晃动为止。
3、二拍打腿常见的顺拐、抖腿、联动问题解决
和有的人走路会“同手同脚”类似，有的泳者二拍打水时同出现“顺拐”问题，即划右手时，打左腿，划左手同时又打右腿，这样是错误的，按本文第1条练习可以得到改正。个别泳者在打腿时，会出现抖腿动作，此时，可以刻意的利用小腿打水，想象踢球动作，当不再抖腿时再回到到正常的打腿方法。还有一些泳者在打一条腿时，另一条腿会忍不住有打水或其他动作，这种情况，在打腿时，应当刻意的将另一条腿绷住。
二拍打水是六拍打水的基础，练习好二拍打水，六拍打水才会打出正确的节奏感，提供强大的推进力，否则六次腿中总有一两次打水是起反作用的。
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