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费里斯有一次约访曾任美国海豹突击队指挥官的威林克，并邀请留宿了一晚。他发现，第二天一早，威林克就起了床。
原来威林克在海豹突击队时，每天4：45分起床，这个生物钟一直延续到现在。
退役这么久，为什么还坚持如初？
威林克说：
“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。
现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”
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自律会给你带来浸入骨髓的优越感。
约4年前，我采访了一位时任深圳某IT公司的年轻程序猿，准知识从业者。
第一感觉，他不够自信，甚至还有一丝砖奴气。
四年，我见证了他的光速成长——每天清晨5：00起床、看书、写文章。
在某平台坚持写作日更，后开设早起领读营，每天6：00带领学员速读一本书。
现在的他，某互联网教育平台的课程总监。
虽然文章常被吐槽，读书方法惹人诟病，但没人否认他的自律。
聊起自律，他说最大的收获不是别的，是带来了莫大的优越感。
你看，当你还在抱怨人生起点太低时，有没有想过，每天都是一个新的起点？别人的起点在5：00，而你的却在8：00......
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每天3个小时的起点差距，1年下来就是1095个小时。
每天8个小时的有效学习和工作时间来计算，1年你就会多出137天。
3年会是多少？5年呢？10年呢？
差距就是这样拉开的。
南怀瑾先生曾说过：
能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？
多数成功人士，都有早起的习惯。
著名作家村上春树，每天4：30起床；
联想创始人柳传志，每天5点前起床；
百事可乐CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床......
如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配。
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《最重要的事只有一件》书中曾抛出一个案例：
法官审批犯人假释申请时，上午和下午的通过率是不同的，上午9点最高，达到70%左右，而下午4点最低，仅有10%。
这说明，我们的自控、乐观、意志都与精力有关，而并非可以随意存取。
所以，在早上精力最充沛之时，进行规划，会更理性。进行学习，会更专注。做任何事，都拥有更强的自控能力。而且效率最高，最容易有高质量的产出。
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尝试过N次早起，可总是做不到，这该怎么破？
你可以再尝试下列方法：
1、告别熬夜。
晚上舍不得早睡，结果越晚睡，越晚起。
你必须设置固定的就寝时间，就算睡不着，也要关掉手机。
也可以依靠外力让自己有睡意，比如纸质书籍。
2、把手机放在离自己远的地方。
如果手机在身边，听到闹铃后，你的潜意识会第一时间将它关掉。
当手机比较远的时候，你必须要爬起来，走过去，这时你的意识已完全苏醒。
3、目标设置循序渐进。
正确的做法是，将目标设低一些。
比如，每周早起一天。
再逐渐加码，每周两天、三天、四天......
意志力就像健身，都是逐步加重。
4、千万不要自虐。
敲黑板，最重要的一点。
早起习惯形成初期，最忌讳做太过苦的事。这时最重要是先形成固定的生物钟。
然后把一些喜欢的东西和早晨关联起来。
比如，你喜欢打篮球，早上就可以去打篮球；
你喜欢听音乐，早上起来就可以听听；
你喜欢看剧，早上起来就可以看看；
再慢慢调整早起的阅读内容，会变得很容易。
5、阶段达成时要庆祝。
完成了自己设立的早起目标，一定要庆祝一下。
仪式感很重要，它是把你推入一个螺旋上升的通道。
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关于自律，以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量，一个是审判性的自我，一个是本能性的自我。
但最新研究表明没那么简单，人类的意识非常多元，就像一个混乱的战场。
自律成功与否，虽然是上述两个自我的战斗，但旁边还有很多看热闹的。
比如管理情绪的意识，管理记忆的意识，管理恐惧的意识......
因此，能不能把这些旁观者变成你的盟友，是能否取得胜利的关键。
所以， 自律看起来是一种克服短板的能力，其实是一种合纵连横的智慧。
作者：良大师，知名培训顾问，香港理工大学管理硕士，简书签约作者，微信公众号良大师（ID：lang-da-shi）
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