权生124393325
韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。
这里推荐的股四头肌的锻炼方法，比如有最简单易操作的绷腿练习，还有踝泵练习以及大腿肌肉力量的抗阻练习。一般我们比较推荐的是踝泵练习。
踝泵练习就是屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。
在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。
运动医学杨渝平大夫
题主的描述表明，他/她的韧带损伤已经过了急性期，已经发生了慢性的肌肉萎缩。
看到肌肉萎缩，不用特别悲观，这不过是运动损伤之后的必经之路。
采取有效的康复措施，萎缩的肌肉完全可以重新长回来。
首先，要认识到，肌肉发生一定程度的萎缩，是韧带损伤后的一段时间内的必然结果。
以运动医学临床案例中，最常见的韧带损伤部位：膝盖韧带损伤为例。
上图，右腿伤后出现了肌肉萎缩，明显比健康的左腿细。
膝关节前交叉韧带一旦损伤，膝关节稳定性就会受影响。在急性期，如果不及时制动（减少受伤部位继续移动），就可能出现韧带或者膝关节其他结构的进一步损伤。
而一旦减少活动，肌肉都遵循“用进废退”的客观规律，膝关节周围的肌肉自然会发生萎缩。医学上称为“废用性萎缩”。
而正是这样的肌肉萎缩，进一步影响了膝关节的功能。
据以下2016年发表于《运动科学与运动医学期刊》的研究数据。
在膝关节前交叉韧带撕裂修复手之后，术后6个月时测量伤侧腿对比健侧腿的肌肉。按照横截面积算，伤侧退萎缩15%的肌肉；按照肌肉力量计算，伤侧腿比健侧腿弱更多，达到30%。
接下来，王教练给大伙儿科普肌肉萎缩后的康复治疗方针。
首先，纠正题主在问题中的认知误区：“疗养”是解决不了肌肉萎缩问题的。
还是“用进废退”的道理，想要加强萎缩的肌肉，就要锻炼它：当然是在损伤处过了急性炎症期之后。
还是以上面提到的膝盖前十字韧带损伤后的肌力康复为例。
需要患者每周锻炼已经发生萎缩的肌肉3次，并逐月相应提高强度和训练量。平均而言，每个月的康复锻炼可以恢复肌力/肌肉量大约3-5%。
通常，普通人经历6个月的运动康复，可以完全恢复萎缩的肌肉功能；要是运动员的话，在此基础上，还需要额外的专项进阶康复，大约需要10-18个月完全康复。
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王栋聊健身
韧带损伤早期需要制动休息，如果没有及时进行康复可能会导致肌肉组织发生废用性肌肉萎缩，主要表现是肌肉重量体积减少，肌纤维横截面积缩小，肌纤维类型改变等。那么发生了肌肉萎缩应该怎么恢复呢？
根据韧带损伤恢复的程度，选择适合自己的运动强度。以前交叉韧带术后保守康复为例，一般术后2周开始部分负重，术后4周开始全部负重。早期可以做床上的被动活动，踝泵，直腿抬高等无负重的练习。
后期可以逐渐增加负重，做提踵，靠墙静蹲，健步蹲等动作，以加强肌肉力量和耐力的功能性训练为主，可以借助器械，沙袋，弹力带等。这些锻炼是肌肉萎缩后的主要恢复手段，根据损伤情况设置训练次数10~15次，3~4组。
除此之外，还可以适当进行低频电刺激，配合力量训练，可以促进萎缩肌肉的结构和功能的康复。 于梅君运动康复
韧带损伤，不管是哪些韧带，膝关节或者踝关节，一般也要看情况保守治疗或者手术治疗。不管是哪种治疗都需要保持肌肉围度，预防萎缩；同时韧带损伤后，其稳定机制下降，所以需要更强大的肌肉力量加强关节的动态保护。
首先说一下常见的韧带损伤，膝关节交叉韧带损伤、侧韧带损伤、踝关节外侧韧带损伤是比较常见的几个损伤。在损伤即刻或者是手术前就应该开始预防肌肉萎缩的训练了，预防肌肉萎缩或加强肌肉的训练就是——主动抗阻训练！早期从静力性收缩开始，进阶到各个角度的等长收缩，然后是向心收缩，最后是离心收缩。
1、临近关节的肌肉训练：比如你膝盖韧带损伤了，别忘了加强臀部和踝关节力量；你踝关节韧带损伤，尽早开始臀部和膝关节力量训练。
2、神经肌肉电刺激：对于一些肌肉长期不动，神经支配能力下降，可以通过电刺激首先刺激，之后也可以在锻炼的时候边刺激边锻炼。早起使用，后期就没有效果了。
3、绷大腿训练：尽早开始绷大腿训练，用一个毛巾卷放在膝盖下方，收缩大腿肌肉压毛巾即可，保持10秒，10次一组，10组每天。
4、直腿抬高训练：尽早开始，在绷大腿压毛巾的基础上，保持膝盖伸直。直腿抬高下肢，到30厘米即可，保持5秒钟之后缓慢放下，15次一组，10组。后期可以在小腿放一个沙袋。
5、侧抬腿训练：尽早开始，侧卧位，膝盖伸直，腿稍微向后伸展，进行侧抬腿训练，30厘米即可，保持5秒钟之后缓慢放下，15次一组，10组。后期可以在小腿放一个沙袋。但注意如果是膝关节外侧韧带损伤，要注意阻力可以放在膝盖上方。
6、俯卧后抬腿：锻炼臀肌力量，同样是保持5秒钟之后缓慢放下，15次一组，10组。
7、贝壳训练：侧卧位，贝壳训练可以在膝盖处绑一个弹力环，锻炼臀肌，15个一组，3组。
8、提踵训练：在可以负重的情况下，进行提脚后跟训练，从双脚开始过度到单脚。
9、勾脚训练：用一个弹力带绑在叫上勾脚训练，15个一组，3组。
10、静蹲训练：对于交叉韧带损伤和踝关节韧带损伤早期就可以开始了，在不同角度进行静蹲训练，保持30秒，3组。过渡到缓慢的动态蹲起，10个一组，3组。
11、踢腿和勾腿训练：踝关节韧带问题可以进行踢腿和勾腿训练，15个一组，3组。可以增加阻力。对于膝关节交叉韧带损伤，在后期进行。
BSU李明威
韧带损伤，如果这个议题，可以明确是哪个部位什么韧带，损伤到什么程度，才可以给你更准确解答，看你补充图片，以膝关节损伤为例讲解！
哪个韧带？什么程度？
膝关节的韧带有很多，典型的内、外侧副韧带和交叉韧带损伤等，如果韧带损伤较重，或者完全断裂，建议让医生进行处理，不要听之任之，自行恢复！
如何开始运动？
出现大腿和小腿的肌肉萎缩，应该是韧带损伤一段时间，膝关节缺乏运动，导致肌肉废用性退变造成的萎缩，这部分人有的不可急于负重做膝关节的伸和屈运动锻炼！
可以先考虑锻炼股四头肌的股直肌和腘绳肌来增强一下这两个肌肉的力量，激活这两个肌肉，给膝关节一定的适应，小腿也单独进行锻炼！
股直肌锻炼
腘绳肌锻炼
小腿肌肉锻炼
结语
锻炼循序渐进，有不适要及时停止，可以和责任医生及时沟通，让他给你一定的指导，针对性的指导是最好的ヾ ^_^♪！
健康新语
当你韧带软骨损伤的时候，毛细血管也被伤到了，肌肉萎缩:活动少气血不通，毛细血管破裂，造成的，抓紧时间活动活动锻炼，增加血液循环贴膏药活血化瘀，:如果见效，两月恢复，夏天一个月，到冬天3个月这是35岁左右的健康人，
