“一夏無病三分虛”，從養生角度來說，經過苦夏的煎熬，人們的脾胃普遍較弱，所以不可大補，如果盲目大量、過量進補，處於“虛弱”狀態的胃腸很可能無法承受，容易導致胃腸功能紊亂，出現食慾不振、食後飽脹、腹脹腹痛等問題。因此，貼秋膘之前，最好把脾胃調理到位。此外，如何“貼秋膘”養生卻不增重呢？今天教大家5種正確“貼秋膘”法。
秋天，天氣漸漸轉涼，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的乾燥感，故應吃些生津養陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。秋季宜食清潤甘酸和寒涼的食物，寒涼能清熱，甘味食物的性質滋膩，有緩急、和中、補益作用，酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。同時，中醫認為，肺與秋氣的關係十分密切，因此應多吃有潤肺生津作用的食品，例如百合、蓮子、番茄等。
專家根據現代營養學的概念，提供了一些簡單有效卻不會明顯增重的“貼秋膘”法，不妨一試。
★秋冬適當飲濃湯又暖和，又能進補，但如果是本身有代謝綜合徵的人，不管體重高低，都應該主動喝去脂的清湯。
★食用紅棗、桂圓、小米粥這類進補佳品，但糖尿病人和肥胖者不宜。
★堅果營養豐富，黑芝麻、核桃、花生也都是很適宜的營養補充品，熬粥時放點最佳，但如果血脂、血糖偏高，就不宜食用。
★紅薯雖然是粗糧，但不適宜糖尿病人群。山藥健脾補腎之餘，還能替代一部分主食，對於糖尿病患者來說更合適。
★飲食中優選蛋白質，優質蛋白低脂肪最佳，其中豆製品和海鮮製品都是好選擇。
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