05 健康的生活规律

其实大家都知道，健康的生活规律很重要，能让身体和肌肤都健康。健康的生活规律包括避免熬夜、合理解压和保持运动。不熬夜和适量运动的人一般都老的比较慢，让我们一起健康生活吧！

Little小只美妆

作为一个曾经烂脸没法看的人，我觉得我很有资格来回答这个问题。

日常不使用皂基洗面奶

作为油痘肌，以前我也是追求洗完脸以后脸上特别干净、一点油也没有的感觉。以为这样有就不会堵住毛孔。大错特错！最后皮肤不仅没有停止出油，反而因为皂基的强烈刺激，变成了敏感肌。

实际上正常的皮肤上有一层皮脂膜保护，皂基洗面奶有非常强的清洁能力，它能将皮肤上的油脂清洗的很干净，但同时也会破坏皮脂膜，所以也会有很高的刺激性，同时因为我国大部分地区水质较硬。皂基的碱性会和水中的钙镁等离子形成难溶于水的化合物，所以也会导致较高的皮肤残留。

一般成分里面成对出现脂肪酸+碱，可认定为皂基配方。脂肪酸类：常见的有甘油、月桂酸、肉豆蔻酸、棕榈酸，硬脂酸。碱剂类：常见的如氢氧化钠、氢氧化钾、三乙醇胺。

推荐皮肤较敏感的朋友不要使用任何皂基洗面奶。正常皮肤的朋友可以一周使用1到2次，达到较深层的清洁。

既然停止使用皂基洗面奶，有的人会认为洗得不够干净，其实非皂基表活的洗面奶已经足够清洁面部了。

如果想要洗得干净放心，推荐有财力的朋友试一试洗脸仪。目前市场上洗脸仪的品牌也非常多，基本上买大牌子的洗脸仪不会有任何问题。自己在用 LUNA mini 2这款，使用下来清洁的还是比较彻底的，可以明显的感觉到比手洗的要干净很多，对于痘痘肌又不刺激。但是敏感肌的朋友最好减少使用频次。

我和我的阿粉

不用毛巾擦脸，不要等水自己干！

首先，洗完脸之后把脸擦干是必须的。如果等水分从脸上自动蒸发，那么它会带走皮肤中的水分，让你的皮肤变得更干。

但是我并不推荐使用毛巾来擦脸，因为毛巾长期暴露在空气中，灰尘微生物不可避免的都会在毛巾上附着，大多数人对毛巾的清洁是不彻底的，同时将毛巾长期置于潮湿不见光的环境，也非常有利于细菌的滋生。长时间拿这类毛巾接触皮肤，很容易引发痘痘。

有调评测实测过“一条比较干净的毛巾”有多脏：

上图为使用3个月左右、已洗净的毛巾，下图为刚抽出来的棉柔巾

用了3个月左右，已！洗！净！的毛巾，ATP检测仪显示的数据是873 RLU。

873 RLU 是啥概念？

• 餐盘表面若高于500 RLU（部分地区为1000），则餐厅需要整改
• 食用油若高于240 RLU，则为不合格食用油
• 一周未清洁的油油的手机表面约为1000 RLU

所以，除非你每天都煮沸毛巾来消毒，否则当你拿毛巾擦脸时——不妨想一下手机屏幕，相信你会放下毛巾，立地成佛。

推荐大家使用面巾纸或棉柔巾擦脸。因为是一次性用品，不会有滋生细菌的困扰。同时因为毛巾使用过一段时间后都会变硬变粗糙，用起来十分不适。

而且棉柔巾相较于毛巾来说，对皮肤更温和更亲肤。我大概是从两年前开始抛弃毛巾，改换棉柔巾的，每天不要太方便，洗完脸像抽纸一样抽一张擦脸就好，还不用频繁洗毛巾。整体来说，棉柔巾在我战痘胜利中起到的作用还是很大的。

但也有朋友觉得棉柔巾作为一次性用品，用来擦脸，可能非常浪费，并不环保。其实擦完脸的棉柔巾还很干净，可以顺手擦个键盘桌子等一起你想清洁的东西。用脏后随手就能丢掉，方便又卫生。

推荐一下我们的纸巾评测和棉柔巾评测中的有调之选，亲测好用！

护肤选择适合自己的

很多朋友喜欢瞎跟风种草，其实护肤品是“甲之蜜糖，乙之砒霜”。每个人肤质不同，护肤需求也自然不同。理智挑选适合自己的护肤产品才是正确的护肤方法。

防晒一定要做足做好

防晒的重要性真的不需要再提了吧。护肤品抹的再贵再好也抵不了紫外线一照，防晒的话还是推荐看看我们《仪器+真人实测230款防晒霜， 这是你们要的结果》，实测230款防晒霜，根据不同的肤质不同推荐，还包含了各种防晒科普。推荐一个我自己在用的有调之选，来自理肤泉的每日防晒隔离乳，质地柔润易吸收，还有微微均匀肤色的作用，不仅适合敏感肌，全肤质都适用。

对于痘痘肌的妹子来说，可能会害怕擦防晒会刺激痘痘，其实不然。无论是哪种肤质，都需要注意防晒，尤其是痘痘皮肤，不注意防晒的话，非常容易留下很深的痘印。痘痘严重时可以采用硬防晒的方法，也可以使用纯物理防晒成分的防晒霜。

物理防晒中的氧化锌具有一定抗菌和抗炎的作用，对痘痘肌反而有益。

要是真的还是不放心，那就可以选择日常撑防晒伞出行，这也是一个不错的防晒方式。

有调评测《104把遮阳伞科学实测， 究竟哪些才是真防晒》，我们选择了来自10个国家、66个品牌的104款遮阳伞，把他们的防晒性能、便携性、隔热性能、抗风性全都测了。推荐一款便携之选，更多就去评测报告看吧。

不要总用手去碰脸

不要总时不时的用手去抚摸脸部，因为手上的细菌会带到脸上，如果正好在长痘痘的话可能会造成感染。而且不要时不时的去用手支撑脸部，会造成左右脸不对称。切记啊切记。

拒绝这个动作

多喝水

多喝水会加速新陈代谢，可以尽快帮你把身体里的废弃物排除。你要是总记不起来喝水，可以像我一样买一个大杯子，上班接一杯，下班喝完就刚好了！

这么大一杯

多运动

多运动出汗，对于皮肤来说还是很好的。加速新陈代谢的同时，会让整个人看起来十分的精神。我的固定项目是每周两到三次的动感单车，骑完感觉腿不是自己的了。不过记住一定要卸完妆后再去运动，带妆运动毛孔容易堵塞。

真望梅止渴

拒绝熬夜

熬夜对于皮肤的伤害真的很大，而且随着年龄的增长，这些伤害越难弥补（捂脸哭泣）。早睡对于皮肤真的十分重要，我每天为了早点睡觉就是回家就卸妆，斩断出去浪的心。卸完妆就去洗澡，活生生给自己一种马上就要睡的错觉。每天都这样骗自己，10点左右就能特乖的躺床上准备睡觉了。

多吃水果

这个就不用多说了吧。我日常爱吃西柚和猕猴桃这类富含膳食纤维以及维生素C的水果，感觉自己每天都活力满满。

勤换床品

螨虫、皮质、灰尘等等我们看不见的东西都在我们的小床上存活。不经常换洗的话，只会让我们的皮肤变得越来越糟，尤其是枕巾啊，一定要长换。因为之前长痘痘，所以我对于这些就比较在意。日常是喷除螨喷雾，还要每周用除螨仪吸一遍床的边边角角，才会安心。

可恶的螨虫

暂时就想到这么多，以后想到再补充。战痘不易，大家努力！

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多喝水，多喝水，多喝水。皮肤要好，还是得多喝水。我一天喝大概将近两公升的水，而且我只喝过滤后并加热的水，或是碱性水。多喝水，多上洗手间，不憋着，身体的水份循环好，皮肤也不会太差。

另外不抽烟是最重要的习惯，抽烟对皮肤影响真的很大，而且味道留在皮肤不好闻。

好好的洗脸也很重要，洗脸的时候选用好的海绵可以事半功倍，洗脸机我也使用过，的确也很有效果。洗脸的时候千万不可以用力搓揉肌肤，不一定需要洗面奶，但是使用蒟蒻洗脸棉也一样可以让肌肤滑嫩。过度洗脸也会伤皮肤，所以早晚一次已经足够。另外洗脸后，毛巾用轻按的方式把水份吸干，千万不可以用搓揉擦拭的方法，那也是伤肌肤的。

一定要防晒，就算是冬日没有太阳的时候，我仍然使用有防晒系数的保养品，一年四季都不可以轻忽。每天早晚都敷脸，可以用纸张面膜也可以用霜状的面膜，总之每天敷脸有助于肌肤保湿，所有的老化都从皮肤干燥开始，所以保湿非常关键。

（以上图片均来自网络）

大写的萝拉

作为男人回答这个问题有点感觉怪怪的，不过本人亲测提高皮肤质感的方法，那会在一个不太忙的科室，想要考博，于是每天利于空闲时间看书，看书的间歇嘴里闲不住又不能在班上吃东西，就拼命的喝水，当时年轻没压力，不需要熬夜看文献写文章赶标书做PPT，所以一直睡眠也还算充足，在那个科室轮转了两个月也就这样喝了两个月的水，最后的状态甚至达到了20分钟上一遍厕所，带教老师已经对我的行为很奇怪了的地步，到最后的皮肤状态之好已经怀疑自己是不是体内激素变化了，后来轮出科室去了急诊，值班从来不能睡觉，忙起来像陀螺，根本没时间喝水，迅速的有变回了原来的糙样了。

所以常规的就是真理的，身体的皮肤组织来源于底层细胞的角质化，底层细胞的活性以及健康状态决定了皮肤的质感，想要皮肤光洁水润，必须有充足的睡眠，丰沛的饮水量以及舒畅的心情，否则皮肤细胞的损伤不能得到有效的修复，基本上不要指望皮肤能够变得光滑细腻。

当然，对于很多已经形成的皮肤角质层如何进行补水细化这个不太懂也不太专业，但保持清爽干净，去除油腻和过于干枯的死皮肯定是有帮助的，方法网上都有，不照搬了。

胡洋

大家好，我是护肤达人小颜。作为强迫症+轻度洁癖患者，我对于护肤品和护肤习惯有自己的原则，这也让我的皮肤一直保持很好的状态。

毕竟皮肤变好不是一朝一夕的事情，很多生活中的小习惯坚持下来你会发现不一样的惊喜，小颜根据个人经验分享几个吧~

(臭美的小颜＆同样臭美的闺蜜)

原则1：从来不用毛巾擦脸

每次洗完脸后我都不会用毛巾擦脸上的水，因为毛巾很难做到每次用完清洗，我这种懒癌患者甚至一周都懒得清洗一次，所以为了避免毛巾滋生细菌影响皮肤，我从来都只用化妆棉！

我对化妆棉的喜爱程度不亚于护肤品，每次囤货必囤，而我常用的用来吸水的化妆棉主要有MUJI化妆棉、尤妮佳丝滑款、尤妮佳绵柔款、美容专用面巾等等，呐，给大家拍一张实拍展示下我的化妆棉小可爱们~

原则2：化妆工具每次用完必清洗

化妆刷、化妆蛋和化妆海绵都是我最常用的化妆工具，对于化妆工具的清洗问题相信很多宝宝都有一定意识，但能做到每次用完必定清洗的有几个？小颜就是其中一个。

懒癌患者的我能坚持这个习惯，除了强迫症和洁癖的原因，就是我的肤质比较容易敏感，以前试过用完化妆刷两三天没洗直接用，皮肤马上就闹情绪了，从此之后不敢怠慢。

清洗化妆工具，建议使用专门的清洗剂，小颜无限回购的是日本大创的化妆刷清洁液，好用不贵~

原则3：枕巾每周清洗，床上常备除螨包

螨虫对皮肤的伤害，最直接的就是导致粉刺痘痘。枕巾和被子等床上用品无疑是螨虫的温床，必须做好定期清洁！

小颜从大学开始坚持的好习惯，就是每周末都会把枕套拆出来清洗，被子被套搬到室外晒太阳（下雨除外哈）。除此以外，我用过不少杀螨虫的产品，比如杀螨虫喷雾和驱螨虫包。

螨虫喷雾最好几天喷一次，这么懒又健忘的我经常忘了，所以我更喜欢驱螨虫包，像香包一样很清香，放在针头底下和床垫下或衣柜里，都有驱螨虫和清新空气的作用。

当然，螨虫走没走我也很难保证，毕竟肉眼看不到，但至少有个心理作用，而且我想正规能出来这个产品多多少少是有用的吧~

除了以上三个原则，我还有其他一些有利于皮肤的习惯，比如早晚喝温开水、经常喝酸奶绿茶、多吃蔬菜水果、用温和护肤品等等，但这些都是司空见惯的了，在这里就不一一说了。

最后小颜还是要说，皮肤变好或变差不是一朝一夕的事情，能坚持下来才是胜利！加油！

小颜，护肤龄10年＋90后时尚达人，希望我的回答可以帮到大家~

护肤喵冯小颜

看了一下大家的回答，其实还是有很多误区。

很多所谓的食疗，多喝水能给皮肤补水、多吃红枣能让气色更好，这些都是没有科学依据的。

要想皮肤好，日常生活中有几件事一定要坚持。

最基本的是保持规律作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！（重要的事说三遍）

皮肤状况跟身体激素水平是密切相关的，肾上腺素、脑垂体激素、甲状腺素等重要激素的变化，都会变现在皮肤上。

有很调侃用熬夜到几点，用多贵价化妆品的段子，大家看看得了。如果长期作息不规律，对皮肤的伤害是多贵的化妆品都补不回来的。

其次是保持运动的习惯。

运动不仅能让身体健康，对皮肤更直观的好处是可以促进血液循环、清理代谢废物。这一点我的体会特别深，我一直还蛮注意运动的，但是去年工作太忙，基本上有大半年都没怎么动。那段时间就发现，即使同样用贵价化妆品、保持每天敷面膜，就算皮肤没有痘痘缺水的问题，但是脸色看起来总是很差。

恢复运动之后，就算偶尔熬夜，总体来说气色也很好。

▲放一张自己运动完的素颜照吧，多运动真心能让皮肤保持自然的光泽，脸色也没那么容易暗黄。

而且运动还能够促进皮肤胶原蛋白的生成，与其花额外的钱买各种美容补充剂，不如每天拿出半小时运动一下，真的！

饮食一定要健康均衡

不要迷信每天吃XXX，能怎样，真正对皮肤好的饮食，是健康均衡的饮食。避免高油高辣（长痘），避免高糖食物，尤其是少喝过甜的饮料。

很多女生为了减肥，每天用水果代餐，这也是不对的。水果里面的果糖如果过多摄入，会和皮肤的胶原蛋白发声糖化作用，让肤色变暗淡。

我跟很多女生一样，不爱喝白水，觉得特别没味道，但饮料喝多了且不说发胖，真的更容易长痘！

所以我一般会买一些水果味的茶包，或者用干水果片泡水来督促自己多喝水。

最后也是最重要的，一定要注意防晒。

紫外线造成的光老化，远远大于皮肤自然老化，给大家放个真实的对比案例。

一年四季、365天，每一天只要出门都要涂防晒！

我自己本身皮肤是混合偏干，而且比较敏感，跟很多女生一样也害怕防晒会闷痘，分享两个我常年回购、滋润不泛白，日常用也不会闷痘的防晒。

资生堂时光琉璃系列隔离 和 怡丽丝尔金瓶防晒。

装腔指南

早上一杯温开水

白天随时都有时间喝水，补充水分。晚上整晚都在休息，没有机会补水，而肌肤内的水分是随时都在流失的。告诉大家一个小秘密，买一个好看的杯子喝水的次数会变多哦。

杜绝火锅、烧烤等食物

谁还不是个宝宝，嘴馋的宝宝。要说完全拒绝火锅、烧烤这种重口味食物是不太现实的，但是我们可以选择尽量少吃。

喝花果茶

有人喜欢喝咖啡，有人喜欢喝茶，还有人喜欢喝碳酸饮料。咖啡和茶对人有刺激性作用，碳酸饮料可能会导致体内钙的流失，而花果茶不仅赏心悦目，而且对皮肤也很好。闲暇时光，我喜欢泡一杯鲜花+水果泡出来的自制饮品。

多吃蔬菜

这个还是同事妈妈教她，她又教给我的秘诀。每天早上吃一碗水煮青菜，加上豆浆和鸡蛋。有助于肠道的蠕动。怪不得同事妈妈比同龄人看着年轻好多。

运动

适当的运动不仅能让人的身材变好，同时也调理了人体内在的环境。运动出汗使体内的废物随着汗水排泄出去，加速了人体的新陈代谢。有一位闺蜜是那种久坐不动的仙女，减肥主要靠各种减肥药。一旦停止服药立刻就反弹回去了。而且，瘦下去气色反而变差了，特别得不偿失。

适当摄入坚果

人体需要补充油脂，但是不是所有的油脂人体都能分解消化掉。坚果里面的油脂对人体健身非常有必要，选择适量的摄入对皮肤有好处。

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