Wenziying
孕期和哺乳期，其實都不是一個人在吃，而是兩個人在吃，下面來說一下，孕期吃什麼既不會讓孕媽媽變胖還能快速給胎兒補充所需的營養。我們都知道胎兒從懷孕到生產每個階段所需的營養是不一樣的，但是，孕媽媽必須都要補充的，這樣，才能讓胎兒有營養可吸收。例如，孕期，胎兒需要補充高蛋白、脂肪及不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素、氨基酸、補鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。
1.豆製品。在孕期，孕媽媽應當多吃一些高蛋白食物，特別是吃一些富含非動物蛋白質的食品，尤其是豆製品。豆製品的蛋白質屬於優質蛋白，不飽和脂肪酸的含量比較高，大豆中的卵磷脂還能使膽固醇不易在血管壁沉積。豆製品中含有豐富的蛋白質、氨基酸、磷脂、鐵、維生素等物質，其中鐵的含量是牛奶的6倍。
2.堅果。堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。堅果是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫，同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益，而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。
3.綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對人體的好處非常多，在所有的蔬菜中，綠葉菜的營養高於根莖類和瓜果類，綠葉菜的營養也是非常豐富的，含有鉀、鈣、鎂、葉酸、胡蘿蔔素、葉黃素、維C、膳食纖維、維生素B2、維生素K。提供豐富的葉酸。顏色越是深綠，鎂元素的含量越高。可以控制孕媽的血糖和血壓。
4.雞蛋。富含人體所需的氨基酸，對於正處在孕婦和胎兒是非常需要的。因為如果孕婦缺少雞蛋中的蛋氨酸，就會影響人體的脂肪分解，提高患脂肪肝等內臟疾病的機率。
5.牛奶。母體如鈣不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。由於許多因素會影響鈣質被母體吸收。補鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶，每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質。
6.燕麥片。營養成分補充豐富，燕麥主要含有大量的皂甙、脂肪、氨基酸、澱粉、蛋白質、燕麥精、脂肪酸等，另外還含有維生素B1、維生素B2和少量的維生素E、鈣、磷、鐵等。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇和糖尿病。
7.應季水果。含有豐富的營養且能夠幫助消化，水果有降血壓、減緩衰老、減肥瘦身、皮膚保養、明目、抗癌、降低膽固醇補充維生素等保健作用，適合孕媽食用。
孩子王育兒顧問
懷孕後“一人吃兩人補”，得會補，只要照著我給你的秘笈吃，保準寶寶健健康康、白白胖胖、大眼睛雙眼皮、 大長眼毛。（強大基因除外）
秘笈：
吃對的食物，真正的食物，不要吃假的食物。也就是說要吃直接從海里，從樹上，從地裡採摘後到餐桌上的食物，而不是經過加工廠加工的食物。要吃得比原來好兩倍，而不是多兩倍哦~
多吃魚~多吃安全的海產品~可以選擇青金槍魚、鮭魚、鱈魚、鯰魚、蝦、蚌、扇貝等。為寶寶大腦發育提供足夠的ω-3脂肪酸（DHA和EPA），媽媽每週要吃夠350克哦~
多吃瘦肉（瘦豬肉牛肉羊肉等），動物血液和肝臟等，可以提供較多的鐵，鐵也是讓寶寶大腦變聰明的營養素。缺鐵媽媽就會貧血。媽媽孕期貧血，是造成孩子智商低下最常見的原因。媽媽如果貧血的話，就會使新生兒鐵儲備不足，導致寶寶在嬰幼兒期更容易患缺鐵性貧血。孕婦平均每天要吃150克-200克。記得要服用維生素c（蔬菜、水果）促進鐵的吸收。
每天飲用500毫升牛奶，或與之相當的奶製品，孕期每天需要補充1000毫克的鈣，成熟胎兒體內大約含30克的鈣，全部來自母體的供給，大部分在孕中期和孕晚期積累，主要用於骨骼發育。
大豆及其製品：豆腐、豆腐乾，豆腐皮兒，素雞等的含鈣量都比較高，也是鈣的較好來源。還有蝦皮、芝麻醬、紫菜，某些蔬菜等也含有較高的鈣，可作為孕期膳食鈣的來源。（臣妾如果做不到）膳食鈣攝入明顯不足的話，服用鈣補充劑每天要補充600毫克鈣是必須要的。同時補充400個國際單位的維生素D。
建議是少食多餐，食物品種要多多的，數量要少少的，才能保證營養的均衡。
作者介紹：丁懷蓮 / 幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導
營養百事通
營養對孕婦來說很重要，它關乎寶寶的營養吸收，寶寶的營養髮育，跟孕婦有直接的關係，孕婦營養不良飲食不當，寶寶也也會發育不良，所以孕婦的飲食，一定要調節得當，保持心情愉悅，多活動，多做輕微的鍛鍊。飲食上可以少吃多餐，多吃果蔬青菜奶類豆類維生素類，比如番茄菠菜胡蘿蔔木耳，適當吃一點瘦肉。但是懷孕期間也不宜大補，只要營養跟得上就可以了。
，值得注意的是，在懷孕期間，必須保持心情愉悅，不吸菸遠離二手菸，不能飲酒，遠離刺激氣味，和垃圾食品，比如說燒烤類，注意胎教，媽媽可以給寶寶經常交流，兩手輕輕按
揉肚腹給寶寶說話交流，可以在肚子旁邊，放一點輕音樂，有益的音樂，寶寶接到外邊的信息，也會感覺心情愉悅的，媽媽用愛的語氣交流，寶寶會感到非常安全，非常幸福。特別提醒！懷孕期間是不能偏食的，一定要飲食搭配得當，不能幹體力重活，也不要被雨淋著，也不要被陽光暴曬，適當地曬曬太陽，也有一定的益處。
溫馨提示！寶寶是你生命的延續，也是你的未來，懷孕期間一定要注意各個環節，不可大意。
，最後祝福各位孕婦早得貴子，讓生命有延續，讓愛有結晶。💑
本文作者；琴心劍膽~李世隱。2017年，10月6日。
琴心劍膽李辛根
“一人吃兩人補”這句話是很多人的觀念，尤其是一些年紀大的長輩，都希望自己的兒媳婦兒或者女兒懷孕之後多吃一些，這樣才好給肚子裡的寶寶補充營養。但是事實上，這樣過度強調一人吃兩人補對孕婦和寶寶的反而不利。為什麼這麼說呢？
“一人吃兩人補”容易造成孕婦體重過重，引發肥胖。懷孕中理想的體重增加，一般約為12.5kg左右，這個重量包括了胎兒、羊水、胎盤的重量與子宮，乳房地脹大，以及血容量增加所致。另外，在懷孕時水分與脂肪推積於全身，會造成體重的增加。孕前就超重或肥胖的孕婦體重應少長些，約8--10kg即可，孕前較瘦的孕婦可增加至15kg。
說“一人吃兩人補”這句話，無非是為了想在孕期給母嬰增加更多營養。但要真正讓寶寶和母親都健康，正確的膳食方式是這樣的：
1.保證均衡飲食，穀類、豆類、肉類、奶類、蔬菜水果類各種食物一樣不能少
2. 應減少攝取高油脂、高糖份、高熱量食物，如奶油、葷湯、油煎炸食物、各類甜品如蛋筒、糖果、巧克力等
3. 宜少食多餐，每日4-5餐，遵循早吃飽、中吃好、晚吃少的原則，晚餐不宜過於豐盛也不宜吃得太遲，夜間儘量不加餐
