沐浴着清晨的第一缕阳光，翻身告别昨天，带着新的希冀，迎接着未知或已知的美好，兴致勃勃的要补充能量。
生龙活虎的一天没有富含营养、美味可口的早餐怎么可以！早餐就是我们每天的第一个“能量包”。吃的好、吃的对，一天都精神饱满、活力四射；吃差了、吃错了，岂止是一天的痛苦和伤害！
一、“有毒”的早餐吃不得
早餐，既然承担着每天第一个“能量包”的作用，它的重要性就不言而喻了。
以下是吃不得的早餐：
1、零食类食物
匆忙起床，随意抓起就吃的零食类食物，如奶油蛋糕、面包、饼干等。它们含有大量的反式脂肪酸，不容易被人体吸收，易在腹部积累，久而久之可以导致肥胖，还可以增加血液粘稠度，甚至有出现血栓等危险。
早餐食用既不健康，营养还单一，不利于胃肠的消化吸收。
2、冰箱隔夜食物
为了节省时间，直接进食冰箱内取出的食物，甚至不经加热或根本没有热透的隔夜打包食物、熟食（香肠、熏酱制品）、剩饭剩菜等。
熟食制品含有亚硝酸盐、防腐剂，含盐量较高、一般都是新鲜肉的4倍左右，经常、超量食用，会增加患糖尿病、心脏病的风险。剩饭剩菜、隔夜食物也容易产生亚硝酸盐，对人体一样有害。冰箱内取出的食物，温度很低。食用的话，一是伤胃，二是消耗人体阳气，三是造成身体内营养产生和代谢物排出迟缓，有碍健康。
早餐经常食用如上食品，热量高、脂肪含量高，不易消化吸收，还会出现到中餐时间没有饥饿感的情况，甚至影响一日三餐平衡膳食。
3、过度刺激的食物
油炸食物如油条、汉堡炸鸡等，含油量大，甚至说：1根油条吃完了一天的油。油脂高，未来的健康隐患会悄悄袭来。
过度辛辣的食物如麻辣烫、火锅，早餐饮酒等。伤及脾胃，早上，人体的各脏腑功能也有个唤醒的过程，没有节制的去调动，只会带来伤害，尤其是伤害胃肠。
早餐就这么“重口味”不但营养不均衡，还影响人体对能量的有效吸收。
二、不良的习惯要不得
1、对付完成的早餐
不讲营养、匆忙选择、随便吃喝，都属于不健康早餐的范畴，达不到一上午工作和身体新陈代谢的需要，长此以往出现营养不良或其它疾患。
2、单调型早餐
摄取营养不充分，人会无精打采，难以集中精力工作和生活。
面包牛奶：含糖量高，精细加工的面包，营养不足，不符合营养早餐的要求。
蔬菜水果当早餐：热量明显不足，而且水分够了，营养没上去。
清粥小咸菜：热量不足、盐分高，没有蛋白质，是低能量早餐。
3、不吃早餐
是最恶劣的饮食习惯。危害是上午工作无能量，严重影响工作质量和效率，还可出现胃溃疡、胆囊炎、胃肠炎等。
4、过早吃早餐
人为的拉大了早、中餐的“距离”。易出现没到中饭时间就有了饥饿感，影响上午的工作、生活，还可以出现中餐前的低血糖。
合理的早餐应该是营养充足（热量足、高蛋白、低脂肪）；结构合理（干稀适中、生熟搭配）；易于消化。占全天总热量的25%-30%。你做到了吗？告别“有毒”早餐，从明早开始吧。
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