Celiaki
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
做深蹲硬拉的时候使用腰带可以起到保护我们的腰椎的作用，让我们的腰腹核心更加稳定，从很大程度上避免强大的剪切力对我们腰椎的伤害！
是不是每次做深蹲和硬拉都需要腰带？如果从健康角度来讲可以不用的，我们做抗阻力训练时需要循序渐进的增加重量。
但好多人做硬拉和深蹲的时候，喜欢大重量，或者超过自身力量的重量，并且做动作的时候，动作模式不规范，如含胸弓腰骨盆不中立，那么腰椎以及腰背部的肌肉就会得到损伤，在这种情况下你即使用腰带他们的腰椎也容易受伤,长此以往可能会出现腰肌劳损，骶骨半脱位或者腰椎间盘突出。
所以说用不用腰带不是根本的问题，最关键的是需要我们做深蹲硬拉时循序渐进，重量由小到大，练前做充分的热身，激活。练后做拉伸放松，让我们的肌肉恢复到初长度，这是训练规律，违法了这个规律伤痛早晚会找到你。
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只要动作标准规范，重量适中的情况下，对身体没影响。本人25岁，健身八个多月，目前，体重82公斤。无腰带，无人保护情况下，卧推单边30公斤，深蹲单边45公斤，硬拉单边57.5公斤。附健身8个月效果图
Frankgod
您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki的深蹲和硬拉训练从来没有使用过腰带，而且训练了有几年了，平均每周正式练一次腿。
功能性训练中的类似动作不算。
感觉挺好的！
额，图上这个猛男不是我。
深蹲和硬拉是健身的两个黄金动作，在进行这个动作训练的时候，腰带并不是必须的。
尤其是对于普通训练者，ki认为腰带是可有可无，甚至是完全没有必要的。
这货是我
普通训练者为什么不需要腰带呢？
ki认为，训练最重要的是动作，对于普通的训练者，尤其是维度训练的人群，在进行8~12RM训练的时候，如果能够保证动作完全标准，整个运动过程都有肌肉控制，关节没有锁死。
那么是完全不需要腰带的。
当然如果有好基友保护还是非常好的。
这货还是我
那么什么时候需要腰带呢？
1冲刺大重量或者是1RM的时候
如果你在冲刺极限重量，或者是在跟好基友进行比赛，那么腰带就是非常有必要的。
不管是深蹲还是硬拉，当重量是你的极限的时候，身体不能够提供更多的保护，而且本身也没办法保持动作完全标准。难免会出现弓背现象，这时候腰带能够提供很好的保护。
2存在体态问题
如果你本身存在体态问题，或者是腰部不适，那么在训练的时候，腰腹的核心不能够提供更多的保护，这个时候，腰带就能够体重额外的保护。
当然再训练的时候，如果问题比较严重，还是建议避免一些刺激到患处的动作，同时降低训练重量。
3还没有掌握动作的新手
如果你还没有很好的掌握深蹲和硬拉这两个动作，ki建议您还是需要选择护具的，不光是腰带，护膝、手套等都是非常有必要的。
最后说几句，关于腰带，有的人认为会减少核心的参与度，从而影响核心的发展。
也有人认为，使用腰带的时候因为扎紧，从而激活了核心，让核心更好的参与训练。
ki认为，腰带是非常好的护具，值得选择，不要依赖。
以上就是KI健身关于您“硬拉深蹲不用腰带的人现在还好吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，谢谢大家的支持。
KI健身
曾经和一美国🇺🇸橄榄球教练一起训练半年，他多次告诫过我，能不用护具的时候就别用，用护具一方面是保护你的安全性，另一方面韧带也在护具保护下没有生长(这个他翻译的有异议)
下图他训练照片，无腰带
我个人目前深蹲185kg.硬拉没测过，200kg没问题，卧推弱115kg..习用美式力量举技术，不到极限80%不上护具，每天正式组接近80%也带腰带。下图我
能在训练过程中遇到指点迷津的老大哥实属幸运。
大家对发现力量感兴趣的，可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面有过详细讲解
Benyi赵丹枫
只要动作标准规范，重量适中的情况下，对身体没影响。本人50岁，健身22个月，目前，身高1米67，体重73公斤。无腰带，无人保护情况下，极限卧推110公斤，深蹲120公斤，硬拉130公斤。附健身前与健身18个月后效果图
wangzh197
只要动作标准规范，重量适中的情况下，对身体没影响。本人28岁，健身八个多月，目前，体重65公斤。无腰带，无人保护情况下，卧推单边30公斤，深蹲单边30公斤，硬拉单边40公斤。附健身8个月效果图
徐发结
腰带这玩意...适合健身中等水平以上准备的..因为重量大.次数多.有时候还要冲重量.但是对于新手和初学者.我个人觉得完全没必要...这个和健身带手套道理基本一样.但是是反的..只有初学者和新手才会带手套...老手是不用带手套的.这话不是绝对.但是是普遍现象.还有.新手是不会用干燥粉的..其实吧.说一千道一万：还是那句健身通用的道理：新手练胸.老手练背.大神练腿...新手可以不注重拉伸.但是拉伸必不可少..健身可以不带护具.但是护具必不可少...谁用谁不用.完全看个人情况...不带腰带的...腰未必会受伤...带了腰带的.腰也未必一定不会受伤...奉劝各位...腰固然重要.但是肘关节.肩关节.膝关节.髋关节的保护.比腰更实际...腰不过是大重量或者姿态不好才会受伤...那些关节...不注重姿势.不重视肌肉平衡.分分钟废掉
我是流氓还会武术
我很好，体重一百整。全蹲180。硬拉210。卧推160。完全护具。对了，硬拉160以上得借助助力带。
护具。刚健身的和职业选手这两个阶段用的多。刚健身原因有二。其一，对健身的一切事物感兴趣。其二，肌肉，韧带力量，强度不够。所以会借助护具。职业选手多半是长期高强度训练，导致韧带关节等劳损，为了更好的训练。所以得借助护具。
一般健身者，其实无需太依赖护具，除非是突破极限重量和突破时候。让自己心里更有个底。可借助护具。
长时间使用护具，会有依赖性。
大海1294139
带不带腰带取决于你的核心稳定性强不强 腹内压强能不能承受所要蹲或拉起的重量 在不突破大重量的情况下只要动作规范 深蹲硬拉不伤腰 健美健体选手带腰带主要是稳定核心 并不是因为动作伤腰而带腰带。就跟练背时戴助力带一样 并不是为了多拉几个引体 而是尽量减少小臂发力使目标肌肉（背阔肌）靶心效率最大化。 本人175 82kg 深蹲无腰带200 2RM 硬拉无腰带190 1RM
爱健身的大土狗
深蹲和硬拉都是全身肌肉复合运动的王牌动作先做小重量找到动作规范和发力要点对于运动保护设备，要看个人情况而定了，每个人做硬拉和深蹲都要用保护设备，也不要盲目追求大重量级别和保护设备的品牌以免入坑和让自己受伤，总之健身是先找自己合适的重量从简入繁，不是盲目的跟风运动设备和崇拜健身达人，毕竟世界上只有一个阿诺施瓦辛格。
