這個問題，不是那麼複雜，這裡就簡而言之。

首先，快走與慢跑，都可以做到減肥減脂的效果，

且，利於身體健康。

若是減肥效果（消耗脂肪）來說，慢跑會好於快走。

慢跑比快走，消耗熱量多。

（圖片源於網絡）

戶外跑步健身

快走與慢跑，兩種運動方式，可以結合自身情況來合理選擇。

跑步對於大體重或者膝蓋舊傷者，存在隱患，或者擔心損傷膝蓋，

那麼，完全可以選擇快走方式，鍛鍊身體。

還有就是，為了一個長久的身體健康考慮，跑步時，

注意正確的跑步姿勢——抬頭挺胸，腰背打直，肩膀雙臂放鬆，

步伐均速，腳掌落地，使腳掌中後部分受力。

根據自身身體素質，合理安排，跑步的時間。

●跑步與快走，這兩種運動方式，對於一些人，完全可以結合起來。

（圖片源於網絡）

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書上沒有說

這個要分具體情況具體對待！我們來分析下：

若體重嚴重超標，你想跑都跑不動，而且體重過大，跑步對膝關節，踝關節的負荷比體重輕的壓力更大，關節受傷的概率大大增加！所以，這些的情況下，快走比慢跑更合適！反之，超標不是太嚴重，能慢跑，建議選用慢跑，這樣同等情況下消耗的熱量比快走大！

其二若是高齡的減肥者，身體機能大幅下降，剛開始減肥時，還是從快走開始，這樣能讓身體有個適應，再堅持一段時間，體重減輕後，再提高強度，進行慢跑！

當然要減肥，就要消耗脂肪，要進行有氧運動，心率要達到燃燒脂肪的區間，一般在120次/ 分～160次/分區間，因此，快走就要儘量快，讓心率提升，否則走再久，強度不夠，減肥的效果不明顯！

所以，體重超標不嚴重的，年齡不大體力較好的人。可以採用慢跑，若體重過重，年齡偏大，體力不行的，則從快走，儘量提高走的步頻！滿足減肥的運動強度！

真我健身

你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。

人們常說慢跑與快走的速度應該是差不多的，那麼究竟哪種方法更能消耗體內的脂肪呢？

下面我就來說說這兩者之間的區別。

快走與慢跑，呼吸上面兩者一個會急速些，一個會更偏向緩慢。人們常說循序漸進，從科學的角度出發，慢慢的呼吸，更加能夠促進人體內的各方面的激發，比如一些胃部的擴張，也是因為慢慢的呼吸道而處於一種細微的蠕動。

再說說這個速度，速度比較慢的時候，跑消耗的能量有時竟能夠達到1.7倍，究竟是什麼原因導致的呢？

你有沒有發現在慢跑和快走的時候，實際上人體的模式是不同的，跑的時候，是存在肌肉爆發，使身體輕微的騰空，而走則是少了一條腿支撐全身的重量，這樣兩者就已經出現了很明顯的對比。

科學研究表示，雖然速度相同，快走和慢跑這兩者的區別還是存在的，走和跑的動力學指標存在相似，但是由於軀幹，腿和做工速度的不同，兩者運動消耗的能量是存在很大的差異的。

科學證明慢跑比快走消耗的能量要多很多，同時新陳代謝方面慢跑也比快走效果更佳明顯。

事實上，快走也算是一種有效率的運動，但是其消耗的總熱量不如慢跑，慢跑有時候又會產生間斷性的停歇，在這裡，我想說的是兩者相互結合所達到的效果應該是最好的。

間歇性的搭配，讓身體的機能都在不斷地運動著，產生的效果也是相當完美的。

希望我的回答對你有用。

波普董健身

慢跑，一定是慢跑，因為有氧運動對人體最大的好處是持續40分鐘以上的有氧運動可以讓人體的新陳代謝提高20％左右並在未來48小時衰減，這就有了每兩天慢跑1小時的說法。這裡所謂有氧運動，是指把你的心率提高到120以上，持續40分鐘以上，這時候才能喚醒你的機能！快走不可能這麼高心率，除非你走的特別快，像競走，但是那樣特別傷害膝蓋，所以慢跑好，所謂快走，只是意志力不能堅持慢跑的人企圖找到的替代品