肾，就像一座日夜不停的“污水处理厂”，把对身体有益的东西留下，把代谢废物过滤排出。别看肾脏功能强大，它本身却相当脆弱，非常容易受伤！

1、醒后憋尿伤肾

很多人醒后习惯性赖床，经常“等等”再去上厕所，这种做法相当于把细菌和废水留在了体内！

当尿液聚集到一定程度不能排出时，会出现回流，顺着输尿管回到肾脏，尿液里的细菌和废物会对肾脏造成严重损伤，导致尿路感染和肾盂肾炎。

2、不吃早餐伤肾

不吃早餐的人不在少数，有的是因为早上赶着上班来不及吃，有的是为了减肥不愿意吃。这一看似寻常的生活习惯却会导致肾病。

不吃早餐会导致胆汁长期淤积在胆囊，影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发肾结石等肾脏疾病，不止伤胃更伤肾！

注：很多人为了保持婀娜苗条的身材而不吃早餐，但其实早餐是最不容易长胖的一餐。上午是人体阳气最为旺盛的时间，所吃下的食物很容易被消化！

3、吃错早餐伤肾

早餐的量要适度。早餐吃得过多很容易导致形成高胆固醇、高尿酸体质，从而使肾脏负担增重。七分饱是最适宜的。

早餐饮品的选择。饮料中所富含的二氧化碳是一种高度酸性的物质，人体内酸碱度的调节主要是靠肾脏，所以早餐不宜饮用饮料，会增加肾脏的负担。早餐适合喝什么呢？牛奶适合所有人，减肥人群建议喝豆浆。

早餐的选择。长期高蛋白饮食会令肾脏处于“高负荷”状态，而盐分超标则会令肾脏无法维持正常运行工作。所以建议每人每天盐分摄入不能超过6g，则蛋白质最好保持在500g左右最好。

4、不喝水伤肾

要想肾脏好，喝水少不了，尤其早起一杯水尤其关键。经过一晚上的代谢，身体内的水分都被消耗的差不多了。这时候不及时补充水分，身体就会让尿液浓缩，通过减少排尿来维持身体水分平衡，于是尿路中的一些细菌就容易沉积下来，导致肾病。

除此之外，日常生活中还有一些习以为常的习惯也会在不自觉中损伤肾脏，尽量避免。比如，熬夜、喝浓茶、乱用药物、吸烟等。

养肾，抓住“醒后半小时”很关键

1、养肾要搓耳

中医认为：肾主藏精，开窍于耳，耳朵上有很多治疗肾脏疾病的穴位，按摩耳朵可以刺激相应穴位，防治肾脏疾病。

每天在醒后用双手搓搓耳朵，搓耳垂和耳廓，把耳朵拉一拉、揉一揉、抻一抻，但一定要不要用力过大，这种小按摩，坚持五分钟左右即可。

2、养肾要踮脚

从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮踮脚尖，肾脏就会受到刺激，从而起到养肾的作用。每天醒后踮脚3分钟，不仅提神醒脑，更能防治肾脏疾病。

3、养肾要按腰

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。

先用指压法点按命门穴，再将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于肾俞穴处，并上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各1次，每次约200下，可有效疏通肾经，预防肾脏疾病。

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