早知道这10个跑步忠告，才能跑得健康、持久、无伤
大家都知道跑步是项很亲民的运动，不过任何一项运动也都有其危险的地方，所谓磨刀不误砍材工，我们应该科学跑步，尽早的了解到它的知识点，以免在跑步的过程中受到伤害。
1、不想变成大粗腿，跑后千万记得做拉伸。我们的小腿由于跑步而受到了充分的锻炼，坚持跑步它就越来越强壮，所以就变成了粗腿。另一方面不拉伸也会导致肌肉无法放松，很僵。所以跑步后放松不仅有助于塑性，还能够使肌肉保持良好弹性。而拉伸时间最好不低于十五分钟。
2、适度运动。虽然逻辑上讲，训练会使我们的体魄更好，但是过度疲劳并不能让你更舒服，为了健康以及更好的跑步效果考虑，应该劳逸结合。
3、量力而行。假设在跑步中受伤，最好就是上药休息，千万不要和跑步死磕，忍痛跑步只能感动自己，但是这并没有意义，反而有可能给后续带来不可逆的影响。永远不要忽略身体给你的警告。
4、不要攀比，跑步的重点在于锻炼，在于超越自己，不要总把目光放在别人的身上，如果由于攀比发疯般的跑，只会身心俱疲，得不偿失。
5、如果有参加比赛，最好还是穿熟悉的鞋子。鞋子跟对象一样也是需要磨合的，所以假如你要参加比较重要的比赛，尽可能的还是穿自己熟悉的鞋子去。
6、不要在吃饭后马上运动，也不要在跑后马上大吃大喝。其实长跑后我们肠胃并不是良好的状态，这时候如果吃些刺激性的东西，或是大吃大喝很可能会让肠胃受伤。最好的就是喝些水，补充一些电解质，然后好好休息后吃些清淡好消化的食物。
7、不要空腹跑步。在跑步时也不能是空腹的，要先补充一些能量。特别是晨跑爱好者，起来人体处于需要补充能量的状态里，光喝水是远远不够的。
8、渴不渴不是你说的算。有的人跑步时候可能并不怎么喝水，有的是嫌麻烦，有的是觉得不渴。但是你的身体需要充足的水分，所以你感觉口干了最好就是喝口水，这样才能尽可能避免脱水的发生。
9、起跑的时候不要一头热的快跑。马拉松是一个需要坚持的过程，假设你在开始的时候就大量消耗能量，很可能会打乱你接下来的跑步节奏。
10、经验不丰富的时候不要直接参加全马。对于没有基础的人来说，先积累一年左右的经验才是最实在的。
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