炎炎夏日，战友们还因找不到适合的训练场所而烦恼吗？还因缺少训练器材而发愁吗？陆军炮兵防空兵学院学员为你展示体能训练的新方法——
弹力带——口袋里的“健身房”
优 点
■ 方便携带，适合部队日常体能训练要求；
■ 具有不稳定性，更能锻炼腰腹核心肌群；
■ 能模仿日常动作，提高训练效果；
■ 没有惯性，没有动力，不能借力，训练效果更佳；
■ 可以选择各种角度、不同方向的抗阻力力量训练；
■ 比传统杠铃、哑铃更轻盈、更灵活、更适合部队日常的力量体能训练！
话不多说，
跟着陆军炮兵防空兵学院学员
练起来！
□ 上肢力量训练 □
俯身臂屈伸
开合平举
立姿弯举
仰卧侧平举
仰卧推举
□ 核心力量训练 □
仰卧抬腿卷腹
仰卧两头起
蟒式卷腹
□ 腿部力量及臀部训练 □
弹力带深蹲
弹力带保加利亚蹲
跪姿提臀
弹力带臀桥
小贴士
1. 由于弹力带的摩擦，训练过久虎口会疼痛，建议训练时佩戴手套；
2. 注意训练时不要憋气，保持自然呼吸；
3. 训练时集中注意力，感受肌肉的发力。
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