早知道這10個跑步忠告，才能跑得健康、持久、無傷
大家都知道跑步是項很親民的運動，不過任何一項運動也都有其危險的地方，所謂磨刀不誤砍材工，我們應該科學跑步，儘早的瞭解到它的知識點，以免在跑步的過程中受到傷害。
1、不想變成大粗腿，跑後千萬記得做拉伸。我們的小腿由於跑步而受到了充分的鍛鍊，堅持跑步它就越來越強壯，所以就變成了粗腿。另一方面不拉伸也會導致肌肉無法放鬆，很僵。所以跑步後放松不僅有助於塑性，還能夠使肌肉保持良好彈性。而拉伸時間最好不低於十五分鐘。
2、適度運動。雖然邏輯上講，訓練會使我們的體魄更好，但是過度疲勞並不能讓你更舒服，為了健康以及更好的跑步效果考慮，應該勞逸結合。
3、量力而行。假設在跑步中受傷，最好就是上藥休息，千萬不要和跑步死磕，忍痛跑步只能感動自己，但是這並沒有意義，反而有可能給後續帶來不可逆的影響。永遠不要忽略身體給你的警告。
4、不要攀比，跑步的重點在於鍛鍊，在於超越自己，不要總把目光放在別人的身上，如果由於攀比發瘋般的跑，只會身心俱疲，得不償失。
5、如果有參加比賽，最好還是穿熟悉的鞋子。鞋子跟對象一樣也是需要磨合的，所以假如你要參加比較重要的比賽，儘可能的還是穿自己熟悉的鞋子去。
6、不要在吃飯後馬上運動，也不要在跑後馬上大吃大喝。其實長跑後我們腸胃並不是良好的狀態，這時候如果吃些刺激性的東西，或是大吃大喝很可能會讓腸胃受傷。最好的就是喝些水，補充一些電解質，然後好好休息後吃些清淡好消化的食物。
7、不要空腹跑步。在跑步時也不能是空腹的，要先補充一些能量。特別是晨跑愛好者，起來人體處於需要補充能量的狀態裡，光喝水是遠遠不夠的。
8、渴不渴不是你說的算。有的人跑步時候可能並不怎麼喝水，有的是嫌麻煩，有的是覺得不渴。但是你的身體需要充足的水分，所以你感覺口乾了最好就是喝口水，這樣才能儘可能避免脫水的發生。
9、起跑的時候不要一頭熱的快跑。馬拉松是一個需要堅持的過程，假設你在開始的時候就大量消耗能量，很可能會打亂你接下來的跑步節奏。
10、經驗不豐富的時候不要直接參加全馬。對於沒有基礎的人來說，先積累一年左右的經驗才是最實在的。
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