春天不減肥，全年徒傷悲
盛夏已經開始
藏肉的好日子結束了
可是
人在吃，秤在看
吃貨+胖紙的痛又有幾個人能懂？
如果你不想自己的瘦身之路
半途而廢
也想在朋友圈自信曬出馬甲線
那你就要知道這4個秘密！
秘決一：降體脂，不是降體重
很多人都問：
減肥一段時間
為什麼體重一直沒變？
其實你根本不需要糾結這個問題
1磅肌肉的體積
明顯比1磅肥肉的體積小
反過來
你如果體脂率沒有變
就算是體重小了
依然是含糊一片，一點都不好看
而只有真正減到體脂
你才能亮出肌肉！
想要增肌減脂變得更有效
最好是無氧與有氧結合
前者40分鐘
後者40分鐘
初學者可以從這個強度開始嘗試
秘決二：攝取高蛋白食物
完美身材是=適量運動＋健康飲食＋充足睡眠。
其中，蛋白質尤為關鍵，如果說有一種東西吃下去能幫助控制體重，那就是蛋白質。
那為什麼高蛋白食物在減肥方面如此有效？
因為在運動後攝取高蛋白的食物，一方面可以增加飽腹感，一方面產生較高的熱效應，分解同樣克數的蛋白質，要比分解蔬菜付出更多能量。
秘決三：把拉伸融入力量訓練
拉伸不僅可以緩解肌肉疲勞，還可以刺激肌肉生長，對於增肌人士非常重要，同時，想要塑型的女生朋友，通過拉伸肌肉，也可以調整肌肉的形態，達到強健身體，但不過分增加圍度的目的。
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