历史小小达人

失眠指的是一个人的睡眠质量不佳，而睡眠质量不佳可以分为难以入睡、中途易醒，醒后难眠，并且失眠可能会导致一个人记忆力衰退或者头部剧痛，而长期失眠还会引起很多的失眠并发症。

导致失眠的原因会有很多，在生活或者工作方面遭受了巨大的打击，环境巨变或者是其他能让个人产生非常大焦虑的这些事情都可能是诱因，而事情的严重程度则会导致你失眠的严重程度。

而有些人本身的心理比较脆弱，再加上长期失业失意或者是其他隐患导致，那么他们就会进入长期失眠状态，长期失眠状态跟偶尔失眠有着非常大的不同，它会对人的身心健康造成巨大的影响。

在事情发生的当晚，这些人可能会直接失眠，而这种失眠还会延续到他今后的生活当中，并且隔三差五就会进行一次失眠，比如说一个周一就要开始工作的上班族，他也许会非常恐惧周一，从而在周日的晚上睡不着。

而提升的办法有保持乐观与阅读一些与心理方面有关的书籍，只有你更了解自己的心理状态，才更有办法战胜它。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

心伙伴

现代社会竞争愈发的激烈，生活、工作的压力确实比较的大，失眠的人越来越多，几乎每个人，在不同时期都会出现，睡眠质量不佳或睡眠时间不足等现象，严重影响到机体白天的工作生活等，那么到底是什么原因导致的机体失眠呢？

临床上，按照失眠时间的长短，可以分为短期失眠和长期失眠，其中短期失眠一般失眠的时间不超过1个月，导致短期失眠的主要原因有：药物副作用、睡眠环境的改变等；其中，某些疾病患者，如糖尿病、高血压长期的服用药物，产生药物副作用，影响到正常的睡眠；另外有些人因为环境的突然改变，包括时差的改变，环境灯光等，都能够影响到正常的睡眠，长此以往，形成了临床上的短期失眠。

失眠超过一个月形成临床上所谓的慢性失眠，慢性失眠的患者失眠时间有几个月，甚至有长达数十年的，引起慢性失眠的原因有很多，包括长时间的精神压抑，常见于受到某方面强烈刺激后，精神上难以平复，除此之外，患有慢性慢性疾病的患者，长期的饱受疾病的困扰，睡眠质量难以保证。

对于上述两种失眠，在治疗的过程中无论怎么样，都不要焦虑，更不要担心，失眠对人体的影响本身没有多大，多数失眠的影响主要源自于自身的焦虑，所以，无论哪做失眠都要保持轻松的心态去应对。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

医联媒体

• 入睡困难（开始时失眠）：通常发生于人们不能放松心情或者持续思考或焦虑时；有时在常规的睡眠时间，人们的机体还没有进入准备睡眠的状态。即，人体生物钟与地球周期的明暗时钟不同步，这是一种昼夜节律失调性睡眠障碍。此问题常见于青少年和年轻成人。

• 睡眠不安（睡眠维持失眠）：老年人比年轻人更可能睡眠不安。这种类型的失眠在入睡的时候正常，但入睡数小时后醒来，不能再次很容易地入睡。有时出现不安，觉醒后感到明显的睡眠不足。

• 早醒：除了生物钟形成的早醒之外，这种失眠多数可能是任一年龄段抑郁症患者的一个体征。

常见原因
失眠的最常见原因是：

• 不良睡眠习惯，如在下午或晚上饮用含有咖啡因的饮料，深夜锻炼，或作息时间不规律

• 精神健康障碍，尤其是情绪和焦虑障碍

• 其他障碍，如心肺疾病，累及肌肉或骨的障碍，或慢性疼痛

• 压力，如因住院或失业导致的压力（称作调节性失眠）

• 过度担忧睡眠和改日疲乏（称作心理生理性失眠）

• 晚睡或通过打盹补偿缺失的失眠可能会使夜间入睡更加困难，例如倒班工作的人员有时会导致入睡困难或失眠。
  

不常见原因

药物长期服用或停用（撤药）后可导致失眠

大医惠众

早醒、睡不着，失眠，心烦气躁，很多人经常遇到这种情况，其实不止你，包括小编自己也是经常失眠，其实失眠的主要原因还是因为“肝血不足”。我们人体的肝血充足，身体就会很健康。反之肝血不充足，人体就会出现各种疾病，同样失眠也是如此。

我们的人体是一个有机整 体 , “肝藏血”关乎周身各器官运行 。 内伤杂病 , 七情居首 , 郁生 百病 , 肝当其冲 , 故情志为病 , 多源于肝 ; 肝主疏泄 , 调节精神情志 , 调畅气血 , 故将情志致病 , 病位归于肝。所以，我们人体的肝真的很重要，爱自己就要学会爱自己的肝。

《 素问 · 五脏生成论 》曰 : 故人卧血归于肝 , 肝受血而能视 , 足受血而能 步 , 掌受血而能握 , 指受血而能摄 。进一步强调了肝血与睡眠的关系。

人体清醒时，魂游于双眼 , 人睡时精神随血液归藏于肝 。 肝血亏虚 , 魂无所归 , 则不能归藏于肝 , 扰乱心神 , 引发不寐（这里就是指的不眠，失眠） ; 或肝不藏血 , 夜卧之时血难归于肝 , 肝血不足 , 内生虚 热 , 致魂不归藏 , 神不得安 , 病生不寐。

经常失眠不仅会使自己精神不佳，还会引起一系列健康问题:比如精神上的焦虑症，抑郁症，神经衰弱，当然还有身体上的疾病，那就是高血压，心脏病，心肌缺血，甚至有诱发猝死的概率，所以不要不在乎失眠，很有可能咱们就从此告别世界了（当然这是开玩笑，就是希望大家引起重视。）经常失眠会损伤肝的代谢和排毒，全身健康会受到影响，肝脏受损会增加失眠的几率，形成恶性循环。

咱们人体的正常睡眠时间深夜的10点到清晨的6点，一般年纪大的人会比较的早一点，一般饭后的9点到清晨的5点，其实有时候，小朋友又是另一个时间段，一般是晚上的20点到早上的6点。

那么针对于失眠问题，我们该如何做呢，我想从中西医方面分析就要做好这些：

1，一个食疗小偏方能改善睡眠。

将鲜花生叶30g或者干花生叶15g洗净，加清水煮沸3到5分钟，然后浸泡10分钟左右，加入买来的芝宁多糖胶囊1粒，弄开胶囊皮撒入水中。睡前1-2小时服用，每日一剂。花生叶是一种天然安眠药，营养价值也高于粮食，还能预防高血压。花生叶价格也不高，而且这个季节正是吃花生的好季节，这个方子买来的芝宁多糖属于最有价值的物质。可以单独吃，芝宁多糖化合物分子式比较复杂，主要提取于灵芝中，自古就有扶正固本，入五经（心肝脾胃肾）等作用，芝宁多糖除了具有改善睡眠，镇静神经，促进身体分泌褪黑素的作用外，对肝脏具有一定的保护作用，促进损伤的肝组织的修复。一些更年期失眠的女性吃芝宁多糖还能调理内分泌，促进身体的性激素分泌，。因此，可以吃些芝宁多糖化合物来改善失眠。

2，一个比较复杂的小方子可以参考

但是这个方子比较麻烦，有条件的可以试一下，没条件的就看看吧。

乌贝散加减 , 茯苓30g , 白及15g , 蚕砂 、 海缥峭 、 太子参各30g , 砂仁 、 黄连 、 延胡索 、 酒白芍 、 首乌藤各159g, 炒酸枣仁50g, 石营蒲15g , 合欢花 、 甘草各20g。 七剂 , 水煎服 , 1剂/d/, 上午7时 , 下午1时 , 晚上8时各服一次 。 等到睡眠改善 , 胃肮烧灼感缓解 , 但 仍觉不适 , 食欲欠佳 , 舌暗苔白脉沉 。 上方加炒麦芽50g , 生晒参 、 红花各5g , 鸡内金30g , 山 碴15g , 神曲20g , 草果15g 。 7剂 , 服法同前 。

3，睡不着觉就要“多喝水”

总是失眠❓ 是你喝水太少了❗ ，睡不着觉就要多喝点水，可能会有人反驳我，垃圾小编，多喝水想去厕所怎么办？

喝水少，身体就会缺少津液，濡养不好心神，而“心舍神”，神不安则睡眠不好。

想要从根本上缓解失眠问题，就要先解决津液不足的问题。正确的喝水方式就是3L/天，或多或少都可能对睡眠不利。最后，大家放下手机，开始睡吧！祝大家都做睡美人。

扩展阅读：

肝为 藏血主疏泄之本 ， 这是肝脏最重要的生理功能 。 陈明从 “ 肝 藏 血 ” 的生理功能 入 手 ， 论述了肝具有藏血液 、 调节血液和统摄血液三方面的功能 。 王蕾认为 “ 肝 藏 血 ” 包括化生 、 藏血液和调节血量 、 防止出血的作用 ， 而这种生理作用的正常发挥是通过心和 肝主疏泄的功能实现的 。张安玲认为肝对血液的循行和代谢有重要作用 ， 并结合古今之说 、 中西之论 ， 说明肝能清除和排泄血中之油气 ， 祛疲生新。马月香结合古代文献与现代医学研 究成果 ， 分别从肝藏血液 、 调节血量和防止出血三方面 ， 论述了 “ 肝藏血 ” 生理功能 的机 理。叶蕾 、 秦林结 合传统中医理论和现代医学理论 ， 认为肝化生血气的实质 ， 是指肝为合成 补充 和代谢交换血液营养物质的重要场所之一 ， 并认为肝化生血气 与 “ 肝 藏 血” 的生理功能之间有密切的联系 ， 是血气化生的基础和重要保证 。

智医网

引起人失眠的原因可以归纳为两大类，一是由病理性引起的，即身体某个部位患有疾病，由于治疗，服药，疼痛而引起。二是由精神方面，情绪方面引起的，比如生活压力大，包括家庭方面，工作方面，情感方面，任何一个方面都可引起失眠，悲喜过度，某一个问题思考的过多，久久不能释怀，等等。遇到有失眠的时候，解决的办法只有一个，那就是要懂得放手，要逆向思维，要反方向行驶，本来这个问题困扰你，久久不能入眠，你可以不想它，而去想另外一个问题，把大脑的注意力转移到另外一个问题上，这样可以分散注意力，缓解一下大脑的压力，从而能改善睡眠，当然，病理性引起的失眠例外

晴空袖舞

失眠的病症就是入睡困难，睡眠的质量下降，睡眠的时间减少和出现记忆力，注意力下降等。

失眠的病因？

失眠的病因，主要分为原发性和继发性两种类型：

其二，继发性失眠。继发性失眠主要由躯体失眠，药物滥用和精神障碍等引起的失眠。另外与睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍障碍有关。

一、心理压力：主要由于受生活和工作压力的影响，心理产生了大量而又难以排泄的积虑，因而导致了精神紧张、情绪焦虑和苦恼压抑。另外，过度的情绪表现也是造成失眠的又一原因。

二、环境干扰：好的睡眠应该有好的环境辅助，深夜出现的一些噪音对患有失眠症状的人来说，等于雪上加霜。另外，不规则的作息时间和运动也会严重影响睡眠。

蜥蜴小哥有话说

人为什么会失眠？

这个问题问的很有意思，人为什么会失眠？而我们没听说过动物失眠的，人和动物都需要吃东西、睡觉、喝水等基本生理要求，我们听说过喝死、饿死的人和动物，听过人因为失眠痛苦极致的例子，但是没听说过动物失眠痛苦甚至死亡的例子。

人会学习，能认字，从小会听说一些人需要睡8个小时，如睡不了8个小时会得病、变丑、变老、掉头发、长斑、明天不能学习工作，身体难受等等这样的消息，能听懂电视广播说的，谁一夜没睡觉在网吧猝死的消息，很多个性比较敏感的人，了解了这些消息，在遇到点烦心事的时候，就担心自己睡不着，越想快点睡，越睡不着，失眠就形成了。

再看看动物，他们听不懂很多话，不会看报纸，看不着电视，也没人告诉他们睡不了8小时会怎么样，有什么危害。所以他们是不担心失眠有什么危害，也不懂失眠是什么，反正困了就睡，醒了就吃就玩。

人可以学习，但是学了不合理的睡眠知识，这是人失眠的最主要的原因。

霍体清

人失眠因素较复杂和多。如今“3P”模型是较为流行的失眠病因的模型，就是说失眠三方面因素有：诱发因素（Precipitating Factors）素质因素（Predisposing Factors）还有维持因素（Perpetuating Factors）。介绍

1.诱发因素是：促发失眠主要的是“事”和“情”。于失眠前，也许遇到了些事，而后让情绪反应，所以出现失眠表现是因为这“事”和“情”。就比如说：身体疾病被查出之后，出现了各种情绪；人际关系发生冲突之后，导致了各种情绪；还有亲人去世的悲伤痛苦；和投资失利的沮丧恐惧之类的种种情绪。

2.素质因素是：生物学基础与人格基础是主要。遗传因素是主要的生物学基础，就比如说：有人家族中的人失眠，那么患失眠的概率会高些，但是也并非绝对失眠。人格基础才是更为主要之素质因素。“不安全感”是绝大多数的失眠患者人格特征，基本表现是：过分追求完美与认真执着，过度的在意他人对自己的评价和感受，内心极度关注的自我、思虑过多和疑心大还斤斤计较之类的。目前没很好的生物学因素治疗的办法，但人格因素还能调整。怎么不安全感性格改变呢？我们其实能与“孝”与“善”两方面调整。

3.维持因素是：可以自愈失眠，但是为何许多人会发展成了慢性失眠？失眠后用不良睡眠行为与出现焦虑或抑郁情绪是主要。短期失眠，是不会对人的身体与精神造成严重损害的。但许多患者几次失眠后，对失眠后果过分的担心，出现焦虑的表现，就加重失眠，有些严重的可能会发展成为抑郁症，其表现为精力减退、心情烦躁与兴趣丧失，甚至有人想要轻生。失眠其实不可怕，但是对失眠恐惧是可怕的。如果不去在意失眠了，有“爱睡不睡”的那种心态，很快就能自愈了失眠。许多人失眠之后用不良睡眠行为对抗失眠，就比如说：白天补觉、醒了赖床或过早上床还有饮酒助眠之类的，都会加重失眠。而失眠后重要行为治疗的策略“不睡不在床”，就是说睡不着，不要在床上，困了再上床睡觉。

浦江县职业技术学校

北京中医药大学程诚教授

良好而充足的睡眠可以帮助我们补充体力，令我们的精神和身体恢复到一个最佳的状态，第二天的工作和学习起来也非常有精神。如果夜晚休息不好，浑身就会觉得乏力、无精打采，更没有心情进行工作和学习。如果这种情况经常出现的话，就该考虑一下自己是否患上了失眠了。

我们先来看一下典型的失眠症状是如何表现的：

一、失眠症状有入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少这是失眠症症状。

二、失眠症状有间断性失眠：好不容易进入睡眠状态了，还多梦易惊醒，一有什么刺激便能很快醒来，睡眠意识非常浅，一有什么动静就能醒来。光线稍强无法入眠。一个晚上反反复复醒来好多次，其实总共也没有什么睡眠时间，导致第二天也没有什么精力和精神，整天都是感觉疲惫和乏力。

三、失眠症状还包括，有的失眠病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

四、失眠症状有睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。

那么对于失眠症有什么好的调理方法？下面请专家为大家介绍一下失眠症怎么调理吧。　

1、莫扎特的音乐和有规律的声音：　　

莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。或者打开加湿器，单调的咝咝声会使你昏昏欲睡。　

2、晚上7点后不要再吃正餐：　　

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　

中药膏滋助眠：中药膏滋是药物通过消化系统接触和吸收来达到“入药”的目的，直接作用于神经、肌肉、关节，因为熬制膏滋的药材很多，而且都是安神助眠的良药。可以使人体内的协调统一，利用中药材的挥发性极其所形成的药理环境对失眠者进行多方眠的调理助眠，进以激发经气、疏通经络、调整气血、

国家食药监局备案的——肖氏助眠滋，是肖家200余年的膏滋方剂中最优秀的方剂之一，以患者为本，使用中草药熬制，这个是中国古代文明所特有存在，也是当代人养生调理的最佳方式。因为此膏滋是国家重点扶持的传统中医对象，所以在网上也是可以找到的。但是对于一些国外患者来说，邮寄是有点困难的。

4、泡个香精油澡或者海盐澡：　　

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。　　

5、要让自己按时睡觉：　　

如果能做到这一点，短期失眠症的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。　　

6、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水：　　

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。　

7、转移注意力最有效的方式之一：

非常有效的转移注意力的方式就是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

用户76878487921

人的心事和心情，都跟大脑精神有关连，人体每个支气管，都通向大脑交叉三线精神，分三种，一种轻维性过敏精神，白天看到事晚上晚不着失眠，二种，喜乐忧伤忧郁过度，精神大脑不能休息，日夜难眠的精神为主神，是心中不能自控， 扰乱大脑总经交忎精神，分心分神失眠症。三种是每天睡的很好，不知为什么睡不着，的少数很难入眠，这是你人体，体忎精神，你人不知道而以，你身上以忎应到有一种不祥的事要发生。如果细说，有很多心理因素都能引想大脑精神失眠。

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