跑步作为一种最简单、最实用、最容易上手的一种运动方式，受到越来越多的减肥人士的青睐，但对于跑步的理解，广大的女性跑友们却有着这样一个顾虑，就是担心跑步会不会让自己的小腿变粗。
这种心理上的顾虑是可以理解的，绝大多数跑步的跑友们都是想通过跑步来让自己身体变得更健康、更有型，但对于跑步是否会让小腿变粗这个问题是没必要担心的，最典型的就是你有看到过哪个长跑运动中甚至短跑运动员腿很粗的吗？答案是否定的，但可能在你周围或者你本人在进行一段时间的跑步训练后，小腿确实变粗啦，体重也增加啦，而是这类人还不少，也就有啦跑步会让小腿变粗的这一论调啦，但这真的是因为跑步所导致的吗？答案是否定的，跑步后小腿之所以会变粗，问题可能是出在以下两个方面。
一、跑步为什么会让小腿变粗？
（1）你的单次跑步时间不够长，跑一段时间后感觉身体很累啦，认为已经消耗啦大量的脂肪啦，但其实身体里面的脂肪是你持续半小时后才开始消耗的，在这之前你所消耗的都是糖原和蛋白质，同时在生活中也没有注意饮食，认为每天都那么辛苦的跑步就可以大吃大喝啦，但你不知道的是你每天跑十几公里的热量可能只相当于一块夹心饼干或是一小块蛋糕，一碗热干面的热量，这些东西一次，你这一天辛苦的跑步也就相当于是白跑啦。
- 你误会啦小腿肌肉，因为人们只要一使用肌肉，你的神经系统就会将运送能量的血液自动的调配到你特定的运动部位上面，而小腿在这其中几乎承重啦你全部的重量，自然的就将会有大量的血液集中在小腿，造成你的小腿部位出现类似浮肿，给你一种小腿变粗啦的错觉，其实这是在激烈运动后产生的一种短暂性反应，也叫做肌肉充血，肌肉充血会让你的训练部位围度增大，但这只是一种暂时性的，一般在你训练完一个小时就会自然而然的消退啦，很多女性跑友们在跑完步发现小腿变硬了，变粗啦也就是因为这个原因，这是一种非常正常的运动现象。
如何有效避免跑步后小腿变粗？
对于小腿变粗这一现象，不少女性跑友们是比较反感的，那有没有什么方法能够避免出现跑步后小腿变粗这一现象呢？答案是有的。
（1）跑步之前要热身
跑步之前的热身很重要，尤其是对于腿部的热身，这样能够将你运动中受伤的风险大幅降低，同时在预热充分，热身到位的情况下，你的小腿能够以自己的最佳状态投入到战场。
（2）、跑步动作要准确
跑步的动作也是很重要的，错误的动作会让你的身体关节和肌肉受损，在跑步时，大腿前摆时要积极送髋，大腿和膝盖部位用力自然的向上摆动，不是只往上抬，小腿不要跨得太远，最好落于身体前一尺位置，避免因为受力过大让跟腱受到劳损，同时也要注意小腿肌肉及跟腱在落地时的缓冲，落地时，身体积极向前，小腿积极向后扒地，这样能够降低落地时的震感，同时要注意跑步时尽量穿高足弓的跑步鞋，这类跑步鞋能够在一定程度上保护你的跟腱及减缓你跑步时的震感，特别是对于扁平足来说，高鞋弓的跑步鞋是必备工具。
（3）注意跑步的强度及速度，尽量做有氧运动
在跑步时，不是你运动强度越剧烈，跑的越快就越好的，你要注意你身体的承受能力，你在跑的更快时，对小腿及膝盖所造成的冲撞也就更强，极可能会损伤你的膝盖及跟腱，造成一些不可挽回的损失，所以在刚进行跑步时建议控制自己的跑速，掌握正确的跑步姿势，每次跑步时间不低于半小时。
（4）跑步后的拉伸必不可少。
很多人在跑完步后没有拉伸这一个概念，跑完就走，其实拉伸这一个环节不仅能够舒缓你跑步后的肌肉紧张，放松你的肌肉，让在跑步时造成的肌肉充血更快消退，更能够很好的保持你的腿型的完美。
以上就是关于跑步能否会让小腿变粗问题的两点解答，希望能够帮你解除疑惑，健身是一项长期工程，祝你能够打造自己心目中的完美工程，如果有什么健身方面的问题，欢迎在下方留言。
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