王潮濤
感謝您的邀請，中國科普作家協會會員吳一波來回答您的問題。
簡單來說，免疫力下降會使患者出現感冒不斷、經常感到疲憊、腸胃不適等狀況，所以免疫力一旦下降，就一定要儘快採取措施提升免疫力，如保證高質量睡眠、保持樂觀心情、健康飲食、適量運動、學會利用益生菌等。
免疫力，意思就是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（細菌、病毒等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫力低下的身體易於被感染或患癌症，所以免疫力一旦下降，就一定要儘快採取措施提升免疫力。
那麼首先，免疫力下降有什麼樣的表現呢？
一、感冒不斷
當天氣稍微變冷而你還沒來得及加衣服的時候，你就會不斷的打噴嚏，並且感冒的你也要很長一段時間才會好起來。而你的周圍不論是誰患了感冒，都一定會傳染給你，每一次都少不了你，長此以往，就說明你的免疫力已經在下降了。
二、經常感到疲勞
你常常感覺自己十分疲憊，無論做什麼都提不起精神頭來（不是因為懶），去醫院檢查也查不出什麼問題，而且即使休息一段時間，你的精力也會很快再次耗完，如此惡性循環。
三、腸胃嬌氣
你和別人一起到外面的小餐館吃了一頓飯，吃的都一樣，別人都什麼事情都沒有，只有你上吐下瀉。
四、容易感染
你的身上不小心受了點傷，過幾天傷口就開始發紅發腫，甚至是流膿，別人如果患跟你一樣的傷口可能很快就好了，而你卻要很長一段時間。
以上，就是免疫力下降的表現，如果你的身體有這些情況，那就要想辦法趕緊提升自己的免疫力了。那麼，如何提升免疫力呢？
一、高質量睡眠
人在睡覺的時候會產生睡眠因子，睡眠因子能夠使白血球增多，還能夠增強肝臟的解毒能力，有利於消滅侵入人體的細菌和病毒，而高質量睡眠可以使人體產生更多的睡眠因子從而提高人體的免疫力。
二、樂觀情緒
都說“笑一笑十年少”，雖然它的力量可能沒有那麼大，但是樂觀的情緒對我們來說還是很重要的。如今人們的生活工作壓力都很大，這會讓人產生一種抑制因子，而這種抑制因子會直接抑制免疫細胞的工作，所以我們要學會適當的放鬆，在勞逸結合中用樂觀的情緒工作學習。
三、限制酒量
都知道飲酒傷身，飲用過量的酒會傷害肝臟和脾臟，當血液中酒精濃度過高的時候，還會影響到免疫細胞的正常生理功能，所以一定要少喝酒。
四、適量運動
運動能夠強身健體，適當的運動不僅能夠增強我們身體的免疫系統的功能，還能使免疫細胞的數量增加，從而增強免疫力。
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五、補充維生素和礦物質
新鮮的水果蔬菜中富含的維生素和礦物質能夠增加免疫細胞的數量，增強免疫細胞的活力，所以建議大家一定要多吃水果蔬菜。
六、學會利用益生菌
益生菌也能夠提高身體的免疫力 ，它是一種微生態製劑，能夠刺激人身體內的淋巴細胞分裂增殖併產生抗體從而增強人體的免疫力。
七、保證正常體溫
體溫下降會影響免疫細胞的活性，影響其正常的生理功能而導致人體免疫力的下降，所以一定要儘量維持正常的體溫。
八、保證營養均衡
均衡的營養也能夠有效的提高人體的免疫力，日常飲食一定要多多注意營養搭配，不要只想飯菜好不好吃，更要注重均衡的營養。
問題回答：山東大學藥學院 葉津函 審核：吳一波
吳一波
“免疫力”，這個詞很虛無，因為沒有一個具體的數值可以測得出來；但是它又非常實際，因為免疫力低的人就會經常生病。免疫力的定義就是自身的防禦機制，人體識別和排除“異己”的生理反應。
想要提高免疫力，可沒有特效藥。對於腫瘤等嚴重的疾病有一種免疫治療，比如把免疫球蛋白或者字體免疫細胞輸入到人體，但這隻有在極端情況下，對於重病患者才會使用，而且還不見得有效。
普通人想要增強免疫力，即使你翻遍典籍，最常見的也只有這兩個辦法：調理飲食、加強鍛鍊。
也就說，靠吃，提高免疫力是可以的！ 要記住，從富含維生素的水果和蔬菜，富含蛋白質的肉類和豆類，營養搭配均衡，都是可以提高免疫力的，而不是單單靠一種食物。希望下面的總結可以幫助你。
1、推薦吃的食物；2、可以吃的食物；3、儘量避免的食物
一、推薦吃的食物
1、所有的魚類：低脂的方法烹飪，烘烤、蒸煮或用少量橄欖油炒，儘可能避免油炸。
2、新鮮的蔬菜湯：以應季的蔬菜為好。
3、新鮮的果蔬：一天至少5種，做成沙拉生食，稍煮做成附餐，製成蔬果汁或燒成濃湯。
選擇柑桔類水果（桔子、檸檬、柚子、獼猴桃、藍莓）；
選擇番茄紅素水果（番茄、西瓜、番石榴）；
選擇十字花料蔬菜（花椰菜、甘藍、豆瓣菜）；
選擇食物纖維（水果和蔬菜）；
其他增強免疫力食物（大蒜、香菇、靈芝和綠茶）
4、全麥麵粉，糙米和豆類。
5、白肉如雞肉。最好挑選有機家禽肉。
6、天然生物酸奶。
7、每天飲用一定數量的水，當然沒有規定8杯那麼固定，在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，核心就在於根據每日的消耗保證飲水的充足。正常活動，每天至少5~6杯水是需要的。
二、可以食用的食物
1、自由放養禽類的蛋：食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋，避免油炸。
2、適度飲酒：最好選擇葡萄酒，不飲白酒與啤酒。
3、有機蛋糕和餅乾，避免反式脂肪酸，比如超市的合成蛋糕、威化等。
4、紅肉：只能偶爾來一份，作為替代可以選擇魚類、白肉（禽類）、一定比例豆類和穀物。
5、飲料：選擇含有綠茶、水果茶的飲料代替，無糖可樂比有糖可樂好。
三、需要避免的食物。
1、多數方便食品。
2、含脂肪的食物。
如豬肉餡、香腸、燻肉。
3、用精麵粉和白糖製作的方便食品，
因為含有大量飽和脂肪，如蛋糕、餅乾。
4、用射線處理過的食物或者轉基因食物。
5、快餐。只能少食而不能成為長期飲食。
6、添加了人工甜味劑如糖精和阿斯巴甜的飲料與食品。
7、酸奶中的飽和脂肪酸
8、薯片、椒鹽花生等零食。
之前也說過，沒有哪一種食物可以增強免疫力，多種食物搭配，均衡營養才是上上策。一天更多種類的食物，是值得推薦的。
醫學江湖
免疫力非常通俗，醫學上的定義是機體抵抗病原微生物入侵人體的能力。免疫力下降指的就是機體抵抗病原微生物入侵機體的能力下降。人體抵擋外界侵入的有皮膚，免疫細胞，免疫器官等，強大的免疫力能夠使得這些組織正常運轉。免疫力下降的常見原因有：損傷導致外界病原進入；各種感染；遺傳因素；疾病；環境因素；衰老等。
免疫力下降有那些表現呢？免疫力下降的外在表現有很多，沒有一個特別明確的表現或症狀能確定確實是免疫力下降，如果出現以下問題，也要警惕免疫力下降。
1、運動系統：運動能力下降，容易勞累，容易渾身痠痛，關節退化等。
2、心肺系統：上幾層樓就氣喘吁吁；容易疲勞。
3、消化系統：消化不良腸鳴音加重，經常拉肚子或者便秘，飲食不佳。
4、泌尿系統：尿黃，尿頻，起夜多。
5、皮膚：經常起青春痘，痤瘡，皮膚變暗，粗糙，缺水，頭皮屑增多。
6、其他：反覆感冒，視力模糊，聽力下降，頭暈失眠，多夢，無精打采，提不起精神。
那麼如何提升免疫力呢？
1、增加運動，適當的運動能夠提升人體的免疫力，有氧運動，抗阻運動和柔韌性訓練是三大要素，增強肌肉功能，心肺耐力，促進血液循環。
2、營養均衡：營養搭配要均衡，糖類蛋白質脂肪的比例大概是6：2：2。多食用優質蛋白質，比如雞蛋，牛奶。少攝入反式脂肪，如植脂末，氫化油，人造黃油；多補充水分，水是人體最主要的物質，人體的許多生化反應都需要水，一天補充至少1.5升水，最好喝煮沸的自來水，少喝飲料，酒類；適當補充維生素C，以及硒，鋅等微量元素；不抽菸。
3、作息規律，勞逸結合，保證每天至少7小時的睡眠，多進行娛樂活動減少心理壓力，保持心理健康，多與人交流，增加興趣愛好活動。
4、注意衛生：雖然過分抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在吃飯前和上廁所後把手洗乾淨，可以防止病從口入。
BSU李明威
人的免疫力是人體對外的重要防線，如果一個人的免疫力降低就會經常患病。人體免疫力來自免疫系統，而免疫系統是由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成。免疫細胞、免疫因子分佈全身，形成一個相互制約的網絡，抵抗細菌、病毒的入侵，清除體內損傷及衰老的細胞，維持機體內環境的穩定。可是，免疫力是看不見摸不著的，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？
免疫力低下最直接的表現就是容易生病，只要稍遇氣候變化或與感冒病人接觸等，就很容易出現感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作等情況，打針吃藥成了家常便飯。因經常患病加重了機體的消耗，所以一般還伴有體質虛弱、營養不良、精神委靡、疲乏無力、食慾下降、睡眠障礙等表現。長此以往還易誘發重大疾病，如肝炎、尿毒症，甚至癌症。
一般來說，如果出現下列症狀，就要注意自己的免疫力狀況了。
(1)感冒不斷。如果感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就打噴嚏、咳嗽、發熱，而且要經歷好長一段時間才有好轉，這就說明你的免疫力有所下降。
(2)傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者臀部長了又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長，也說明抵抗力有所下降。
(3)腸胃嬌氣。腹瀉是由於胃腸道感染大腸桿菌等細菌引起的，有些人特別容易腹瀉，表明其胃腸道抵禦病菌的能力下降，是免疫系統防禦功能下降的一種表現。如果你的腸胃非常脆弱，在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，你卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護功能存在問題。
(4)易受傳染病的攻擊。如果你周圍的人不論誰得感冒，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，說明你的抵抗力存在問題了。
怎樣才能提高免疫力呢？
一、每週堅持鍛鍊
日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況，還能幫助“沖洗”肺部細菌，還能是白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。
在身體狀況正常的情況下保證每週五天，每次30十分的運動，例如快走、騎車、打羽毛球、瑜伽、游泳等都是不錯的選擇。
二、充足的睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。還會消耗機體的肌肉，而且因為工作需要久坐不動會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。因此充足的睡眠是多麼重要，放下手機早點睡吧。
三、多曬太陽
保持體內高水平vitaD，可以更好的預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染病毒。充足的vitaD還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效補充vitaD的方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺少vitaD和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免損傷皮膚。每次曬太陽時間不要超過半個小時。
四、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中含有殺菌和抗病毒化合物有利於提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10~15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用提高營養價值。胃腸不好人就少吃吧。
五、穴位按摩提高免疫力
1、後溪穴
用右手拇食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏揉左手後溪50下;換左手掐捏捻揉右手後溪50下。兩手握拳，拳心朝上，兩後溪對敲50下。針5～8分。
2、風池穴
先用右手拇食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一鬆25下;換左手捏拿風池25下。用兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。
3、合谷穴
用右手拇食指岔開，捏拿左手合谷50下;換左手捏拿右手合谷50下。
百科名醫
1、感冒總是反反覆覆
有些人只要一到“變天”的時候就容易感冒，無論是天氣變冷還是變熱，其身體都適應不了這變化的天氣。這樣的人，即便是感冒好了，也很容易復發，而且徹底恢復健康時所需的時間也更長。
2、特別容易感覺疲勞
有的人在工作的時候提不起精神，而且容易感到累，去醫院檢查卻也查不出什麼明顯的病變，休息幾天之後就會好轉，但持續的時間不長，開始工作之後依舊會覺得容易累。
3、腸胃很嬌氣容易出問題
和別人結伴在外吃飯，吃完後自己上吐下瀉，一同吃飯的其他人卻一點事都沒有。
4、傷口不癒合
摔傷、擦傷是人生中非常容易出現的意外事件。一般遇到這種情況，經過及時、衛生的處理，不嚴重的傷口，通常幾天的時間就能癒合。但有些人的傷口經過處理之後，非但沒有癒合，還出現了紅腫、化膿、疼痛加劇等症狀，原因可能就是身體免疫力下降，免疫細胞無法更好地發揮讓傷口癒合的作用。
39健康網
常常有人說自己免疫力下降，總是體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等，生病、打針吃藥成了家常便飯，而且常常反覆發作各種病毒的感染，那麼我們應該如何提高自己的免疫力呢？
免疫力低下有哪些常見表現？
1、經常感到疲乏工作經常提不起勁：稍做一點事就感到累了，去醫院檢察也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲乏感又出現了。
2、腸胃不調：腸胃比較柔弱，吃不得一點點被汙染的東西，對某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護功能存在著問題。
3、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來不及加襯衫你就打噴嚏，之後的日子便與感冒相伴了，而且要好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。
免疫力低下的還有其他危害
1、免疫力低下的身體易於被感染或患癌症；免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應和自身免疫疾病等。
2、免疫力低下一般有體質虛弱、營養不良、精神萎糜、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。
3、每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。
如何改善這種情況呢？保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 此外還應改掉不良生活習慣，限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。還有均衡的飲食和充足的睡眠。希望對您有所幫助。
中華醫學科普
我們周圍經常會有一類人，別人感冒了他會感冒，別人不感冒時候，他也感冒。而且會經常覺得乏力、疲倦、嗜睡。這些都是免疫力下降的表現。
在日常生活中，我們對免疫力下降最直觀的認識就是容易感冒。其實免疫力下降有多種表現，具體如下：
1. 傷口容易感染，破損的傷口比別人更容易感染，而且還不容易恢復。
2. 胃腸功能減弱，食慾不振。天氣變涼或者飲食稍微不注意就會容易腹瀉，嚴重時候還會噁心，嘔吐。
3. 經常會覺得勞累，頭腦昏昏沉沉。喜歡躺著，坐著，爬樓梯會氣喘吁吁，大汗淋漓。
4. 長期臥床的病人，則會表現的更明顯。胃腸功能減弱，而且很容易肺部感染，易反覆，而且難以控制。
那麼，怎麼提升免疫力呢？
1. 要規律飲食，營養均衡。可以適當多吃水果蔬菜、魚肉等，增加維生素、優質蛋白的攝入。
2. 作息規律，要保證充足的睡眠，儘量不要熬夜。
3. 加強鍛鍊，增強體質，能夠提升人的免疫力。可以適度做些有氧運動，提高心肺功能。也可以練習瑜伽、游泳等。
杏花島
\n免疫力是人體抵抗疾病的最根本武器，沒有自身的免疫力，生病泡在藥缸裡也是沒用的，艾滋病就是HIV病毒破壞了淋巴細胞中掌管免疫功能的核心細胞群，最終人體完全失去免疫力，失去了對細菌的抵抗以及對體內惡變細胞的清除能力，死於各種感染，各種腫瘤。如何提高免疫力也是我們患者朋友最關心的問題，下面介紹一下。
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充足的睡眠
\n為什麼首先強調睡眠，是因為睡眠是人體調養生息的最關鍵因素，人之所以需要睡覺，不僅僅因為主觀上困了想睡，而是身體各種細胞和臟器都需要減慢代謝，恢復白天各種因素造成的損傷。人每天接觸到各種各樣的有害物質，包括細菌，紫外線，空氣汙染，食物毒素等，這些因素都需要各個臟器以及免疫系統協同清除，在此過程中，有大量的細胞受損並衰老失去活力，而這些細胞需要在夜間清除，並生成新的細胞去補充。
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飲食要規律
\n人一日三餐適量，規律，營養均衡是延長壽命的訣竅，古人壽命沒有現代人長，和他們一日兩餐的生活規律有一定的關係。人體需要按時按點進食以供給身體所需的能量和營養物質，這些都是人體免疫力所必須的。無論是血液中的哪一種免疫細胞，沒有充足的氧氣，能量和營養物質，都不能發揮正常的殺菌作用。人餓沒力氣，免疫細胞餓了也沒有力氣，沒有力氣的免疫細胞根本不是狼性十足的野生細菌的對手。
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儘量不要疲勞
\n人體是一部非常精密的機器，各種感受都是身體的一種信號，如果人體所能承受的某種因素超過了極限，人的感受上就會有體現，比如疲勞感，如果一天的勞作讓人感到極度的疲勞，甚至影響到心情，偶爾這樣不太要緊，如果常年如此，就有可能損害免疫力，造成疾病，事實上疲勞感不但是肌肉疲乏造成的，有時候身體的某些臟器比如肝臟病變或者免疫細胞數量下降也會有明顯的疲勞感，也就是說，疲勞感可以出現在人體各個臟器的功能異常中。
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做一些適當的運動
\n運動不需要劇烈，但一定要堅持，每天不需要太長時間，但不要時做時停，比如非常慢動作的太極拳或者傳統的五禽戲及八段錦，雖然在實戰中並沒有太大殺傷力，但通過綿延不斷的動作，達到身體各個關節和血管的活絡和疏通，長期堅持，有提高免疫力的作用。
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可以根據自己的體質，使用一些中藥
\n每天一些少許的中藥，對於身體的補益應該是有效的，雖然很多中藥沒有經過西醫的方法驗證，但從人和世界是一個整體的角度去思考，應該是有道理的。但中藥不能隨便使用，最好請比較好的中醫辨證一下體質再行使用，否則可能適得其反。
人體是一個需要養才能長久的機體，深諳此道的很多中醫養生達人就是實實在在的例證，在醫學院裡，永遠都是中醫女老師最顯年輕。凡是不能過，儘量剋制慾望，保持對天地的敬畏，減少心境的波動，有一顆舒暢豁達的心是一生安穩的秘訣。
胡洋
孩子的免疫力是很多家長關注的問題，孩子經常性感冒生病，家長老擔心孩子免疫系統出了狀況，那有沒有可以從臨床方面可以提示孩子免疫力下降或者免疫缺陷問題呢？
孩子免疫力出了狀況的表現有哪些
1、一年內往往有6次以上的急性上呼吸道感染，平均2個月一次感冒的孩子。
2、一年內有2次以上的肺炎 意味著半年發生一次肺炎的孩子。
3、一年內發生2次以上敗血症和腦膜炎的兒童，往往提示免疫功能低下。
4、每次生病需要2個月療程的抗生素使用者。
5、經常出現口腔皮膚黴菌感染。如反覆性鵝口瘡，皮膚反覆感染難以癒合
6、出現不常見和耐藥的微生物感染。
7、出現接種疫苗後嚴重併發症小孩。
8、慢性腹瀉遷延不愈，營養不良，生長髮育落後的兒童。
9、輕微感染容易加重，往往需要靜滴抗生素才會好轉的兒童。
如何提高免疫力
1、如果免疫力正常的孩子，無需特別提高免疫力，通過吃或者靜脈，肌肉途徑使用免疫力沒有意義。
2、出生後，如果有母乳，建議母乳餵養，提供天然免疫球蛋白。
3、該接種的接種疫苗，減少因為不接種而容易患感染性疾病，得病後容易造成免疫功能抑制。
4、日常生活中不要過度保護孩子，如吃很精細食物，衣服穿的更多，不常參加戶外活動。
5、一發熱不管多少度，喜歡用兒童複方感冒藥物來降溫，從而是孩子免疫系統偷懶，長此以往，就會造成孩子免疫力下降。
6、飲食要均衡，戶外活動要適當，睡眠要充足。
7、不管是否是細菌感染生病，習慣性使用抗生素。濫用抗生素造成機體菌群紊亂，原本機體的機會菌也容易變成感染致病菌。
8、如果真的有複合以上免疫力低下的臨床表現的，應該進行初步化驗，如免疫球蛋白，T細胞功能等檢查，有問題再進一步專科檢查，不能濫用提高免疫力藥物，尤其是針劑和靜脈使用免疫球蛋白等，比較屬於血製品。
其實，孩子通過以上途徑，就是在提高孩子免疫力，保護孩子免疫系統，不能動不動進行打針方式和隨意吃免疫調節藥物，濫用抗生素。（圖片來自網絡，如侵必刪，請聯繫本人）
柯大夫為兒科主任醫師，臨床工作經驗豐富，擅長兒童消化，呼吸系統疾病，慢性咳嗽，幽門螺旋桿菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能異常，慢性腹瀉，牛奶蛋白過敏等疑難雜症及嬰幼兒營養髮育及餵養諮詢。有關兒科專業諮詢請來好大夫在線找柯友建主任。
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柯大夫兒科科普教育
免疫力其實就像是人身體的警察，它們嚴防死守，防止“壞人”侵入“大本營”，這些壞人包括細菌、病毒等外來物質，而且還幫助身體清除去身體這個大本營內的“不法分子”，即壞死喝衰老細胞。
免疫力會在身體機能下降、內分泌失調、疲勞、營養不良等情況下下降。
那麼免疫力下降有什麼症狀呢？
1. 容易生病。比如最常見得發燒感冒，腹瀉、感染性疾病，更嚴重的甚至患癌症！得病之後不太容易恢復。
2. 容易疲倦乏力。
可見免疫力低下其實是一件很可怕的事情，當我們有免疫力低下的徵兆之後、就應該採取措施了。
先講一個我的親身經歷。大概五六年前，我剛去急診上班，夜班不斷，而且工作壓力超級大，最開始那個春天我像是變了個體質，開始對春天嚴重的過敏：臉上起疹子，眼睛腫到睜不開，吃抗過敏藥也不見好，隔幾天推一次地塞米松和葡萄糖酸鈣，後來查了過敏原，反正說我對什麼大豆小麥之類的過敏，但我明明前二十幾年都是吃麵粉長大的都沒事兒。對了，那年還因為發燒一週得了一次肺炎，都咳血了，嚇得我魂都沒了。老師說我是因為生活習慣不良導致抵抗地太差了，也就是我們說的免疫力低下。再後來，雖然睡眠不能保證規律，但我儘量保證充足，也開始跑馬拉松，從跑步之後感覺好幾年了，真的一次也沒過敏過，甚至好幾年也沒發燒過。因此，我也總結了幾點可以提高免疫力的辦法：
1. 運動。運動真的是最管用最有效的，能夠加速新陳代謝，快速消除壞死細胞和排除毒素。但是不要過量，根據自己的身體狀況選擇合適且適量適度的運動方式。
2. 減壓。工作太忙或者生活壓力太大會影響人的情緒，情緒不好，激素分泌就會異常，也會導致免疫力下降。
3. 睡眠。睡眠應該充足，且應該有規律。
4. 營養豐富。應該補充人體循環代謝所需要的物質，所以不能夠挑食、節食、厭食，多吃水果蔬菜，可以適當補充維生素C、鋅、蛋白質。
