身边的很多女性朋友只是二十来岁，却因为经常性的久坐和美食诱惑，而变得体型有些丰满了。并且因为缺乏必要的锻炼，腰腹部总是感觉穿了不止一件衣服的样子，显得整个人都“中年大妈”了起来，很多人都在想如何练出马甲线，今天就为你准备了一份马甲线计划！
第一招，脚跟点地。这个动作需要你仰卧作为预备，双手掌心向下伸直向腿的方向贴地，双腿大腿抬起垂直地面小腿微微扬起，判断你的动作准备好没有就看脚掌是否与墙面平行。而每次动作就是将腿放下脚跟轻轻点地就抬起，每次两腿加起来一共40次。
第二招，登山跑。这个动作很多人觉得做不来，因为首先这个动作，就是要双臂伸直手掌撑地支撑起上身，而腿部就随着你的呼吸节奏膝盖向上抬起，每次一只脚脚步脚尖着地的同时，另一条腿的膝盖靠近手臂。这个动作虽然刚开始你可能做不了多少，但是熟练了以后你会爱上的。
第三招，交替抬腿。这个动作则是又将身体转了过来，首先肯定就是仰卧姿势的预备，这次双手注意轻轻碰到头两侧就好，千万不要过于用劲。而腿部的动作就是交替向上抬至腿部与身体形成九十度，腿部肯定是整个伸直的，并且每次放下也要和地面保持十厘米左右，而不是直接放到地上。
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