李新仁

什么是夜间腿部抽筋？

夜间腿部痉挛是夜间腿部疼痛。它们通常会导致睡眠觉醒。这些痉挛主要发生在小腿肌肉，但也可能发生在大腿或脚部。症状可持续数秒至数分钟。抽筋消失后，可能还会出现肌肉酸痛。

谁容易夜间腿部抽筋？

任何人都可以得到这些类型的抽筋。但是，他们往往更常见于50岁以上的人。

引起夜间腿部抽筋的原因

夜间腿部痉挛的原因并不是很清楚，但可能与人体肌肉过紧张及水电解质失衡有关。比如以下情况：

久坐及坐姿不良（肌肉紧张）

腿部肌肉过度紧张，比如长时间站立在硬的地面（肌肉紧张）

怀孕（电解质不足，通常缺镁）

酗酒（脱水，电解质不足）

帕金森病（神经肌肉疾病）

扁平足（腿部肌肉过度紧张）

内分泌失调（糖尿病，甲状腺功能减退症导致水电解质失衡）

服用利尿剂，他汀类药物，β受体激动剂（引起水电解质失衡）

夜间腿部抽筋如何缓解？

拉伸或者按摩肌肉通常是缓解抽筋的最有效方法。您可以通过四处走动，摆动腿部或按摩腿部来缓解抽筋。温水浴或淋浴可能会有所帮助。

是否有任何食物可以缓解夜间腿部痉挛？

以下办法经过我在人群众反复实践

1.补充水电解质

喝补充电解质的运动饮料如：佳得乐或者宝矿力（而红牛或者脉动并非运动饮料）；此外专门的电解质泡腾片泡水饮用也有帮助；

2.咸菜汁

饮用几勺咸菜汁（咸菜瓶子里的汁水），这种又苦又咸的东西里面除了含有钠盐还有镁等其他电解质帮助你缓解抽筋；

如何防止抽筋？

确保你保持水分 - 每天喝六至八杯水。

日常补充矿物质——比如多种维生素复合片；

在你入睡前轻轻拉伸你的腿部肌肉。

穿合适的鞋子，保持脚垫和床单舒适，使脚趾不会变形。

Enjoy！

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腿部抽筋多出现在小腿部，是神经肌肉异常兴奋引起的肌肉持续性的痉挛。会出现明显疼痛和酸胀。一般情况下，可持续数秒或数十秒，然后自行停止。

(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

具体来说，小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

骨科姚大夫

人体肌肉抽筋的原因很多，比如因运动不合理或者运动过量导致的肌肉酸痛引起，还有肌肉缺乏相应的营养素蛋白质钙等也容易引起。再比如天气变化异常全身着凉也容易引起。还或者神经肌肉运动疾病。但不管是什么原因。我们得找到应对方案。

如果是肌肉疲劳那就需要休息

建议在健身运动结束后做全身的肌肉拉伸回复练习。如果特别剧烈运动后肌肉轻微酸痛，需要肌肉休息和补充水分和食物。症状也会随之消失。需要提示的根据自己的身体状况选择合适自己的运动项目、运动强度、运动时间等问题。

如果是饮食缺乏钙和蛋白质导致需要增加营养

钙是维持肌肉神经传导正常工作。一旦发生缺乏导致肌肉收缩不规律，肌肉抽筋等问题出现。选择补钙的食物很重要，奶及奶制品是首选。每天饮奶500ml。摄入充足的豆制品，豆腐豆腐皮等干货。最后是选择绿叶蔬菜，每天摄入300-500g。必须时补钙的营养补充剂，以碳酸钙为主，随餐或饭后吃。

郑育龙营养师

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很多人都有过这样的状况，晚上睡着觉好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感觉特别难受，筋像短了一截。一般认为，腿抽筋是因为缺钙，但不单单是这一个原因，也和这些因素有关。

首先，腿抽筋在医学上被称为“腿痛性痉挛”，是一种肌肉自发的强直性收缩，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。一般发作持续几分钟，但是肌肉的不适感会持续几小时。比较多见的部位为小腿肚子和脚趾。腿抽筋的发生与受凉、缺钙、血管神经受压等均有关系。

1.受凉

夜间睡觉受凉是腿抽筋的一个常见原因。尤其在夏天，空气炎热，很多人不盖被子，在空调或是夜风的洗礼下，腿受到寒冷的刺激，肌肉收缩变紧，出现抽筋的现象。

2.动脉硬化前兆

一些患有高血压、心血管疾病、高血脂、糖尿病的患者，夜间容易发作。如果经常出现腿抽筋就要注意了。这可能是下肢出现了动脉硬化，导致血液流通循环不畅，代谢产物不能被及时带走，累积到一定浓度时刺激肌肉而引起的疼痛。

患有动脉硬化会导致下肢的血流供给减少，夜间血流缓慢时，更易出现供血不足而引起腿抽筋。

3.睡眠不足

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多也会导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，下肢乳酸堆积也会刺激肌肉收缩。

4.缺钙

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，致使血钙水平过低，肌肉应激性增加，常发生痉挛。

腿抽筋经常多次发作，痉挛感严重影响睡眠，小编教大家一招缓解腿抽筋，保你睡得好，睡得香！

1.脚背上翘法

当腿抽筋时，脚背要用力的向上翘至最大限度，并用双手扳住，固定在此位置上。一般30S内就能缓解抽筋。抽筋缓解后不要着急，脚背上翘持续3分钟，可以缓解痉挛不适的症状，防止痉挛复发。

2.按揉小腿法

如果嫌翘脚太疼，可以用手掌的根部按揉小腿肌肉的内外两侧、足跟和腘窝连线的中点、跟腱、小腿后正中线等处，大概1分钟左右就可使筋肉放松，缓解痉挛。

怎样预防小腿抽筋？

如果晚上睡觉经常腿抽筋，且反复发作，应该明确具体的原因。缺钙就应及时补钙，患有疾病者需要积极治疗原发疾病，在医生的指导下服用药物。晚上睡觉注意盖好被子，避免受凉。平时在睡前避免服用酒、咖啡、可乐等兴奋中枢神经系统的饮料，保证睡眠充足，保持舒适温暖的睡眠环境。

百科名医

夜间腿抽筋的确是比较常见的临床症状。老年人比较多见，但是普通人群中也有发生，说实话，我自己也发生过夜间腿抽筋的情况。那么，夜间腿抽筋到底是一种什么疾病或者说什么情况呢？今天我们就来说一说夜间腿抽筋这种现象。

腿抽筋在医学上称为腿疼痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然的、剧烈的、不自主的收缩。腿抽筋并非都因为缺钙，临床上所见到的夜间腿抽筋大多数属特发性。应该强调的是，特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐，不必过分担忧。所以，如果您有腿抽筋现象，大可不必为此过分焦虑。但是，也不能不闻不问，而要去医院检查，以便明确是否患有上述可以引起抽筋的疾病，也就是是否存在引起夜间腿抽筋的其他疾病。

下面我们要说的就是继发性腿抽筋。在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋。如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。另外，服用某些药物也可以诱发继发性腿抽筋。这些药物包括激素类、止痛的吗啡、治疗胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂和尼非地平，降胆固醇的他汀类药、精神科用药等。当然，多数患者与缺钙有关，比如绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。找到原发疾病，治疗原发疾病，夜间腿抽筋的情况也就会好转。

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张之瀛大夫

经常有人在少年时代出现过半夜腿抽经的现象，疼得不行甚至能疼醒，最常半夜抽经的年纪差不多就是青春少年时代，如果其他年龄段发生半夜腿抽经的话，如果不常发生也不需要太过担心，一般都是缺钙引起的。如果是经常性的话，有可能是其他疾病引起的。一般少年时期抽经可能是由于生长发育迅速，对于钙质需求量较大，而补充得较少，再加上缺乏光照和运动，所以很容易引起缺钙性质地抽经，对于这种抽经可以适当增加运动，补充富含钙质的食物，可以缓解。

普通人引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。也有可能是过于疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等；老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

“抽筋”是一种肌肉痉挛的现象，小腿后侧有一块肌肉叫“腓肠肌”，腓肠肌发生痉挛，就是小腿肚抽筋。由于肌肉在痉挛时处于紧张状态，发作后局部会感觉酸软。半夜抽经最好、最有效的做法是做立起来掰直小腿，脚尖向大腿方向用力拉伸，这样可以防治肌肉过度收缩引起疼痛，可以用毛巾热敷，防治冷而收缩肌肉，促进血液循环，等平复之后可以用手按摩抽经的地方减缓疼痛。

只有营养师知道

身体肌肉酸痛、抽搐、抽筋，相信很多小伙伴都经历过。有些疼痛休息几天即可消失得无影无踪， 但也有些症状，比如小腿抽筋，尤其是在做着美梦的时候，突然小腿抽搐了一下，疼痛难忍，并且经常会在半夜反复发作，严重影响睡眠质量。以上这些奇怪现象都是从哪儿来的呢？该怎样缓解呢？

有些人会觉得半夜抽筋，可能是着凉了，还有些人觉得可能是自己缺钙，该补钙了。我们常说的“抽筋是因为缺钙”，其实是有一定道理的。钙离子在控制肌肉收缩和舒张中扮演着关键的角色，低血钙时神经肌肉的兴奋性增高，容易引起肌肉痉挛。如果是在特别冷的天气，我们的下肢没有做好保暖，血管会因为寒冷而收缩，影响代谢产物清除的速度，所以寒冷也可以直接刺激肌肉收缩抽筋。以上俩种说法都是有可能的。抽筋一般持续几秒到几十秒，然后逐渐缓解，然后又可能再次发作。其实以上的奇怪现象是我们的肌肉不受控制的过度收缩，所以我们抽筋的时候会觉得手脚像被拧毛巾一样的疼痛。我们晚上睡觉时注意正确的姿势不要把一只脚压在另一只上，在睡觉之前也可以适当的用热水泡脚，不要做剧烈的运动，并对对容易抽筋的地方多做按摩，平常应该注意适当的体育运动，增加肌肉的耐久力和耐寒力，并且适当补充钙和维生素D，多食富含维生素 C的蔬菜和水果，可以减少抽筋的发生。

知识就是力量杂志

半夜腿抽筋，多发生在中老年朋友身上，白天偶尔也会抽筋，但夜间更严重。

腿抽筋

学名叫腿部肌肉痉挛，实际上就是腿部肌肉受到外界刺激或者受到神经调节，处于异常兴奋的状态，此时肌肉束的牵拉强度明显增加，多发生在小腿肌肉上。

腿抽筋的原因分析

就像题主说的，寒冷刺激、缺钙、疲劳过度、睡眠姿势等均是可能诱发腿抽筋的因素，但也有其他因素，小编一一分析：

钙缺乏

腿部抽筋，经常被认为是缺钙的表现，实际大部分都不是。因为现在人营养意识都提高了，钙缺乏现在已经明显改善。当然有一部分人（包括孕妇）可能是钙缺乏导致的腿抽筋。确认的方法很简单，测骨密度和血钙浓度就能分辨是否是缺钙引起。如确实缺钙，则及时通过饮食或者服用钙剂进行补充即可。

寒冷刺激

夜间睡眠时，腿脚受凉，很容易引起腿部肌肉痉挛。尤其是夏季，容易忽略夜间的温差。尤其是中老年朋友，夜间睡眠适当的保暖会减少寒冷刺激，减少腿抽筋的频率。本人母亲就是经常半夜小腿肚子抽筋，去医院体检发现骨密度正常，血钙浓度也正常，考虑是寒冷刺激，注意夜间保暖后，则很少复发。

疲劳过度

如果血钙和骨密度也正常，也没有寒冷刺激，就要考虑是疲劳的因素了。一段时间的运动量增大，会使腿部肌肉疲劳过度，一些代谢产物得不到及时的清除，会引起小腿抽筋。当然这种情况，会随休息与调整，有所改善。这种情况还包括电解质的不及时补充，也会造成腿部肌肉痉挛。

静脉曲张

腿部有静脉曲张的患者，很容易受到睡觉姿势的影响，而出现腿部肌肉痉挛。主要考虑压迫血管，血流回流受阻的情况。有静脉曲张的朋友，可以优先考虑这个因素，并晚上适当的调整和选择合适的睡姿，减少对血管的压迫。

血管病

如果以上情况都没有，而且腿抽筋发生频率很高，则建议考虑血管病方面的因素。找不到病因，及时去医院就医，及早治疗。

缓解方式

考虑以上的因素，可以有针对性的进行事前预防。该保暖的及时保暖，该补钙的补钙，疲劳后容易出现腿抽筋的，就尽量减少高强度运动。

发作时，要放松，再慢慢伸直脚，并朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟

双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

【不药不药】简介

清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

不药不药

晚上睡的好好的就抽筋了。这可能是大多数成年人都遇到过的情况。

像着凉、疲劳、寒冷、低钙。上述情况都是引起的原因。具体症状是：神经肌肉异常兴奋引起的肌肉持续性的痉挛。并且伴有明显的疼痛和酸胀感。

它的本质是肌肉不听大脑使唤了。机体在受到外界刺激时，感觉神经会将它们传递至大脑，然后大脑发出相应指令，命令肌肉完成各种收缩，这样才会出现上述的那种情况。

体内水和电解质紊乱和矿物质缺乏同样也是引起抽筋的原因。经常半夜被抽筋弄醒的人，平时注意保持暖和和膳食营养平衡。大量出汗后可以适当的摄入淡水盐水来补充电解质也是解决这个问题的一个不错的办法。

大家医联医生集团

看样。您也是腿抽筋的常客了，连这方面的知识，也做了不少功课。

腿抽筋，很多人都经历过，我老公由于工作性质，长期站立，晚上睡觉，有一段时间，就会长出现小腿转筋的毛病，晚上被疼痛叫醒，还得站起来，来回扳脚趾，当然也是在某一个阶段，好犯。

腿抽筋，在医学上称之为肌肉疼痛性痉挛，主要是由于腿部肌肉受内部和外部因素引起的不自主的肌肉强直性收缩。表现为，腿部排肠肌变得很僵硬，疼痛难忍，可持续几秒或十几秒。

引起腿抽筋的主要因素有:

受寒冷的刺激，腿部肌肉收缩过快过度劳累，出汗过多，缺钙等因素。不过据临床经验结果显示，现阶段，因缺钙引起的腿抽筋的比例很低，大部分还是因为寒冷刺激，以及白天运动，身体活动过程当中胫部剧烈扭伤或工作疲劳所引起。

寒冷刺激: 比如睡觉前凉水冲澡，夏季游泳水温过低，晚上睡觉空调温度过低，裸露着双腿没有盖被等。

过于劳累: 上班工作紧张，出去玩耍过度劳累，运动前准备活动没有做好，剧烈运动导致腿部肌肉收缩过快，局部产物乳酸增多，都会出现小腿抽筋。

出汗太多: 运动时间长，大量出汗，又没及时补充电解质成分，是体内代谢产物大量推积，局部肌肉血液循环不好，也易造成晚上睡眠过程中出现腿抽筋。

缺钙: 刚才也说了，血液中钙离子浓度较低时，就会出现肌肉兴奋而痉挛。当然这种情况比例较低。

所以说，造成网上睡眠腿抽筋的因素大致就这些，你可以根据自己身体的具体情况来确定，如果是长期性的腿抽筋，那就要去看医生，以免是其他疾病所引起。

關鍵字: 养生 健康 营养学