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跑步是比較簡單的運動方式，正確的跑步方法可以避免不必要的損傷，下面為您具體介紹跑步的正確方法以及跑步需要注意的問題。
跑步的正確方法，主要從這三方面
1.跑步的姿勢
正確的跑姿應為：第一，落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用；第二，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置；同時，需控制身體的穩定，不要左右搖晃。
2.跑步的時間
跑步建議每週3-4次，每次40-60分鐘。並不是跑步時間越長就越好，要根據自己的身體情況來制定適合自己的跑步計劃。一般來說，早上適宜鍛鍊的時間是6點-8點之間，晚上適宜鍛鍊的時間是5點-6點，大家可以根據自己的時間進行安排。
3.跑步的速度
跑步時儘量保存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，跑步速度過快，導致水分丟失速度加快，容宜造成虛脫。
4.運動量的控制
跑步鍛鍊，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛鍊，尤其要掌握適當的運動量，自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
跑步的注意事項
1.跑步姿勢要合理，跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5.跑步前後要拉伸。跑步之前做一些輕壓腿、下蹲的運動，有助於心臟和肌肉更快進入運動狀態。在跑步結束之後，同樣也需要做一些伸展運動來放鬆肌肉。
6.跑步過程中，要及時補充水分和電解質，能促進自己身體裡的血液循環，否則很容易造成脫水。
7.空腹不能長跑，長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪，空腹跑步很容易引起低血糖。所以在長跑運動之前應該適當補充一些食物。長跑之前可以吃些巧克力，運動過程中還可以適當補充一些含有礦物質的飲品。
懷賢健康提示您：剛開始跑步出現腿痛可能是由於長時間為運動造成的乳酸堆積沒有代謝出導致的疼痛，可以通過熱敷的方式緩解。若長時間為緩解建議及時就診。同時跑步對膝關節有一定損害，所以跑步過程中要注意保護膝關節，如果跑步後出現了膝關節疼痛，要及時去醫院就診。
希望以上解答能幫助到您！關注“懷賢健康”瞭解更多健康小知識。
