叫我東海
生活的壓力很大，我們都想讓自己開心點，輕鬆點。
與其給自己定一個每天跑5公里卻堅持不下來的目標，還不如簡單一點，從走開始。
想要減肥說簡單也簡單，
只要你在計算好自己的消耗之後把缺口定為500大卡，這是一個很穩的能讓自己的體型出現變化的熱量缺口。要是想再快點，可以將熱量缺口定為1000大卡，這樣你一週基本上可以穩穩地減掉0.5千克。
想要減肥，那就需要先吃，吃要 先吃對
碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：2：3
對於碳水化合物你可以選擇健康的粗糧，燕麥等
蛋白質的選擇也非常重要，比如魚肉，牛肉，雞蛋
脂肪分為飽和脂肪，不飽和脂肪和反式脂肪。像植物中的單式飽和脂肪就是比較優質的脂肪，像堅果，橄欖油等
快走消耗的熱量確實不如跑步，但是貴在堅持。如果有條件，你也可以選擇走+跑的模式，還有力量訓練，比如徒手深蹲，高抬腿，俯臥撐等等。而且快走可以去很多地方，比如野營，爬山等等，最重要的是你要享受。
跑步學院
如果每天堅持走步，中國居民膳食指南推薦每人每天主動走步6000步。
並不是說，任何運動都是要用跑步來代替的，走步也是一種很好的緩和方式，例如午飯後，晚飯後都可以用散步，走步來消食來聊天。哪些人比較適合走步呢。
體重基數特別大，想要通過運動來減肥，我們剛開始不太建議，跑步的，或者是其他運動，反而建議每天堅持走路，通過飲食來調節，使體重降低到一定程度，然後慢慢循序漸進進行跑步等，為什麼如此呢？因為如果體重基數特別大，剛開始就開始跑步的情況下，會對膝關節，踝關節等關節連接處造成一定的損傷，儘管現在沒有任何問題，但是長久以往，等到年老之後就會有一系列的病變。
老人不適合跑步，對於老人來講，想要通過跑步來防止骨質疏鬆，跑步確實是一個很好的方法，但是如果你之前沒有跑步的經驗，或者是突然間心血來潮想跑步，我們是完全不建議的，如果是突然間的跑步，會讓身體吃不消不適應，而且還會引發一系列的老年病。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
之前我們給城鄉居民普及要健步走的時候大家都不是特別關心。覺得他們每天都在走步，並沒有什麼好學的，但是把科學的方法教給他們之後受益終身，很多居民都跟我們反饋特別好用，並且每年膝關節都會腫，今年每天都堅持走步，膝關節也好了很多，沒有往年的腫脹。
所以沒有必要非要跑步就能減肥，也並不是只有跑步才能讓身體更加健康。中國居民膳食指南就推薦每人每天都要主動運動6000步。
如何正確的走路呢？要每天有固定的時間，早上晚上都可以走路40分鐘到一個小時，手臂擺開前後運動，走路的選擇，穿衣著裝要舒適舒服，不要穿著拖鞋或者是穿著皮鞋走路這樣會讓腳不舒服。
現在這個季節，走完路之後，都會出汗，隨身攜帶一條毛巾，一瓶礦泉水，及時補充水分，擦拭掉出來的汗，防止著涼，走路完事兒最好拉伸一下身體，讓各關節拉伸開，這樣第二天起來不至於，各種地方痠痛，如果是經常運動的人拉伸，這個環節可以稍微做一下，如果不經常運動的，要好好認真的做完每一個拉伸運動，活動好每一個關節。
參謀長~
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營養海賊團
除非你每天都走很長時間，否則要指望靠走路減肥，說實話難度比較大。
根據下面這張《各類運動消耗熱量表》顯示，一個體重70公斤的人，以每小時4公里的速度走路，每30分鐘僅消耗108.6大卡，還不到二兩（100克）米飯所含熱量114大卡。
在各類常見運動中，這隻比作伸展運動，以及用每小時8.8公里的速度慢騎自行車稍高，僅相當於表上慢跑（相當於每小時8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小時329大卡的三分之一。
就算你的走路速度提高到每小時6公里，每30分鐘也只消耗153.9大卡，僅相當於慢跑半小時的一半不到，比三兩米飯所含熱量少一些。
當然，身體變化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指標等等；長期堅持活動，哪怕只是站立，也比久坐不動更能使人長壽、減少疾病和猝死概率。
不過，如果希望靠走路來減肥，那就太耗費時間了。
從上面的數字我們可以知道，要消耗相同的熱量，慢走和快走分別要比慢跑多花兩倍和一倍時間，和快跑（以每小時12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分鐘可以消耗403大卡）相比，減肥效率還要低。
所以，除非你的時間多得用不完，否則為什麼不跑步呢？
筆者的個人體會是，在距離相同的情況下，跑步其實比走路省力得多，因為你可以藉助慣性。
很多人之所以不願、不敢跑步，可能是被“跑步傷膝蓋”之類的聳聽危言嚇壞了。老實說，根本沒有這回事！
筆者至今跑步六年，總里程1.77萬公里，完成全馬33個，膝蓋從未有過任何問題。截至去年9月已經跑滿1000個全程馬拉松的55歲英國人Rory Coleman同樣如此。
因此，如果你想高效減肥，儘管放心地撒開腿跑吧！
跑步天涯
大家都知道要想減肥就要做到"管住嘴，邁開腿"。那麼每天堅持走路，會有什麼改變呢？
其實只要你能夠控制好飲食，合理搭配，不暴飲暴食，不是每頓吃高熱量，高脂肪等食物，不是每頓撐到胃脹，那麼你就成功了一半。
關於中國人的膳食指南推薦，一天走6000步就可以了。但是我認為這屬於過於籠統，要按不同年齡，不同體質，不同鍛鍊時間來決定每天走多少步最合適。
如果是年輕人，身體健康狀況比較好，體重又不是過於肥胖者，可以每天走8000到10000步。這裡要注意，體重過於肥胖，不要急於走太多，這是循序漸進的過程，每天走3000步左右為佳，可以配合著游泳。這樣能夠減肥又不傷膝關節。
如果老年人，或者久病體虛的人，這個時候就不建議每天走6000步了，老年人大部分會有骨質疏鬆，肌肉萎縮等情況。要以每次走完後第二天起床沒有疲勞感最佳。
當然了，單純依靠控制飲食和走路來減肥，肯定比較慢，但是持之以恆不但可以減肥，對心肺功能都有增強作用，還不會對關節造成損傷。
每次建議晚飯後半個小時，並做熱身運動後去走步訓練，特別是踝關節否則容易扭傷。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
穎食營養說重點：每天早晚堅持走路，能不能減肥？這需要看三點：第一，早上和晚上各走多久？第二，快走還是慢慢地散步？第三，飲食的能量有沒有進行控制？
每天早晚堅持走路至少30分鐘以上！
走路是比較簡單易操作實行的一種運動方式，也是一種有氧運動，能夠幫助增加氧攝入量，增強心臟功能，促進血液循環和代謝。要達到減肥的效果，那麼時間要至少30分鐘，長期堅持才能有效果！
走路的速度也很重要！
慢慢悠悠地散步，減肥效果肯定不好。只有快速走路，才能夠消耗較多的能量，有助於減肥。
運動和飲食兩不誤，才能更好地達到減肥得效果！
如果只有運動，飲食不受控制的話，減肥效果不佳。因為攝入的能量還是會多餘消耗得能量，那麼就會存儲在體內進行積聚，變成脂肪。如此一來，就打不到減肥得效果了！
要想減肥，一定要運動與飲食結合，健康享瘦！
穎食營養
我爸原來190斤，我本來想帶他去跑步，考慮到體重太大，容易傷膝蓋，最後我選擇了帶他去走路！
結果每天堅持一小時，走了一年，整整瘦了40斤，說實在的，如果不是親身體會，我也不會相信快走竟然對減肥會有這麼好的效果！
我自己是一個跑步愛好者，在我沒帶我爸減肥成功以前，我自己也認為走路對身體好無用處，不僅浪費時間，而且效果差，還不如去跑步呢！
但是自從我爸減肥成功以後，我才發現快走的好處，而且隨著深入的瞭解，我才發現我以前想的是多麼的錯誤！
首先，走路對減肥到底有沒有效果？
答案當然是肯定的！我爸就是通過走路減肥瘦了40斤！當然我也承認，走相同的時間，跑相同的時間，肯定是跑步消耗的能量多，減肥的效果更好！
但是走路有他獨特的好處，那就是不傷膝蓋！有些朋友體重過重，如果貿然的去跑步，沒有鍛鍊的基礎，膝蓋韌帶受傷的可能性是很大的，為了減肥傷到膝蓋，這是得不償失的！
但是走路就沒有他的限制，每天堅持一小時走路不僅能消耗很多的能量，而且膝蓋也不會受到損傷，體重也沒下降，也能減肥成功，這對於肥胖人士來說可以說是最好的鍛鍊方法！
那麼走路對身體還有哪些好處呢？
1. 心臟血管更好
最新的科學研究表明，如果你能每天走路30到50分鐘，心血管疾病的發生率會降低50%，癌症的發生概率會降低20%，身體更不容易得病！
2. 適用範圍更廣
其實不像跑步，走路適用的範圍更廣，有一些體質較差，年齡過大的老年人或者是體重超重的朋友，他們可能不適合跑步，但是他們適合走路！
對於這些人，只要我們每天堅持走路，每天堅持下去，你依然可以通過走路來收穫健康。
3. 免疫力更強
在我們走路時，我們的心率會提高，血流量會加快，體液循環更快，營養輸送更快，我們的免疫細胞更有活力，我們的免疫力就會增強！
4. 讓你的骨骼更強健
現在許多人都出現了腰間盤突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養成堅持走路的習慣，我們的骨骼就會更加的強健！
我們的腰椎病，頸椎病會得到明顯的緩解，而且我們也不容易得靜脈曲張，我們的骨骼也會更加緻密，更不容易得骨質疏鬆！
如果你的身體不適合跑步，那麼我們也可以選擇進行走路運動，大家不要小看走路，如果你能夠堅持半年，一定會對走路運動讚不絕口！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
在調整飲食減少主食的同時， 每天堅持走路，身體狀況肯定有變化。只不過減肥效果能否達到預期，則要取決於你怎麼調整飲食和運動強度，下面就我的體會談談這兩個方面的因素對減肥效果的影響：
一，你說的調整飲食因素
減肥調整飲食在減少脂肪和動物性蛋白質的攝取外，最重要的是控制主食的攝食量。現在絕大多數醫學.健康專家建議減肥人群主食每天最多不能超過8兩。
我沒減肥時身高1.74米，體重93公斤，有三高基礎病，脂肪肝，心率不齊伴有經常心絞痛，在55歲單位組織體檢時發現這麼多毛病，才下決心減肥，首先按醫生建議調整飲食，主食每頓2兩，多吃一點血糖就會高，最後乾脆用小稱來稱主食，平時不吃零食，兩頓飯之間吃半個蘋果，晚飯後肚子餓了也不吃任何東西。15年堅持下來，通過快走，騎車，游泳運動達到了現在體重一直保持在72公斤左右。
二，在嚴格控制主食的前提下，每天保持一定強度的快走才能達到減肥效果：
1，快走時間要保證，必須得有40分鐘持續快走，大多醫學,健康專家都認為運動前半小時主要消耗體內糖份，半個小時後繼續快走才能燃燒你體內積存的多餘脂肪，所以至少40分鐘才能有減肥效果，我55歲至60歲之間在控制飲食的同時堅持每天晚上40至60分鐘的快走，減肥效果明顯。後來改為早晨，傍晚各游泳40分鐘。冬天早晨游泳時間少了，晚上再補上40分鐘快走。
2，快走的速度決定運動的強度。你走路時間再長，走的很慢或者走走停停都影響走路減肥的效果。我在嚴格控制飲食的同時，快走時速度為每公里10分/10分10秒之間，減肥效果明顯。
堅持15年減肥後70歲的我現在脂肪肝消失，心率正常，血脂分析指標基本正常，只有停服多年血糖藥的情況下血糖稍有波動，但只要增加一個長途騎行血糖立馬會平穩。請見前2天的照片。
多多爺爺
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這是一個好習慣，但靠它減肥還是很不夠的。
堅持走路的好處
堅持走路的好吃很多，其中至少會有兩個明顯的好處。
1、小腿是你的第二顆心臟。腳掌和手掌一樣，有人體五臟六腑對應的反射區，所以，民間都說腳是人體的第二顆心臟。並且腳也是人體最熱的部位，腳保持溫暖身體也會溫暖。
人類在進化的過程中開始直立行走，這應該來說，對人類是一件大好事，但是有一點是非常遺憾的，也就是因為直立行走，血液循環就非常有挑戰。
人類的心臟離地面很遠，再受地心引力的影響，在血液循環這個方面就需要繞一個大彎子，這給血液循環帶來了很多幹擾和衰減。
幸好人類可以行走，就可以在行走的過程中，每走一步，小腿肌肉就會收縮一次，將血液往心臟方向輸送，從而減輕了心臟的工作負擔。
行走的過程中，你的足筋腱反覆伸展和收縮，加上小腿肌肉的伸展收縮，小腿肌肉猶如水泵一樣，把通過動脈流到小腿的血液經過靜脈再送回心臟。
我們的心臟就是一個運用水泵原理輸送血液到全身，小腿也使用同樣的原理，幫助心臟在做血液循環的工作，所以，小腿是你身體的第二顆心臟。
另外，在我麼小腿的靜脈血管中，有很多的瓣膜，處在小腿靜脈血管的內部，當血液迴流心臟通過瓣膜時，這個瓣膜就會打開讓血液上流，之後立即關閉，就像電梯一樣，一層層地把血液送回心臟，在這個過程中，靜脈瓣膜和小腿肌肉共同協作，讓靜脈血上流成為可能。
這張圖說明了這個原理，看完你會特別愛你的小腿肌肉和血管裡那可愛的瓣膜的。當然，你也會為你喜歡走路而感到慶幸。應該說，你徹底的使用了老天爺賦予你餓所有功能。
這是一張動圖，看看它們怎麼工作的吧。所以，親愛的，有空多走走哦。
2、可以有效降低內臟脂肪。如果你真的想有效降低內臟脂肪，養成長期徒步行走的習慣會有很大幫助。
不過，希望你做到快走，不是閒庭信步而是大步流星，提臀挺胸快走。你可以把它理解成暴走。
快走可以增加血管中的高密度脂蛋白，它會改善血管內環境，降低動脈粥樣硬化。快走可以讓你身體的核心力量得到提升，內臟脂肪同樣會和血脂一起下降。對腰圍變下也起到很好的作用。
不過，它有一個要求，需要你堅持長時間的行走，時間越長越有效。
減肥的底層邏輯
如果你只想通過走路就達到非常棒的減肥效果，估計你會失望。你需要了解減肥的底層邏輯，也希望你多看看嚴料坊的相關文章，你會對此有很多深刻的認識。
今天在這裡，我減肥的底層邏輯給你做一個輪廓性的描述，瞭解完這些，你就知道完全靠走路像減肥成功有點難的原因了。
1、減肥成功需要有熱量缺口的飲食方案。
你要減肥減脂成功，你每天攝入的熱量需要效果你的消耗掉的熱量。
如果你沒有做到這點，走路是沒有辦法達成減肥目標的。先從攝入這個部分入手，走路屬於消耗這個部分。攝入部分沒有掌控好，消耗部分的壓力就會增大。
2、能量消耗不能只靠走路。走路基本有氧運動，它的消耗只能佔到總消耗的30%，其中另外的60%來自於代謝。所以，要用提升代謝的方法增加消耗。譬如，增肌、營養素補充、排毒、少食多餐、減壓、好好睡覺、喝水等等。
不過，走路有一個好處是，在你運動後身體會分泌一種激素，讓你不會想吃很多食物，並且喜歡健康食物。
嚴料坊
走路是一個我們生活中很常見的運動，老年人也是平時惠多多走路來健身。但是，要是說起減脂效果，走路的效果遠不如跑步，可能跑步一天跑5公里就夠了，而走路卻要它的好幾倍才行。
但是呢，如果配合飲食控制，那肯定是能夠減肥的。飲食控制才是最重要的環節，最重要的一點就是熱量不能超出自己的每天的代謝量！如果你的熱量高於代謝，那麼你肯定是會胖的。
想要不高於代謝量，那就是要保持能量缺口，這個缺口在500大卡最好。大部分人也沒有辦法這麼精確的計算，那該怎麼辦呢？沒事，只要你按照我接下來的小建議做就可以了。
第一呢，就是儘量選擇是自己做菜，畢竟自己做菜配料什麼的都是自己定，可以少了很多麻煩。炒菜的時候呢放太多的油，味道要清淡。做到少食多餐，每一餐都可以少吃一些，但是要在運動後或者是肚子有些餓的時候加一餐，這一餐可以隨便吃一些，不要多。
其次呢，就是每一餐都要有肉和菜，大家可不要嫌棄肉，肉雖然脂肪比較多，但同樣的帶來的飽腹感也很高。菜選擇深色蔬菜最有營養，同時呢，每天也要注意喝水，喝水也可以給你帶來短時間的飽腹感，而且水是沒有熱量的。
