“一夏无病三分虚”，从养生角度来说，经过苦夏的煎熬，人们的脾胃普遍较弱，所以不可大补，如果盲目大量、过量进补，处于“虚弱”状态的胃肠很可能无法承受，容易导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、食后饱胀、腹胀腹痛等问题。因此，贴秋膘之前，最好把脾胃调理到位。此外，如何“贴秋膘”养生却不增重呢？今天教大家5种正确“贴秋膘”法。
秋天，天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百合、莲子、番茄等。
专家根据现代营养学的概念，提供了一些简单有效却不会明显增重的“贴秋膘”法，不妨一试。
★秋冬适当饮浓汤又暖和，又能进补，但如果是本身有代谢综合征的人，不管体重高低，都应该主动喝去脂的清汤。
★食用红枣、桂圆、小米粥这类进补佳品，但糖尿病人和肥胖者不宜。
★坚果营养丰富，黑芝麻、核桃、花生也都是很适宜的营养补充品，熬粥时放点最佳，但如果血脂、血糖偏高，就不宜食用。
★红薯虽然是粗粮，但不适宜糖尿病人群。山药健脾补肾之余，还能替代一部分主食，对于糖尿病患者来说更合适。
★饮食中优选蛋白质，优质蛋白低脂肪最佳，其中豆制品和海鲜制品都是好选择。
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