世界卫生组织提出来的“四大基石”
--合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，
是健康长寿的基础;而我们中国人的三大法宝
--养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，我们还应当向三大法宝迈进。
日常保精方法
1
什么叫精？
“精”的来源有两个，
一个是先天的遗传物质，
是从父母那里遗传下来的，
起到了“生命之根”的作用;
另一个是食物化生的营养物质，
属于后天这精。
先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，
此外，还有呼吸大自然的精气，
与营养物质共同组成了后天之精。
2
养精的方法
第一，节欲保精
养精首先要节欲，
这是最关键的一种做法。
太多泄精，会泄掉人的精气。
作为生命的基石，
就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，
肾有“生髓主骨”的作用，
主管养育大脑、骨髓，
肾精丧失了，
骨头、大脑也就受到损伤。
第二，进行经络按摩，促进精的生养
保精养精要养经常按摩下丹田。
下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，
肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，
在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
我们可以两手交叠，
用手掌心的劳宫穴按揉下腹，
按揉下丹田的位置，
顺时针按摩60次，
逆时针按摩60次，
一般按120次，
就会感到下丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，
在人体的后背上与肚脐相对的正后方，
方法同按揉丹田一样。
命门就是生命的大门，
我们一定要把这个门给它守住了。
第三、均衡营养，注意补精
“得谷者昌，失谷者亡”，
尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，
所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。
在饮食中，
要多吃养精的东西，
如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、
山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，
地黄熬汤很好喝。
日常养气方法
1
什么是气？
气既是维持人的生命活力的物质，
又是人体各脏腑器官活动的能力。
既是物质，又是功能，
是能量也是一种信息。
2
人体的气有四种
第一种气叫元气
它从父母那里继承来，
是生命的原发性的“气”。
因为肾脏藏精，精又可以化成气。
第二种气叫宗气
宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。
第三种气叫做营气
营气是流行于人的血脉当中的营养物质，
对人体起到滋养作用。
第四种气叫做卫气
它是运行在体表，
起到一种保护人体、抵御外邪的作用。
五十营呼吸养气法
人体经络之气一个昼夜12时辰要运行“五十营”，
就是运行14条经脉50周。
与此相应，为了符合营气和卫气的流动，
呼吸就要放慢，
6.4秒一次呼吸是最正常的。
呼吸放慢，
我们脉搏渐渐也会放慢，
生命进程也就放慢，
寿命就越长。
所以说慢呼吸，长寿命。
五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，
并形成一种习惯。
这里介绍一种顺呼吸的方法：
第一是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸。
《老子》曾说过，
天地就像一个风箱，
人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，
像是在拉风箱，就达到要求了。
第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头;
长，时间要拉长，要放慢;
匀，要匀称;
细，就是要细微，不能粗猛。
还要注意：“吸人一大片，呼出一条线。”
吸进去的是自然环境中的清气，
要吸入一大片，
呼出来的是体内的浊气，
要慢慢呼出，
呼出一条线。
日常养神方法
在人体生命三宝中，
神是最重要的，
因为神可以统领精和气，
是生命活力的综合体现。
人体精满气足就会神采奕奕，
养神就是要达到神采奕奕的状态。
“五心养神法"
“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行按摩。
一是顶心，在头的正中间，即百会穴
要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用;
二是胸的中心，叫膻中穴
捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。
三是腹的中心，就是在下丹田的位置
下丹田乃生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉;
四是手心，手心就是劳宫穴的位置
是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;
五是脚心，也就是涌泉穴
准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。
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