疾控專家說：鍛鍊身體有許多方式，最簡單的就是走路。
1992年，世界衛生組織將走路定為
“世界最佳運動之一”
步行是人類最好的運動——美國心臟學會奠基人懷特博士
步行鍛鍊是人類最好的“藥品”——“醫學之父”希波格拉底
只要邁開雙腿
手腳協調著有節奏地
走起來就是鍛鍊
走路有9大好處
冠心病發病率
下降19%
澳大利亞一項研究顯示，對295177例患者進行分組對比研究，結果顯示每天走路達到30分鐘，每週5天，冠心病風險可以降低19%。
胰腺癌發病率
下降50%
美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
乳腺癌風險
下降12%
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。
腸癌風險
下降50%
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
糖尿病預防效果
提高50%
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
預防心臟病
緩解脂肪肝
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。同時，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
預防老年痴呆
60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免認知障礙。
緩解關節衰老
美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力。
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