完美的健美身材永远都是先看上身，而肩部就是非常重要的加分项目。想想看没有坚实肩膀给她人依靠，要这健身有何用？而最寻常的圆肩常常会让人显得颓废没气质，而且穿衣服也很容易穿出糟糕的样子。所以今天小熊猫带来的3个肩部动作，你肯定需要！
第一个，哑铃上推。坐在椅子上上身挺直，选择重量较小的哑铃握持。收紧腹部挺胸抬头，双臂大臂向两侧伸出小臂竖直垂直肩膀。动作过程中手臂直上直下，做10到15次就足够，下放的时候别太快，用你的手臂力量控制哑铃缓缓下降。
第二个，侧平举。侧平举主要拉伸锻炼三角肌中束，哑铃不需要选择过大的。站姿坐姿都可以选择，收腹挺胸抬头做好准备，就想象你的双臂是塔吊，向上拉起两个哑铃。到顶部收紧一下做顶峰收缩，下放时也控制别直接贴近身体，而是在你控制中缓慢运动。
第三个，屈膝哑铃飞鸟。这个动作只需要两个哑铃就足够，不需要凳子等器械辅助。原地站立屈髋屈膝，上身挺直向前俯下45度左右，双臂微曲握持哑铃，像飞鸟展翼一样将双臂向两侧打开抬起，注意是向侧前方展开。动作的标准比选择大重量练习更有效果。
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