袁欣營養師
隨著生活節奏的加快，很多人都處於一個亞健康的狀態，於是瑜伽就開始成了炙手可熱的運動。因為它隨時隨地都能練，非常方便。
那麼2018年，最令人期待的瑜伽體式是哪些呢？是不是特別好奇，接著往下看吧。
體式詳解：
1.首先左腿單腿站立在地面上，右腿彎曲儘量與大腿貼合，右腳腳跟靠在右腿大腿根處。
2.轉動腰部，讓上半身向下彎曲，左側肩膀儘量靠近左腿膝蓋處。
3.左手握住右腳腳尖，右手向下伸出，貼在地面上。
4.保持動作20-30秒。
這個動作能夠提升身體的柔韌性，能夠很好地拉伸腿部、腰部的肌肉。這有助於身體變得更加靈活，在生活中做任何的動作都不會顯得僵硬，同時身體靈活性強，比一般的人身體發生扭傷的情況相對會少一些。
體式詳解：
1.首先側躺在地面上，左手和左腿都貼在瑜伽墊上。
2.將右腿向上筆直抬起，直到與地面成三十度角。
3.伸出右手，小臂貼在右腿小腿上，握住右腳腳底心。
4.保持動作20-30秒。
練習這個動作能夠幫助我們拉伸腿部的肌肉，同時還能夠鍛鍊到腰部右側的肌肉。拉伸腿部的好處有許多，尤其是對長期久坐和愛穿高跟鞋的妹子們，要知道一天下來，腿部肌肉是處於一個非常僵硬的狀態，這個時候來一組這個動作，能夠很好地讓腿部放鬆，消除疲勞感。
體式詳解：
1.首先雙腿併攏，坐在瑜伽墊上。
2.上半身向前傾斜，直到與腿部完全貼在一起。
3.雙手向前方伸出，自然放在腿部兩側。
4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。
做這個動作主要是對腿部肌肉的拉伸。拉伸腿部能夠幫助促進血液循環，幫助排出毒素。對於腿部經常出現水腫情況的，這個動作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的，這也主要是因為腿部的血液循環不順暢，經常練習，也能幫助改善。
看了這個多最令人期待的瑜伽體式，是不是覺得網友愛練是有道理的呢？看完是不是特別有練習的慾望，小密都在這裡躍躍欲試了。堅持練習，小密相信大家都能擁有好身材哦。
波羅密練瑜伽
現在越來越多的上班族健康亮起了紅燈，身體出現了很多不適症狀，但是又沒有達到疾病的狀態；有些人可能就直接到疾病狀態了，前幾天看了一遍文章，說一位年近29歲的男孩突發心肌梗死去世，其實在臨床上這種事情經常會發生，這篇文章非常受感觸，說：當生命的紅燈亮起，當健康的身影隱遁，當一切身外之物如潮水般後退，當病魔叫囂著將一個人摁在死亡線上，那一刻，如果意識清醒重新選擇，我們的靈魂是否能給覓得珍貴的初心？它是房子、車子、票子？是事業、前途、夢想？是名利、聲望、讚譽？還是健康，家人，親情？大家自己思考吧。
對於上班族人群健康狀況來說，有幾個特點：
1、健康觀念不足，很多人覺得自己還年輕，身體應該非常好，不需要保養；
2、生活習慣不規律，社會、家庭的壓力比較大，有些工作需要加班或者應酬，沒有時間運動、熬夜、久坐等不健康的習慣；
3、飲食機構不合理，攝入的營養物質缺乏，再加上現在食物的種植方式和加工方式不合理，造成食物的營養丟失；
對於亞健康的白領來說：應該制定健康計劃，吃好每日三餐，留出時間健身，除了給你的愛車保養外，拿出一部分錢給身體做一個保養，對於如何吃的有營養，你應該諮詢專業的營養師，對於身體機能是否正常，你需要定期做好體檢；最後保持良好的心態，提高自己的社會適應能力。
健康浩聲音
首先需要明確的是，在醫學上其實並沒有對亞健康有一個明確的定義，亞健康這個狀態也並沒有在國際範圍內獲得廣泛認可，在“亞健康”的相關材料中，大多隻將其描述為疾病與健康的中間狀態，而缺乏詳細準確的界定標準。同時我們總能聽到這樣的謠言說百分之六七十的國人（或者地球人）都處於亞健康狀態，真正健康的寥寥無幾，而事實上，世界衛生組織都沒對亞健康做出明確定義，根本就不可能去做個亞健康狀況調查；而中國居民的健康狀況調查報告中也沒有亞健康的字眼。所以不要對自己的健康狀況進行主觀的臆測，定期體檢才是對自己健康負責的準則。
那麼作為上班族，如何保證自己身體健康，每天都充滿活力呢？做到下面幾點很關鍵：
第一：學會控制壓力，不要總是鑽牛角尖，積極樂觀的面對壓力和競爭，儘量保證良好的心態，心情不好時要學會宣洩。
第二：養成運動的習慣，找到一項自己喜歡的運動，並且定期能參與其中，通過運動來保持自己旺盛的體力。
第三：均衡飲食，保持健康的飲食習慣，儘量參考飲食寶塔來搭配自己的每日飲食。不可經常暴飲暴食。
第四：工作時儘量避免長時間伏案久坐，工作一段時間後最好能站起來活動一下腰腹頸椎和眼睛。
第五：保持充足的睡眠，不要總是壓縮自己的睡眠時間。
如果能堅持做到上面的五點，上班族雖然忙碌但是依然能夠保證健康和活力，也不用擔心自己不夠健康。
營養師團
上班族的健康問題是一直是被大家關注的話題。有很多影響健康的工作習慣都擺在我們面前，但上班族往往很難擺脫這些現狀。比如
一：熬夜加班
加班這個問題對於上班族來說都不是問題了，熬夜加班更是大有人在。可是經常熬夜加班對身體健康影響很大。從生物學來說，能促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的腎上腺皮質激素和延緩衰老的生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。熬夜加班勢必會導致睡眠時間減少，長時間睡不好，
會對人的正常生理週期造成的破壞，導致容易造成免疫力下降。
二：飲食不規律，對於忙碌的上班族來說，別說一頓不吃，就是兩頓不吃都有可能，這樣會導致什麼結果呢？最突出的就是營養不均了。當我們的身體在各種壓力下出現的精神力不集中、疲憊、身體功能紊亂的時候，往往是蛋白質攝入不足的表現，因為機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。而優質蛋白質在人體內的利用率較高，往往是推薦補充的首選（一般而言，必需氨基酸種類和含量齊全並能提供人體需要的蛋白質可以稱為優質蛋白質，也叫完全蛋白質）
大家說食物中優質的蛋白質大多來自於肉蛋奶，可是上班族很難有著規律的飲食習慣，那有沒有既便利又能補充優質蛋白質的方法呢？
其實在飲食之外我們可以補充一些蛋白粉，對於攝取滿足人體標準的優質蛋白來說是一種不錯的方法。
建議大家試試湯臣倍健的蛋白粉。 因為相對同類產品來說，湯臣倍健的蛋白粉是營養雙蛋白：合理配比植物蛋白（大豆蛋白）與動物蛋白配方（乳清蛋白）。單一的植物蛋白配方有營養素不充分的缺點，純乳清蛋白配方更適合於健身、希望鍛鍊肌肉的男士人群。而湯臣倍健雙蛋白配方能均衡提供9種人體所必需的氨基酸，更適用於需要增強體質、提高免疫力的女士、男士、老年人。而且這款蛋白粉的蛋白質含量達80%，消化率達90%，利用率達85%以上。對於上班族而言，這樣給力的營養供給，不但能補充優質蛋白，還能緩解疲勞、提升精力，增強免疫力。每天搭配牛奶、麥片喝一杯，非常方便。
當然，在補充蛋白粉的同時，每天的運動也是不可缺少的，對於上班族來說增加適量的運動非常有益，還能促進營養吸收呢。
其實生活中的運動到處可見，比如我們可以減少坐車，在離家最後一公里的時候，下車走路乃至平時堅持跑步等等，都是不需要工具和特定條件就能實現的喲。
營養師蔡鳴
世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義為:健康是指生理、心理和社會適應三方面全部良好的一種狀況, 而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。
根據這一定義, 前蘇聯Berk-man 教授以及後來的諸多學者通過研究後發現 , 人體除了健康狀態(第一狀態)和疾病狀態(第二狀態)之外, 還存在著一種非健康非疾病的中間狀態, 稱為第三狀態即亞健康。
“ 亞健康狀態” 是我國學者提出的“中國式” 名稱。“ 亞健康狀態” 也叫做灰色狀態、亞臨床狀態、亞疾病狀態等。
目前, 對亞健康狀態暫無公認的統一定義。國內較為廣泛採用的亞健康定義為:亞健康就是指人們表現在身心情感方面處於健康與疾病之間的健康低質量狀態及其體驗。
近年來, 隨著經濟的不斷髮展、社會競爭的日益激烈, 亞健康人群在世界各國普遍存在, 並且人數呈逐年上升的趨勢, 成為醫學界研究的熱點之一。
世界衛生組織(WHO)一項全球性調查結果表明, 全世界真正健康的人僅佔 5%, 經醫生檢查、診斷有病的人也只佔 20 %,75 %的人處於健康和患病之間的亞健康狀態, 可觀的數字表明瞭加強對“ 亞健康狀態” 進行研究的迫切性和重要性。
亞健康狀態的表現
亞健康狀態是機體在無器質性病變情況下發生了一些功能性改變, 因其主訴症狀、表現多種多樣, 且不固定, 也被稱為“ 不定陳述綜合徵” 。
就個體亞健康來說, 由於不同的學者研究角度有所不同, 因此對“ 亞健康狀態” 的闡述也有所差別 , 綜合各研究結論可總結其具體表現主要為
:身體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等五個方面:(1)身體“亞健康” 的主要表現, 就是個體總感到自己的身體有些不舒服。 包括乏力睏倦、肌體痠痛、失眠憔悴、機能下降、功能紊亂等;
(2)心理“ 亞健康” 表現在心理上,“ 亞健康” 心理是人們走向失敗甚至犯罪的內在根由。 因此, 保持健康的心理尤為重要;
(3)情感“ 亞健康” 表現在情感上, 如冷漠、無望、溺愛、疲憊、機械, 以及婚外情、早戀等, 這些都是情感“ 亞健康” 的種種表現。
(4)思想“ 亞健康” 是指人們在世界觀、人生觀、價值觀上存在著不利於自己和社會發展的偏差等;
(5)行為“亞健康” 是表現在行為上失常、無序、不當等表現。
亞健康狀態的防治
目前, 對亞健康狀態的研究已經成為一個由醫學、心理學、社會學、哲學、人文科學等多學科交叉的最前沿的有關人類健康的邊緣科學。
從健康到亞健康再到疾病是個連續的漸進的過程, 亞健康狀態的防治包括兩層含義:
(1)從健康到亞健康的預防;
(2)從亞健康到疾病的預防。
對於第一層的預防主要從日常生活起居方面出發, 注意合理搭配膳食、規律作息時間、進行身體鍛鍊, 保持樂觀積極的心態等措施提高機體的綜合免疫能力。
隨著研究的深入和現代基因芯片技術發展, 發現亞健康發生是多種因素(包括基因和基因外的因素)共同參與的結果。
因此對於第二層的治療除了日常生活的調理以外, 還需要根據個體情況進行一定的干預措施。 例如研究發現 CFS 的發病與β 細胞免疫異常及其對 EB 病毒產生的異常抗體有關, 在給予甲基四氫葉酸治療後, 能緩解症狀;情感治療也可以對亞健康的治療有一定的輔助作用。
傳統中醫注重從整體把握集體的動態平衡, 這在對亞健康的防治方面有著獨特的優勢。 正常情況下維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡狀態。
亞健康狀態雖無病理改變, 但從中醫病機角度分析已有陰陽的偏盛偏衰, 或氣血失調, 這正是病理體質。
給予氣虛體質者補氣藥物扶助正氣;對鬱滯體質予以疏肝解鬱之品;肥胖痰溼之人飲食宜清淡, 忌食肥膩;陰虛之人, 忌食辛辣製品;陰虛之人溫補之品等, 改善病理體質是預防疾病的重要方法, 不僅可以調整亞健康狀態, 還可以起到積極預防的保健作用, 阻斷其向疾病轉變。
此外, 目前眾多的營養保健食品, 例如番茄紅素, 葛花、葛根等對亞健康都有明確的療效。目前亞健康的治療方法多種多樣 , 缺乏針對性,但大多是對症治療, 如抗疲勞、抗抑鬱、膳食增補治療等。 隨著亞健康狀態研究的不斷深入, 對於亞健康狀態的綜合治療措施必將會更加行之有效。
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參考文獻：蔡菁菁, 黃志軍 ,袁 洪.亞健康診斷 、評估 、防治進展[J],實用預防醫學,2007.4 ,14(2) : 590-593.
