刚刚，你的同事又解锁了一个新习惯

书评|《微习惯》

（全文

上个月月初的时候建立了一个早期训练营，是我的第一个收费训练营，虽然很没有经验，但是得到了大家的支持和鼓励，同学们的早起任务完成度都在70%以上，很多反馈都说其实早起也没有想象中那么困难并且形成了早起的习惯，所以，如果大家需要，我会考虑开第二期哒，当然第二期我就会结合更多新学到的一些技能，比如今天要说的这本书《微习惯》。

先简单介绍一下作者，斯蒂芬·盖斯，出来名的懒虫，从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。我们知道了，这本书的作者和之前的不一样，他不再是一个什么大拿或者商业领袖，而是一个和我们一样的懒虫写的自己的心得，这样的书值得一看~

正式开始今天的内容， 依旧老办法，三大块，告诉你如何形成一个微习惯

1.微习惯是什么以及脑科学

首先来看一个研究：杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠如起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。这就解释了为什么一些拥有好习惯的人长久看来更容易成功。

那什么是微习惯呢？很好理解，就是那种完全不费力，马上就能完成的小行动，比如：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字都是微习惯。

脑科学：神经通路是大脑里的沟通渠道，也就是习惯在身体里的“长相”。他的工作机制是：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这样习惯行为的强烈欲望。

那么如何形成习惯呢？答案就很清晰了：重复，重复，再重复~，因为大脑喜欢稳定，不喜欢变化，我们所要做的，就是用微小的习惯欺骗我们的大脑，让他觉得这是稳定不变的行为~

2.微习惯的策略和步骤

策略很简单：强迫自己每天实施1~4个“小得不可思议”的计划好的行动。这里要用到一个《精力管理》的意志力守恒的运用，形成习惯会有自我损耗，常见的原因有以下几种：

1）努力程度：越难你越消耗意志力，越难以坚持，微习惯就是要容易到不可能不做到

2）感知难度：欺骗你的大脑，让这种小到感知不到的习惯来塑造神经，强化神经纤维

3）消极情绪：消极情绪是非常大的自我损耗，你需要用正向的微习惯提高自己的自信心

4）主观疲劳：这种轻易就能完成一件事的想法，能让我能量更充足

5）血糖水平：血糖是非常容易影响你意志力的因素，吃糖会提高你的意志力

具体实现改变的微习惯8步：

第一步：选择适合你的微习惯和计划，最好是2~3个同时进行，一定不要多

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值：找到动机，想象你完成以后的成就感

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程：明确的时间、地点、评估办法有助于你监督自己

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感：记得给自己奖励，比如：给大脑一个创意回报——大笑

第五步：纪录与追踪完成情况：写下了和分享，让你获得成就感和鼓励

第六步：微量开始，超额完成：因为太容易完成微习惯，你经常超额完成，告诉自己你很棒

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值，不要因为经常超额完成就提高你的额度，额度不应该经常变化，这样会出现抵触情绪

第八步：留意习惯养成的标志你会发现习惯变得不容易被察觉了，已经成为了你的一部分，这时候说明成功了

3.微习惯的规则

微习惯虽然简单，但是也是有规则的，又是8条

1）不要自欺欺人：真的去做，不要一味的求快

2）满意每一个进步：要给自己鼓励，知道是自己在和自己比较，而不是别人

3）经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后：这点大家都知道

4）保持头脑清醒：不要对自己的进步兴奋或者失望，保持平常心

5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标：微习惯可以降低要求的，不要太强迫自己

6）提醒自己这件事很轻松：我们经常忘记告诉自己其实这件事很简单

7）绝不要小看微步骤：细化你的行为步骤可以降低你的决策意志力消耗

8）用多余的经历超额完成任务，而不是制定更大的目标

我的经历是这样的，我之前有很多好习惯是慢慢形成的，但是却不知道其中的原理，比如：早起，跑步和阅读。现在知道了其中的原理之后，我可以更好的创建自己的新习惯了，因为我知道，循序渐进的形成习惯是最好的方式，不要急、不要太拼，当形成一个习惯以后，你不仅收获了强健的体魄，智慧的头脑，更重要的是，你的自信心和成就感会爆棚，想要形成新的习惯就完全不在话下了~

总结：

大家可能都听说过一个故事，在一群小朋友读幼儿园时做实验，分别在他们面前放一块糖，告诉他们，坚持15分钟不吃之后，你可以获得两块糖，很多小朋友坚持不了，而坚持下来的小朋友在之后的追踪中大多事业比较成功，后来研究者得出结论，这些小朋友从小就有很强的自控力或者有技巧来抵制诱惑，所以之后成功的几率要高。对此，我又有了新的看法，这些看起来很有自控力的小朋友其实是在每次成功之后树立的自信心，并且总结强化自己抵制诱惑的技巧的，虽然他们的大脑可能意识不到这一切，但是，真正让他们成功的，其实是每一个微习惯形成之后的成就感和自信心，让他们知道，我做另外的事儿是可能的，这难道不也是一种成长型心智模式吗？

我是尾巴～

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~THE END~

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關鍵字: 完成度 习惯 跑步